Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

WL ~190
SQ- 170
DL-220

Co jeszcze chcesz wiedziec? DL bym pewnie mogl wiecej podejsc ale nie widze powodu tymbardziej ze mialem juz kiedys przeboje z plecami

bro321

warezz

Nie tykam orali a to inj nie mam dostepu. Mysle mete Inj ale to nie temat na spam generalnie

Wogole zadnych ?
To mozw tesciu na wodzie lub bezestrowy ?

W zyciu z metylowanych to tylko Epistane poszlo. Nic innego. Nie zamierzam ruszac nic orali. A po co mi jakies odjechane testy jak mam swojego pewniaka z ktorego jestem zadowolony?

Zaraz wejdzie Szewcu i mnie zj**ie ze o dopingu piszemy

Barki sztanga/sztangielki jakie ciezary i ile ruchów tym zrobisz xD

GZ1948

Barki sztanga/sztangielki jakie ciezary i ile ruchów tym zrobisz xD

no ile na bica bierzesz w serie xD

ja
Wyciskanie klata serje to marnie 70kg jak 12-6 ruchów to od 60-82.5 kg koncze
Przysiaady to tez tak z 70kg/ jak 12-4ruchów to od 60-100kg
Martwy od 100 koncze na 150x 6
barki zaczyanam 22.5kg koncze 30kg x4-6 ruchów wiekszych hantli jak 30kg nie umiem sobie sam zarzucic xD
ostatnio robiłem wczoraj na maszynie smitha sztanga barki 50kg

warezz

bro321

warezz

Nie tykam orali a to inj nie mam dostepu. Mysle mete Inj ale to nie temat na spam generalnie

Wogole zadnych ?
To mozw tesciu na wodzie lub bezestrowy ?

W zyciu z metylowanych to tylko Epistane poszlo. Nic innego. Nie zamierzam ruszac nic orali. A po co mi jakies odjechane testy jak mam swojego pewniaka z ktorego jestem zadowolony?

Zaraz wejdzie Szewcu i mnie zj**ie ze o dopingu piszemy

To jest lajfstajl dieta suple a nie zaden dopink. No test niby racja ale cos podkrecic na zwiekszenie wynikow trzeba

Chlopie nie prowadze dzienniczka

Na barki zolnierskie robie chyba sztanga 70kg jezeli sie nie myle. Hantle 30-40kg. Barki u mnie reaguja na przemeczenie a nie na ciezar.

Uginanie stojac na lamanym gryfie zakladam 20kg z kazdej strony, ponownie tutaj nie ciezar a ilosc powtorzen. Drop sety, giga serie etc

no niby barki lubia duzo powtórzen xD

Ja naprzyklad nie mam planu. Na kazdym treningu robie inne cwiczenia badz inaczej je lacze, wiadomo mam system np ze najciezsze cwiczenia zaraz po rozgrzewce itp ale to tylko takie ogolne zalozenia od lat. Nie planuje ilosci powtorzen, jak mam asekuracje to robie do zalamania jak nie mam to robie drop sety itp. Trzeba kombinowac

ja za rzadko zmieniam system cwiczenia i tak dalej za mało zmian robie xD
w kołko jade jedno i to samo


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-13 21:44:22