Hubert/jesienno - zimowa masa

dlatego też michy nie wypisuje bo raz ze średnio mi się chce a dwa że nie chce niektórych dołować

masz racje

coż mozna napisać zayebiscie jest

pzdr.

28.10. czwartek
barki bic



Dzisiaj bez mocy. Obudziłem się niewyspany, w domu byłem przed 19 wiec tylko szama, szałer i na trening. Musze wypocząć przez weekend. Nie robić nic poza jedzeniem i spaniem.

Dzisiaj opędzlowałem w pracy całe pudełko ptasiego mleczka. Było w promocji w Lidlu wiec nie wahałem się ani chwili. Wpierdzielam jak głupi a waga jak zatrzymała się na 93 kg tak nie drgnie


Trening:

1. Pp rampa 5
47,5 x 5
57,5 x 5
67,5 x 5
77,5 x 5
87,5 x 5
97,5 x 5
107,5 x 2

2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8
27 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 4

3. Wymach boczny 10 up and down the rack
12 x 10
15 x 10
18 x 10
21 x 10
18 x 17
15 x 20
12 x 24
9 x 26

4. Uginanie ze sztangą rampa 8
25 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 8
65 x 6

5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12
22,5 x 12
25 x 12
27,5 x 8

czas - 80 minut



Czułem że szału nie będzie. W PP zmniejsze rampę do 4rech pot bo przedostatnia seria wymęczyła mnie za bardzo. Wkurzyłem się


Podciąganie - tu problem ze sztangielkami bo od 30 kg jest skok co 5 kg. Ciężko cholernie.

Wymachy jak zwykle. Rzeź.

Uginanie wyjątkowo ciężko.

Modlitewnik przepalił mi bicepsy na całej objetości.




Szkoda, a raczej dobrze że dalej nie nagrywał bo kilka miłych słów poleciało








Jako że często ostatnio pstrykam fotki telefonem to wrzucę spompowane bareczki i łapki








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-28 22:58:45

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-28 23:03:49

łapa dobra...
mam prawie taka samą gonie Cie... hehe

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-29 08:40:57

zazdroszcze metabolizmu ale to juz nie raz pisałem

ww pp cięzar marzenie, a ty narzekasz, szkoda ze nie było do konca nagrane bo sztanga pewno niezły o******* dostała

a forma jak zawsze bardzo dobra, jesz jesz i tak i tak nie zalany

PP super technika, z wybiciem ale bez podsiadu, w takim stylu to naprawde git ciężar

No już Ci mowilem na gg ze z tym PPress to nie masz co narzekac

Co do wagi - moze zmien diete na cos innego?

29.10. piatek
nogi

Nowy trening


1. Przysiad wave loading 7/5/3/7/5/3

(najpierw rozgrzewkowo rampa 6 powt od 40 do 110 kg)
135 x 7
155 x 5
175 x 3
137,5 x 7
157,5 x 5
177,5 x 3

2. Żuraw rampa 8
0 x 8
5 x 8
7,5 x 8
10 x 5

3. Front squat wąsko rampa 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8

4. Uginanie leżąc 3 x 12
035 x 12
40 x 12
45 x 12

5. prostowanie to in siedząc 3 x 12
45 x 12
50 x 12
55 x 12

6. Wpiecia stojac 3 x 10 i - 10% na max
106 x 10
136 x 10
166 x 10
151 x 20
136 x 22
121 x 24

czas - 80 minut


Wave loading - metoda polegajaca na przeprowadzeniu dwóch "fal" z progresja ciężaru. W tym przypadku (7/5/3) w pierwszej serii wykonuje 7 powt z ciężarem, którym jestem w stanie wykonać ~10 powt. Następna to 5 powt z ciężarem na 7-8 powt i ostatnia z faktycznym ciężarem na 3 powt.

Kolejna fala przebiega tak samo tyle że w każdej serii jest o 2,5 kg więcej niz w pierwszej fali.


Przysiad - szkoda że nie nagrałem 177,5 x 3. Była asekuracja i wstawałem dynamicznie, pewnie a siadałem wg mnie troszkę głębiej.
Dało ostro popalić.
Fajna metoda. Zastosuję ją również w PP i mc, tam gdzie już ciężko z progresją.

Żuraw w rampie i z ciężarem dawno nie robiony wiec dał popalić mocno.

Fronty lekko ale będzie mozna spokojnie dokładać.

Uginanie - nie cierpię

Prostowanie to in - fajnie pali głowę boczną.



Jak widac wywaliłem wykroki - fajne ćw ale bolą mnie znowu kolana od niego. Wrzuciłem natomiast dwa ćwiczenia na boczne głowy czworogłowego, którym wyraźnie brakuje masy.
Trening sponiewierał mnie konkretnie



Te za płytko ale stracha miałem





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-29 22:46:06

PP słabo i chooy. Nie znacie się



Co do wagi - moze zmien diete na cos innego?

Low Carb?

Troszkę na filmiku spłycone ale jak sam wspomniałeś troszkę miałes stracha bez asekuracji, więc przynajmniej myślisz rozsądnie kiedy na co można sobie pozwolić .
No ale i tak mocne siady borąc pod uwagę ze główna seria nie nagrana

Dzisiaj waga rano 93,6 więc zapaliło się światełko w tunelu. Może uda się do końca zimy uciułać te 100 kg...

Idę dzisiaj na trening za poniedziałek, gdyż jutro siłownia nieczynna.