ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz :
siady 5 s cięzkich głebokich krotkie
przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg
po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył
hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt
7 x wyprosty , 30 s przerwy na dwojki nie starczylo mi czasu , ale i tak dostały ostro
teraz w treningu ud postawie na intensywnośc następny planuje tak :
5 s cięzkich siadów i 8x10 sztanga tył
5s front i 8x10
hacki 5 s
wyprosty 7x10
sobota klatka z łapami w superseriach trening klatki taki sam jak poprzednie , rece w superseriach
diety brak jem co popadnie rano wstaje mam morde jakbym dostal wpier..l taka opcuhnieta oprocz tego stopy i łydki mam cały czas nabrzmiale. więc postanowiłem obciąc węgle dosyć znacząco, na 150 g dziennie : 80 g owsa i 130 g makaronu pełnoziarnistego podzielone na 3 posiłki , sniadanie przed i po treningu
Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-08 16:31:32
Zmieniony przez - erni222 w dniu 2013-07-08 16:32:56