Trojbojowe plany sa spoko, polecam 5/3/1 
ale po przeczytaniu 531 Forever.
ale po przeczytaniu 531 Forever....
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020341
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Zobaczę jak się życie potoczy, ale tak jak piszę, ten trójbój ma coś w sobie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
12.05.2022- trening 64
Pin Squat: 100kg/3
Pin Squat: 93kg/4x2
Close Grip Bench Press: 80kg/3x3
Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2
Glute Bridge: 130kg/8x3
Przerzucony: 5 559kg
Cardio: 30 min
Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i nogi dość mocno obolałe. Przeszło mi przez myśl żeby odpuścić dziś trening, ale sobie myślę- trudno najwyżej trening będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 miałem umówioną wymianę szyby czołowej w aucie. Później trening i miłe zaskoczenie, bo nie spodziewałem się, że pin squaty pójdą na 100kg. Podczas ostatniego cyklu poszły max 98kg/1, a dziś 100kg/3. Wąskie wyciskanie, też się nie spodziewałem, że pójdzie na 80kg/3. Nagrałem pierwszą serię, ale druga była najlepsza. Dupa sztywno trzymana na ławie i szło elegancko
Glute bridge się nie spodziewałem, że na tyle będę robił. Ewidentnie poślad został wzmocniony
@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić
Pin Squat 100kg/3, 93kg/4
Close Grip Bench 80kg/3
Feet Up Bench 67,5kg/5
Glute Brigde 130kg/8
Tradycyjne śniadanie
PoOrlikowe uzupełnienie kcal
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-12 18:05:20
Pin Squat: 100kg/3
Pin Squat: 93kg/4x2
Close Grip Bench Press: 80kg/3x3
Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2
Glute Bridge: 130kg/8x3
Przerzucony: 5 559kg
Cardio: 30 min
Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i nogi dość mocno obolałe. Przeszło mi przez myśl żeby odpuścić dziś trening, ale sobie myślę- trudno najwyżej trening będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 miałem umówioną wymianę szyby czołowej w aucie. Później trening i miłe zaskoczenie, bo nie spodziewałem się, że pin squaty pójdą na 100kg. Podczas ostatniego cyklu poszły max 98kg/1, a dziś 100kg/3. Wąskie wyciskanie, też się nie spodziewałem, że pójdzie na 80kg/3. Nagrałem pierwszą serię, ale druga była najlepsza. Dupa sztywno trzymana na ławie i szło elegancko
Glute bridge się nie spodziewałem, że na tyle będę robił. Ewidentnie poślad został wzmocniony
@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić
Pin Squat 100kg/3, 93kg/4
Close Grip Bench 80kg/3
Feet Up Bench 67,5kg/5
Glute Brigde 130kg/8
Tradycyjne śniadanie
PoOrlikowe uzupełnienie kcal
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-12 18:05:20
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
georgu
@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić
google translate pozwala teraz wrzucac cale dokumenty do tłumaczenia
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Tylko to mam skan, do tego podejrzewam, że jednak jest tam język branżowy i nie wiem czy translator ogarnie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020341
georgu
@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić
Jim pisze w bardzo przystepny sposob. Ksiazka jest pelna planow. Sam sobie dostoswalem plan do swoich potrzeb, a jak bedzie zima, to pewnie znow przerzuce sie na 3 dni w tygodniu na silce
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
13.05.2022- trening 65
Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3
T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4
Legs Curls: 40kg/8x3
DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10
Przerzucony: 4 365kg
Cardio: ponad 2h spacer
Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. Wyrobiłem się w chyba 60 min. Siłowo całkiem spoko Po tym byłem umówiony z żoną, że wracam szybko do domku, prysznic i idziemy pierwszy raz na ramen. Jak to my... 4km to dla nas dobry pretekst żeby tą trasę przebyć na nogach. Oczywiście złapał nas deszcz, ale nie był zbyt intensywny, było ciepło, więc nie zniechęciło nas to I dotarliśmy do słynnej Ramenowni w Krakowie Akita Ramen. Udało nam się, bo weszliśmy z marszu. Normalnie są tam kolejki
Ja zamówiłem z szarpaną wieprzowiną, a żona z kurczakiem w panko. Ogólnie fajna odmiana raz na jakiś czas, ale jednak do Sushi czy Burgera nie ma podjazdu naszym zdaniem
Deficit DL 135kg/3, 120kg/5
T&G Bench + bands 70kg/5
Legs Curls 40kg/8
Spacerek
Jajecznica
Buritto
Ramen
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-14 10:57:34
Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3
T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4
Legs Curls: 40kg/8x3
DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10
Przerzucony: 4 365kg
Cardio: ponad 2h spacer
Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek
Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. Wyrobiłem się w chyba 60 min. Siłowo całkiem spoko Po tym byłem umówiony z żoną, że wracam szybko do domku, prysznic i idziemy pierwszy raz na ramen. Jak to my... 4km to dla nas dobry pretekst żeby tą trasę przebyć na nogach. Oczywiście złapał nas deszcz, ale nie był zbyt intensywny, było ciepło, więc nie zniechęciło nas to I dotarliśmy do słynnej Ramenowni w Krakowie Akita Ramen. Udało nam się, bo weszliśmy z marszu. Normalnie są tam kolejki
Ja zamówiłem z szarpaną wieprzowiną, a żona z kurczakiem w panko. Ogólnie fajna odmiana raz na jakiś czas, ale jednak do Sushi czy Burgera nie ma podjazdu naszym zdaniem
Deficit DL 135kg/3, 120kg/5
T&G Bench + bands 70kg/5
Legs Curls 40kg/8
Spacerek
Jajecznica
Buritto
Ramen
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-14 10:57:34
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
15.05.2022- trening 66
Comp. Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6
Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7
OHP: 40kg/7x2
Y Prone Raises: 3kg/14/12/16
Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg)
Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze
Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by troszkę się poprawiała mimo powoli zwiększającej się wagi. Trening? Nie spodziewałem się, że będzie tyle mocy. Magia, magia i jeszcze raz magia... Zejście z objętości przynosi efekty. Aż nabrałem ochoty na to żeby jak najszybciej dojść do sprawdziany maxów i rozpocząć redukcję
Comp. Squat 106kg/2, 77,5kg/5
Comp. Bench 83kg/2, 56kg/5
OHP 40kg/7
Y Prone Raises 3kg/AMRAP
Jajecznica
Sadzone, młode ziemniaczki, mizeria
Roladki, ryż
After workout
Zapieksy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-15 14:29:37
Comp. Squat: 106kg/2, 77,5kg/5x6
Comp. Bench: 83kg/2, 56kg/5x7
OHP: 40kg/7x2
Y Prone Raises: 3kg/14/12/16
Przerzucony: 5 475kg (- 100,5 kg)
Cardio: Porządki w domu, zaraz się zbieramy na moto i pewnie połazimy gdzieś jeszcze
Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by troszkę się poprawiała mimo powoli zwiększającej się wagi. Trening? Nie spodziewałem się, że będzie tyle mocy. Magia, magia i jeszcze raz magia... Zejście z objętości przynosi efekty. Aż nabrałem ochoty na to żeby jak najszybciej dojść do sprawdziany maxów i rozpocząć redukcję
Comp. Squat 106kg/2, 77,5kg/5
Comp. Bench 83kg/2, 56kg/5
OHP 40kg/7
Y Prone Raises 3kg/AMRAP
Jajecznica
Sadzone, młode ziemniaczki, mizeria
Roladki, ryż
After workout
Zapieksy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-15 14:29:37
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
alhambra1970
Ekspert
Szacuny
2447
Napisanych postów
2779
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
252680
Zawsze zadziwia mnie ta proporcja jajecznicy do pieczywa. Wyobrażam sobie,że Georgu zjada jajówę z jedna kromką lub dwiema, a resztę chleba wcina na sucho, bo jajówy jest zdecydowanie za mało 
U mnie zazwyczaj jest odwrotnie - jesli w ogóle jest jakieś pieczywo, to w mikro ilości.
U mnie zazwyczaj jest odwrotnie - jesli w ogóle jest jakieś pieczywo, to w mikro ilości.
"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Nie mam tyle fatu w diecie by więcej jajek leciało
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
