łydka

[...] 40-45-50-55-60-65(13) 2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 4 x 15 - 10-14-14-14 Qrwaaa Yebana łydka Ledwo na nogach stałem po 4 seriach i ostatniej nie robiłem. Przysiady choc ten cięzar co tydzien temu to strasznie opornie mi weszły.Trening troche hoojowy. Ta NIE [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

Zacznij cwiczyc uda I gore ciala. To nie lydka za duza I uda, tylko reszta ZA MALA. Rob mase.

wez z takimi lydami ronaldo i figo to majo lydy jak baletnice Gwoli ścisłości tak wygląda łydka baletnicy Co imho jak na kobietę wcale tak źle nie jest... Ale to tak w ramach offtopu

[...] za odpowiedzi :) Tu moje wymiary, które miałam podać: ( a i nie wiem czy dobrze mierzyłam ;P) no to tak: pępek 70 cm nad biodrami 84 cm biodra 90 cm udo u góry 50 cm udo tak po środku 46/47 cm nad kolanem 36 cm łydka 31 cm nad kostką 21 cm nadgarstki 16 cm To tak jakby komuś było potrzebne. Zdjęcia może wrzucę o ile zrobię;). Pozdrawiam!!!

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

[...] podskoki). Uwaga : pracuj zawszę nogą, która jest na krześle. Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się.Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 6 stopień - Skoki na łydkach. Ćwiczenie to zostało początkowo badane pod kątem wzmocnienia siły łydek, ale jest dobre także dla szybkich powtarzających się skoków. Rozwija ono siłę skoków [...]

Pomiary będą dokonywane w każdy poniedziałek :-) W zeszłym tygodniu wykonałam na rozgrzewkę 1xT2 i 2xT1. Trening fajnie dobrany, były mega domsy, aczkolwiek najmniejsze na pośladkach. Waga: 54,7kg Obwody ciala Barki:93 Ramie(Srodek): 24cm Talia:65 Pas(pepek):72 Biodra - posladki: 92 Udo(gora):52 Udo(Srodek)/:47 Łydka: 32,5 Od dziś oficjalny [...]

proponuje ścięgno achillesa...naprawde nie masz innych miejsc niż łydka?nogi,barki,dupsko

[...] wtedy tylko trica i bica:D ... łapka skoczyła do 27 Później (pół roku temu) zaczęła się siłownia. I tak dziś po tym czasie Lapa z 27 na 32 klata z 83 na 100 udo 44 na 50 łydka 32 na 36 No i waga... 55 na 69 i To wszystko w praktycznie pół roku. Dodam że za pare dni zaczynam cykl na Cell Pumpie... powoli rosne :P KACUS1 - Powodzenia w [...]

Czekam na konkretna odpowiedz, nie interesuja mnie odpowiedzi zebym dal sobie z tym spokój, bo poprostu chce urosnac na lato :) przecież już jesteś duży pas 91 łydka 35 kawał brysia po co Ci więcej ? Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2010-02-17 08:18:37

[...] jak zrobię i wszystko będzie jasne. A tak inne wymiary jakie mierzyłem to bic już prawie 40 siedzi 39 z milimetrami. Udo pewnie kolo 65 ale zluzowałem z treningiem ud i zmniejszyłem liczbę powtórzeń aby już zbytnio nie rosły pod koniec masy. Klatka ciężko się zmierzyć ale ponad 114 siedzi a innych nie znam bo nie mierzyłem no może łydka ze 43.

Dokładnie toys kaptury sa dobre trenuje je lekko i rzadko a one same rosna takie geny podobnie z lydka nie trenuje jej od czerwca a ona prawie 4cm urosla. Brzuch psuje efekt ale pamietac trzeba ze robie mase i to dosyc doza i tak jest dobrze nie zalalo mnie za bardzo jak zacynalem przed konkursem mase to mialem 84,5 tak wiec 3cm na ponad 12kg to [...]

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 [...]

wiec tak moje wymiary to biceps lewy 34,5 prawy 35,5 przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka [...]

[...] na samym mono - jutro zaczyna sie 5 tydzien. Obecne rezultaty cyklu to 5kg masy (miesniowej) - o dziwo wogole sie nie zatluszczam. Biceps + 2cm udo + 2/3cm klatka + 4 cm łydka + 1 cm Przez te 4 tyg staralem sie trzymac odpowiednia diete lecz praca wypadala mi tak ze bylo ciezko wiec nie zawsze wszystko bylo ok lecz od jutra juz nie bede [...]

udo dobre łydka wydaje się mała

Moje wymiary : Klatka- 103 Biceps- 36 Przedramię- 32 Pas- 89 Pas(3 cm pod pępkiem)- 93 Udo- 60 Łydka- 40 Wymiary będę podawać raz na tydzień lub 2 tygodnie