[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13

Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej

Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne dzieło, które jest podstawą pracy dyspozytora. Wpisujemy w tą książkę wszystkich pracowników, zalaminujemy kartki i oprawimy

Część praktyczna to 'zestaw dżentelmena'

Jak koleżanka przyniesie gotowy komplet to porobię zdjęcia i wrzucę

Po pracy oczywiście zrobiłem trening

Wyc. hantle na skosie 30*: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12, 10kg/20
WL: wave loading do 72,5kg
Power fly: 12,5kg/8 x 3
Brama góra: 7,5kg/12 x 4
Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3
Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 rep
Allahy: 20kg/20 x 3

Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić cardio i nogi. Muszę dać odpocząć kolanom. W czwartek jeszcze zrobię barki z łapami i to by było na tyle w tym tygodniu

Może na weekendzie wskoczę na rower jak pogoda dopisze i będzie czas

Trochę mi tęskno za szosówką

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

niby taki prosty makaron i sos, a jak pięknie wyszło na zdjęciu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Smakowo też super

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

21.02.2019- barki + łapy- disco bandżo training nr 14

Dziś trochę roboty było w pracy, ale jakoś przeżyłem

Jutro dzień wolny. Jadę tylko na chwilę na pożegnanie emeryta i później sprawy prywatne

Prezenty o których wspominałem:

Zestaw dżentelmena:

Część sentymentalna:

Wspominał dziś, że 8 lub 15 marca planuje zrobić imprezę pożegnalną na 50 osób, więc może się załapię

Po pracy walnąłem trening. Początek był kiepski, bo jakiś śpiący byłem, ziewałem, ale się rozkręciłem

Wyc. z za karku: wave loading 5 do 45kg, 45kg/5 x 2
Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/10 x 4
Unoszenie hantli w bok: 7,5kg/16 x 4
Podciąganie hantli do klati, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4
Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 20kg/5
WL wąsko: rampa 5 do 65kg
Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4
Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4
Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4
Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4

Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego tygodnia na większej ilości powtórzeń. Po załamce, po ostatnim treningu pleców, gdzie te kolana uciekały, trochę pociechy, że góra w miarę idzie

W pracy dziś trochę pojedzone