1 3 ile to jest

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

Hmmmm pogoda do dupy, kasy prawie wogoole to postanowilem cos naskrobac. Pomyślałęm że wiele osób lubi oglądac fajne maszynki. Moją ulubiona firmą jest KONA i postanowilem zrobic maly przeglądzik wyczynowych rowerów tejże firmy. Nie bedzie tu rowerków do XC bo po prostu mnie to nie rajcuje i sory jesli obrazilem jakiegos fana hmm Uphillu bede [...]

[...] na 100% zarówno przy etapie redukcji jak i masowania. Celem jest wyłącznie sucha masa, bez zalewania się, bez opuchniętej gęby. Nie dużo ale jakościowo. I tu pytanie, ile tego trena dać i w którym momencie go dodać? Czy po zakończeniu trena polecieć dalej samym propem lub przejść na cypio czy zakończyć cykl? No i najważniejsze, czy to co [...]

[...] Standard - po treningu Tanie WPC - do posiłków jako składnik EAA/BCAA: FA - Xtreme 3R Witaminy: Olimp Multiple Sport I moje pytania: 1. Czy podnosić do 2500kcal czy nie? czy ile? 2. Jak wepchać w siebie te węgle czy może już je obniżyć ? o ile? 3. Białko-tłuszcze na śniadanie a węgle kolacja ? (trening po pracy 17) 4. Ćwiczenia, jakie ćwiczenia [...]

[...] W pierwszej rundzie byłem trochę spięty i statyczny. Byłem, po prostu dobry. Wracając jeszcze do poprzedniej walki. Zakładając, że perfekcyjna walka to 100 punktów ile byś dał sobie punktów za tą walkę? Werren Stevelman: 60-70 Jutro Twoim przeciwnikiem będzie Drago, który jest silnym zawodnikiem . Dla K-1 Max, walczył już kilka razy. [...]

[...] 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie różnych opinii (szczególnie z tego forum) ustaliłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczyłem ile mam jeść BTW i zabrałem się za ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą [...]

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

[...] a przy dodaniu ari znaczna poprawa. Mam wrażenie że zamiast bolda bije teścia z jakimiś blokerami lub coś w tym stylu. Co sądzicie nt ? W ogóle brać ari czy poczekać chwile i polecieć na badania za jakieś 2-3 tyg. Dodam że morfologia w normie. Na dniach powinien mi przyjść roid-test.. Ktoś stosował i ma jakieś doświadczenia z tym [...]

[...] 6) - drążek - szeroki uchwyt podnoszenie tak ze drazek jest ze plecami (seri: 4) *w każdym ćwiczeniu serie do upadłego:) Po tym treningu rzybylo mi wiadomo siły nie wiem ile dokladnie w czym ale dosc duzo no i duo masy, ale tez troche tluszczyku :) ale nie za duzo. Po kazdym treningu maksymalnie zmeczony, a ćwiczylem w dni: pn, wt, cz, so, w [...]

[...] swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy [...]

[...] 27,5g Pytania: 1. Czy dieta jest dobra? 2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )? 3. Mam tran w kapsułkach - ile dziennie jeść? 4. Mam też oliwe z oliwek - z czym to moge oszamać(bo wypić samą jest ciężko )? I ile tej oliwy w g? Wszelką pomoc chętnie docenie SOGami

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

[...] tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można [...]

[...] jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak maja wygladac, mam do dyspozycji na silowni bieznie, steperki, rowerki moge chodzic tez na saune, ogolnie najlepiej poodoba mi sie [...]

[...] a nimi jest bardzo duża, a róźnicy w technice która z mojej strony mogłaby wyrównywać braki nie ma, bo część z nich zaczęła też w tym roku, a część ćwiczy sporo dłużej. I o ile randori w parterze (tylko o parter mi chodzi) z dużo wyższymi pasami (są pomocni i wiedzą,że gdyby chcieli mogliby mnie zmieśc jednym ruchem) i innymi, którzy potrafią [...]

[...] wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce [...]

[...] ryzykować robienia brzuszków. Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję głównie bieg 4-5 razy w tygodniu i rower 3-4 razy w tygodniu. Jestem w stanie poświęcić tyle ile będzie trzeba. Nie ma problemu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak [...]

[...] łykac a xp od nastepnego tyg. plan jest taki w dni tr. rano,przed tr,po tr. i przed snem po 1g w dni nietr. rano 1,5g w poludnie 1g przed snem 1,5g i teraz moje pytanko 1. ile przed sniadaniem lykac HMB i w jakim odstepie od xp jesli xp bede lykal jakies 20min. przed śniadaniem 2. ile minut przed treningiem i w jakim odstepie jesli xpE bede [...]

[...] kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie wogule na metodyce treningowej w pływaniu i dla tego mam pytanie czy mozna [...]

[...] do codziennej diety. Zalecane dawkowanie Zmieszaj w shakerze lub blenderze 2 miarki (1 miarka to 30 g) ISO-PROTIC z 340 ml zimnej wody. Wypijaj 2 porcje dziennie lub tyle ile konieczne, by zaspokoić zapotrzebowanie twojego organizmu na białko. By zwiększyć dawkę kalorii i białka w porcji, oraz by uzyskać wspaniały smak milk shake'a, użyj mleka [...]