2x10

[...] przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń na brzuch bo robię różne. Poniedziałek: (barki, bicepsy, tricepsy, brzuch) -wyciskanie sztangi/hantli, siedząc/stojąc 2x10 wstępne 3x5-8 prawidłowe -wznosy hantli bokiem stojąc 4x10 -wznosy hantli tyłem w oparciu 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 -francuskie wyciskanie leżąc z [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 3xM - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 - Martwy ciąg 3x10 - Szrugsy 2x10 ŚRODA Wolne CZWARTEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - [...]

[...] odrazu wiec teraz pojade pelne 8 tygodni. triceps wyciskanie wasko podchwytem 4x10 progres wyciskanie francuzkie chwytem mlotkowym 3x10 prostowanie reki w opadzie tulowia 2x10 ( odrzucilem pompki i wyciag bo to sa moje standardowe cwiczenia ktore katowalem przez dluugi okres i czas to zmienic) sroda plecy mc 8,6,4,4,1 tuutaj chodzi mi glownie [...]

[...] powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% swojej wagi 2x10, 70% 2x 8, 80% 2x 6 , rozpietki 4x 10, lawka skosna 3x 10, w pt. zamieniam skosna lawke na przenoszenie hantla w tyl- program ten rozpisal mi zapasnik(student AWF-u) [...]

[...] ćwicze może nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak: I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 [...]

[...] abyscie go ocenili: I dzien: KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie francuzkie siedząc 3x8-10 -wyciskanie francuzkie leżąc 3x8-10 -pompki w podporze tyłem 2x20 II dzien wolne III dzien [...]

[...] (27.5) -Pompki na poręczach 3x12 bez obciążenia, planuje już dokładać tak żeby robić po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy B -MC 4 serie: 2x10 (60,70) + 1x6 (80) + 1x5 (90) -albo to samo, czyli sztanga na poziomej, albo np. hantle na skosie - opłaca się zmieniać? -tutaj zmiast wiosłowania ma być podciąganie? [...]

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] CZy w diecie nie brakuje węgli tzn pomidor, banan, jabłko? Jeśli tak to jak zmienić gdy obowiązuje mnie 30g węgla które łapię w jogurcie i fecie? Aeroby robiłem na siłowni 2x10 min, delikatne cario bo w środy jak mówiłem piłka, w niedzielę mecze. Ciężko jest bez węgli bo brakuje pompy ale jest lepsze uczucie zmęczenia, da się przyzwyczaić. [...]

[...] 3x15 8,5kg PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków w podchwycie 3x20 8,5kg 2.------//------------ w nad chwycie 3x20 8,5kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki leżeniu 2x10 6,5kg 1x10 8,5kg 2.Pompki 3x12 KŁADĘ NACISK NA GÓRNE PARTIĘ CIAŁA GDYŻ DOLNE MAM WYŚMIENICIE ROZWINIĘTE BICEPS:Poniedziałek,Środa,Piątek TRICEPS I PRZEDRAMIONA:Wtorek [...]

[...] bokiem 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - pompki na poręczach 2x8 - francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2x8 - prostowanie na wyciągu pionowo 2x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x15 - spięcia brzucha 3x20 Prosze o ocene planu co wam sie podoba a co nie. Przypominam teraz mam przerwe od boksu 2 miesiące i bede [...]

[...] Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą mnie plecy...) 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2. Wyciskanie francuskie - stojąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie - siedząc, [...]

[...] 4x25 pąpki 6weinera poziom 5 podciaganie nog do klatki wiszac 4x10 2x 100 brzyszków 4x50 brzuszków Czwartek(nogi barki ramiona) 4x 10 x 25 przysiady ze sztangą 25 kilo 2x10 x 15 wykroki ze sztangą 15 kilo 4x 20 znosy łydek ze sztngą 15 kilo 2x 4 x 20 wzniosy łdek pojedynczo na jednej nodze 3x 20 wysiskanie na barki na przemian za głowa i [...]

[...] na dRazku 3xMAX * Unoszenie prostych nog lezac 2X MAX piatek - wolne sobota - nogi * przysiady ze sztanga trzymana w dlonaich 4x8 * pRostowanie nog na suwnicy skkosnej 3x10 * wyrKorki na podwyzszenie ze sztanga 2x10 * maRtwy ciag na prostych nogach 4x8 * Zuraw 4x10 * wspiecia na palce stojac 3x20 * wspiecia na palce siedzac 3x20 Dziekuje z goRy

[...] 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Piątek (triceps ) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x max wyciskanie “FRANCUSKIE” oburącz sztangielki w siadzie 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wymiary aktualne (bez [...]

[...] Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie; 4 serie (12, 10, 8, 6,) Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie (4x10) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 2 serie (2x10) 3.Wznosy barków (szrugsy); 4 serie (4x10) Środa Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4 serie (4x10) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] z suplinacja nadgarstka 3x(6,8,10) Uginanie przedramion z hantlami stojac stylem mlotkowym 3x(6,8,10) ( Po jednej serii na zmiane ) Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2x10 Sroda: Plecy, triceps Plecy Wioslowanie sztanga 4x(8,10,10,12) Unoszenie sztangi zza glowy lezac 3x10 Martwy ciag 4x(10,10,12,12) Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x14-12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x35-25-15 C: Nogi-Uginanie nóg na [...]

[...] zza głowy(**):4x10/8/6/4 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10/8/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):2x10 5. sztrugsy 4 serie max Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10/8/10/8 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Łydki 4 serie max Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego planu i [...]

[...] dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + [...]