Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Źle to ująłem. Przygotowanie pod wejście siłowe, podciąganie staram się robić jak najwyżej (klatka, mostek), ale chciałbym dodać ćwiczenie, które przygotuje mnie typowo pod muscle up.

Venc1Lq, Asams dzięki ;) Bardzo mi pomogliście.

WŚ, a ile razy się podciągniesz?

Dobra nie potrzebna mi ta progresja, póki co sobie odpuszczam

nie odpuszczaj: podciąganie nachwytem z nogami w poziomie (na początek z ugiętymi), unoszenie stóp do drążka w zwisie, wejście siłowe na niższy drążek, pompki na poręczach, pompki na drążku. na yt jest sporo tutoriali "muscle up training" etc. ja się teraz trochę bawie w takie bajery na siłce dla urozmaicenia i zrobie 1 muscle upa przy wadze 97 kg. 10 x podciągne nachwytem z nogami w poziomce, unoszenie stóp do drążka 15x, wycieraczki po 12-15 na strone. dużo satysfakcji to daje

Ja od siebie dodam negatywy muscle up, z zatrzymaniem się w momencie gdy przechodzisz na dół.

Unoszenie hantli bokiem wykonywać w zgięciu ręki 90 stopni czy ręce proste ? jak lepiej ? do tej pory wykonywałem na prostych ale nieraz cos w barku strzela.. ?

Z tego co wiem, jest dużo szkół robienia tego ćwiczenia, ważne jest też ustawienie nadgarstków, może masz za bardzo przekręcone i przez to?
Ja robiłem na zgiętych 5-10 stopni, z kciukiem do przodu, i wszystko było dobrze.

Od początku tego roku wykonuję ten trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Wersja łatwiejsza, z tym że robię zwykłe pompki, nie na kolanach.
Zaczynam teraz biegać i zastanawiam się czy wykonywać dalej ćwiczenia na nogi? Czy sądzicie że warto dalej je robić?

jak najbardziej
bieganiem nie zastąpisz treningu nóg