Hubert/jesienno - zimowa masa

Siema, poczytalem prawie caly DT i jestem pod wrazeniem. Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry.

6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC.

Też zamierzam polubić
Nawet wykombinowałam jak będę nogi zapierać na złożonej ławce rzymskiej

pozdro!:)

Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry.

HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny.

Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw



08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni



1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa

60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4
60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1

2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja

31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4
36 x 8/39 x 6/42 x 5

3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja

19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10
18 x 10/21 x 8/24 x 6

4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9

18 x 10
21 x 10
24 x 9
27 x 8

21 x 9/7/6
24 x 8/4/4

5. Wycisk płaska 1 * 100

42,5 54-76-91-100
42,5 43-60-81-100


Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max

Czas - 45 minut

Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest...

1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł

2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku ciężary w górę.

4. Mds powoli i technicznie, klatka płonęła

5. Nagły spadek mocy? Chyba powinienem odsapnąć dłużej, bo od razu po mds-ie zacząłem setkę.



Micha:

1. Szklanka owsa, 4 jaja, miód + jogurt i dżem ---> placuchy
2. Ryż kura oliwa pomidor
3. jw
trening
4. 3jabłka i whey
5. Kasza kura oliwa brokuł
6. Właśnie się zastanawiam...
7. Będzie tfaruk, orzechy i warzywka





Dzisiaj prawie wzorowo

Do bólu pleców w okolicy łopatki (opisane wczoraj) doszedł ból w lędźwiach po lewej stronie, w rezultacie czego do południa chodziłem lekko skrzywiony i postękiwałem jakby mi z 50 lat przybyło. Na szczęście trochę się polepszyło do treningu, ale teraz kiedy ochłonąłem znowu jakiś połamany jestem... Dobrze że jutro wolne.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 19:21:36

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 21:49:46

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 21:50:15

powodzenia:)

im mocniejszy trening, tym setki idą ciężej. Poza tym nowy cykl.

Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max
nie lubimy tego słowa max


Cóż więcej pisać, bardzo ładnie przedzierasz się przez ten planik.

CHYBA ZE CZIT NA MAXA

Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max
nie lubimy tego słowa max

Nie liczę tego, unoszę póki mam siły



CHYBA ZE CZIT NA MAXA

Cholera zostałem zdemaskowany


09.12. day off

Micha dzisiaj ok, nawet mnie nie ciągnie do czitowania, chociaż z drugiej strony dzień się jeszcze nie skończył

Jestem trochę zasmarkany, no ale wychodzi latanie w koszulce pomiędzy knajpami (sobota). Na szczęście nie mam czasu na chorowanie więc się nie martwię.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-09 17:02:38

Jestem trochę zasmarkany, no ale wychodzi latanie w koszulce pomiędzy knajpami (sobota)

haaaa widzę że to jakaś tendencja bo znam niedawny przypadek który też tak szalał i też tak skończył

Lu ja nie szalałem, a tym bardziej nie skończyłem