[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

18.11.2022- trening 153

Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 33kg/5, 38kg/5, 43,5kg/7
Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7x2, 60kg/10
Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 40kg/8x3, 37,5kg/8, 35kg/10
Walking Lunges: 2x15kg/20 x 2, 2x10kg/30
"Bungee" KB Walk: 14kg x 3 rounds

Przerzucony: 6 964 kg

Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni przerwy. Niestety mały kryzys w życiu się wkradł :/ Tak to pewnie będzie wyglądać przez najbliższy czas.
Military Press lekko bez przekonania, ale zaliczone. Power Row elegancko. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu, a nigdy go nie robiłem. Za tydzień spróbuję zrobić najcięższą serię na 80-85 kg, bo myślę, że może pójść

Wąski chwyt też elegancko

Wykroki chodzone tutaj jest jeszcze pole do progresji na pewno

I ostatnie ćwiczenie zapożyczone od Brzyta z PodSztangą. Mam nadzieję, że barki fajnie się ustabilizują dzięki temu, bo w trakcie tej krótkiej przerwy zaczęły pobolewać.

Filmów nie kręciłem, zdjęć nie robiłem. Totalny brak czasu niestety. Jutro planuję kolejny trening.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

19.11.2022- trening 154

Comp. DL: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 93,5kg/5, 108kg/5, 122,5kg/8
Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6, 55kg/6, 50kg/8
Pull Down: 70kg/10, 65kg/10, 60kg/10, 50kg/10, 40kg/13
Dead Bug With Swiss Ball: 2x20, 1x16

Przerzucony: 7 822,5kg

O ile wczorajszy trening mogłem uznać za dobry, tak dzisiejszy był kiepski. Bardzo obolałe pośladki po wykrokach, obolały czworobok po power rows'ach, do tego sen bardzo kiepski. Często się budziłem, jakieś głupoty mi się śniły. Humor dziś mam wisielczy, więc ten trening bez szału.
Ciągi poszły słabo, Zerchery nieco lepiej. Stwierdziłem, że mnie będę jednak w tym cyklu się podciągał żeby się nie zajechać.
Dead Bug z piłką to zupełnie inne odczucia

Zapieksy z kurą

Jaja

Chilli Con Carne

Kurczak w pesto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-19 12:02:22

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

21.11.2022- trening 155

Comp. Bench: 31,5kg/5, 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8
Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10
Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12
DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16

Przerzucony: 6 333 kg

Trening zaskakująco dobry. Zdecydowanie lepszy niż ostatnio. Prawdopodobnie będzie to mój ulubiony trening w tych dwóch cyklach

Ciągi z trap barem jeszcze jest lekki zapas. Za tydzień myślę, że polecę na 100 kg. Guma wg producenta dorzuca ok 20 kg, ale to nie ważne

Gryf liczę za 20 kg, bo nie wiem ile on waży. Pewnie między 20-25 kg. Landmine press mnie lekko zaskoczyło. Myślałem, że tej siły będzie tutaj więcej.
Ale też ostatnio mam tyle stresu w życiu, że i tak to jest jakiś cud, że na treningach zazwyczaj udaje mi się odciąć od tego wszystkiego. Chociaż nie zawsze się udaje...
No nic, życie- nikt nie powiedział, że życie będzie lekkie. Mam nadzieję, że teraz już będzie lepiej, bo ten rok mnie już tak sponiewierał... Wiem,e mogło być gorzej, ale mogło też być dużo lepiej...

Zapieksy

Spaghetti

Risotto

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-21 11:27:26

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

23.11.2022- trening 156

Comp. Squat: 40kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 82kg/8
Glute Bridge: 110kg/8x2, 100kg/8, 90kg/8, 90kg/10
Dips: BW/8x4, BW/11
Swiss Ball Hamstring Curls: 2 x 12, 1 x 20

Przerzucony: 9 280 kg

Stres trochę schodzi to i treningi zdecydowanie lepsze. Całkiem nieźle mi się śpi. Dziś przed treningiem wpadło ok 200 ww więc większość z zapotrzebowania i całkiem całkiem trening

Dziś już nagrywałem i nawet jedno ujęcie jest specjalnie dla @anubis84

Comp. Squat 82kg/8- zauważyłem, że inaczej już sobię radzę z sticking pointem. Teraz wysuwam kolana do przodu zamiast robić dzień dobry. Pewnie łączy się to ze wzmocnieniem czwórek

Glute Bridge 110kg/8

Dips BW/8

Swiss Ball Hamstring Curls 12 reps- @anubis84 ten kadr specjalnie dla Ciebie!! Możesz się napatrzeć i nie mówię tu o mnie

W sumie nie wiem co to Chyba pulpety w pomidorowo-paprykowym sosie

Kolejna zagadka, ale chyba tagliatelle z kurczakie z pomidorkami i rukolą w śmietanowym

Tu już wiem- risotto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-23 19:15:20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Przy Glute Brodge takie ma byc ustawienie stóp ? Oparcie na samych pietach ?

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Wiesz co, testuję to ustawienie. Kiedyś podpatrzyłem, że Konrad Topolski daje swoim podopiecznym klina pod stopy bo niby tak lepiej pracuje. Klina nie posiadam, więc zaadaptowałem to w ten sposób. Czy jest lepiej? Chyba tak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

25.11.2022- trening 157

Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6
Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12
Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12
Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32
KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds

Przerzucony: 7 048,5 kg

Dziś dzień kolejarza, więc wolne od pracy. Wykorzystałem na wczesny trening, odebrałem sobie paczkę z SFD od @Czawaj ze sklepu i udałem się do Franka. Teraz żona u niego jest wiec mam chwilę by zrobić wpis. Wieczorem jedziemy do rodziców, bo trzeba opony na zimówki zmienić

Jutro znów wczesna pobudka, ogarniam opony i wracamy do Franka

Co do treningu, to ten MP lekko mi nie idzie, ale w Power Row jeszcze jest zapas, to samo w wyciskaniu. Właściwie to z pośpiechu zrobiłem to w super seriach

Na pewno wszystkie te ćwiczenia mocno angażują mi pośladki, co w sumie dobrze, bo trzeba mieć twardą dupę

Military Press 45,5kg/6

Power Row 80kg/6

Close Grip Pin Press + Chains 45kg/6

Walking Lunges 2x15kg/24

KB on Bungee Walk 14kg

Wpis robię w szpitalu, więc bez zdjęć jedzenia. Będzie więcej po niedzielnym treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

althetic

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17382

Kto Ci gotuje te dania że musisz zgadywać:) ?

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Żona

Ogólnie jakoś tak na zmianę gotujemy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

27.11.2022- trening 158

Comp. Dead Lift: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 101kg/3, 115,5kg/3, 130kg/9
Zercher Pin Squat: 70kg/5x2, 65kg/5, 60kg/5, 55kg/9
Pull Down: 72,5kg/8, 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/8, 45kg/14
Dead Bug With Swiss: 26 reps, 26 reps, 16 reps

Przerzucony: 7 201,5 kg

Mimo ciężkiego weekendu dziś całkiem niezły trening

Tak jak pisałem odwiedziny u rodziców + wymiana opon na zimówki u siebie i u mamy w aucie. Wczoraj jak wróciłem, to koło 20 zjadłem i padłem.
Byłem/jestem zniszczony przede wszystkim psychicznie, ale jeszcze jakoś sobie radzę. Zresztą te treningi to moje 90 min, gdzie odcinam się od ciężkiego życia. Tutaj jak zawsze dziękuję @FighterX, bo to on namówił mnie i w sumie przekonał/udowodnił mi, że to mi pomaga

Ciągi technicznie może nie najlepiej, ale te 9 repów umęczyłem. Zerchery myślałem żeby pocisnąć na 72,5kg, ale stwierdziłem, że trzeba trochę zbastować

Ogólnie mam ochotę na to by jutro znów pocisnąć trening, ale raczej zrobię go dopiero we wtorek. Jutro jak będzie się dało, to muszę wyjść wcześniej z pracy żeby wcześniej pojechać do szpitala pogadać z ordynatorem.

Comp. DL 130kg/9