[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

aż serce zakuło, pojeździłoby się

Jako, że urlop trwa i dziś wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji"

03.02.2020- trening 13

Bulgarian squat: 16kg/8 x 3
Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5
Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5, 180kg/5, 200kg/1
Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 3
Landmine press: 20kg/16, 25kg/8, 30kg/8, 32,5kg/8

Przerzucony ciężar: 8 912kg

Trening objętościowo mniejszy niż analogiczny z ciągami Siady Karlsena dawno nie robiłem i chyba przy najbliższej okazji wrzucę do planu treningowego
Muszę tylko jeszcze pod tym kontem sprawdzić jeszcze inną maszynę
Rack pull fajnie szły i stwierdziłem, że zrobię podejście pod 200kg Pewnie zrobił bym 3-5 powtórzeń, ale nie chciałem zbytnio obciążać CUN Chyba pierwsze 200 trzymane przez moje ciało Racka być może też wrzucę przy najbliższej okazji. Landmine Press też mi chodzi po głowie od długiego czasu, bo military press czy push press niestety są dla moich barków dewastujące. Po chwili robienia tych ćwiczeń ból w obu barkach jest ogromny :/

musisz popracować nad mobilnością stawów barkowych, u Fightera w dzienniku są wstawki

Pewnie kiepska pozycja piersiowego + słaba praca łopatek i spięty najszerszy.

i cyk 100zł za poradę

DJ_DoDo

i cyk 100zł za poradę

Pewnie to wszystko jest efektem ubocznym słabej pozycji siedzącej przy lapku.

Pasowało by się wybrać do fizjo z tym
Ogólnie problem zaczął się jak dość sporo grałem w siatkówkę. Do tego pochylone w przód barki i odstające łopatki. Ogólnie sporo winy pewnie w tym, że ogólnie jestem leżącym kanapowcem

georgu

Pasowało by się wybrać do fizjo z tym
Ogólnie problem zaczął się jak dość sporo grałem w siatkówkę. Do tego pochylone w przód barki i odstające łopatki. Ogólnie sporo winy pewnie w tym, że ogólnie jestem leżącym kanapowcem

Wiele rzeczy możesz ogarnąć sam, fizjo to raczej ostateczność. Zaś jak nie robisz nic z tym, to zapewne będzie tylko gorzej.

Może i przysiądę do tematu. Coś Fighter możesz doradzić?

Moja rada jest taka węź się za CS'a a nie siłownie