[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Panie, głęboka redukcja, kortyzol pewnie podniesiony, więc nie wk***iej dobre?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

29.06.2018

Wpis robię dziś bo wczoraj się nie chciało

Wczorajszy dzień stał pod znakiem ładowania, które nie do końca się udało. Zamiary były zacne. Po treningu mieliśmy jechać na burgerka, miały wleceić 3 piwka dla lepszej regeneracji, ciastka, kremówka, chipsy, zelki, lody. Skończyło się tak, że po treningu wleciało trochę żelków, prysznic i na burgerka. Tam lany Miłosław, 'Johny English' z frytasami. Po powrocie do domu pół paczki ciastek, pół kawałka kremówki i dobiłem 1 Żywcem

Miało być mega ładowanie, a jakoś mnie zamuliło

Trudno- bywa

Push- hiper

Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/12
Wypychanie platformy: 130kg/16 x 3
Wyciskanie sztangi na skosie: 40kg/12 x 3
Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 20kg/8 x 3
Wyciskanie hantli razem na skosie: 10kg/12 x 3
Wyciskanie hantli siedząc: 14kg/16 x 3
Łączona- unoszenia w przód + bok: 10kg/max x 3
Push down: 4s

Cardio:

Chciałem spróbować wyciskania sztangi na skosie, ale niestety to ćwiczenie kompletnie nie nadaje się dla moich barków. O ile na ciężarach właśnie do 40kg jest ok, to po przekroczeniu tej granicy już robi się nie ciekawie i zaczyna się ból barków. Trudno, to nie ćwiczenie dla mnie

Trening typowo pompujący, przyjemny. Cardio w innej, spokojniejszej formie niż zazwyczaj, ale daję sobie te dwa dni (piątek i sobotę) na nieco odpoczynku.
W pracy miałem małe zawirowania i rozkminy co dalej, więc trzeba dać odpocząć CUN.

Omlet

Zestawik

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

30.06.2018

Po wczorajszym delikatnym podładowaniu trening jak najbardziej wskazany

Wyspałem się, odpocząłem, rano śniadanie i nie ma się co zastanawiać. Trzeba było iść na trening! Inni bawią się na otwarciu sklepu SFD w Łodzi, a ja zasuwam

Pull- siła

MC klasyk: rampa 5 do 120kg, 130kg, 140kg/3
Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, 40kg/1
Wiosło hantlą: rampa 5 do 50kg
Uginanie z supinacją: rampa 5 do 22,5kg
Uginanie z supinacją siedząc: 10kg/12 x 3
Spięcia brzucha: 4s

Drążek +5kg

Drążek +40kg/1

Wiosło 45kg

Trening ciężki, ale dający satysfakcję. Te 40kg może nie było idealne, ale co tam. Fakt faktem coś tam dygłem

Wiosło końcowe serie też nie idealne. Tak czy inaczej bodziec fajny jest

Potreningowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245

Nie ciągneło by wiêcej podjeść?

coś suabo hehe ^^

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Akuratnie mam tak, że jak nie zacznę jeść po treningu tak do 60min to niestety apetyt zaczyna siadać. A tutaj po treningu powrót do domu, prysznic, troszkę żelków. I z buta do burgerowni. Tam już ciężko było wdusić w siebie zestaw, który wchodzi normalnie z poczuciem, że chciałoby się więcej

Mogłem to lepiej rozegrać. Jak bym normalny posiłek zjadł po treningu jak zawsze to pewnie wciągnąłbym wszystko co miałem przygotowane i by brakło

PS: Widzę, po otrzymywanych łapkach że śledzących bloga jest więcej niż można by przypuszczać z wpisów- co na pewno cieszy

Zachęcam jednak do bardziej aktywnego śledzenia

PS2: Macie może do polecenia jakiś film akcji na dzisiejszy wieczór?

Coś w miarę świeżego

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-06-30 18:57:12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ale pomogliście z filmem- kinomany piełdolone

Nie no żart

02.07.2018

Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka

W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej

Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi pierdołami, no i bezpieczniej jednak. Teraz jedyny gaz jaki nam zagraża to gaz z dupy

Panowie wpadli ok 11 i o 14 już było po robocie. Ja do 15 ogarnąłem mieszkanie i udałem się na trening. Trening po dużo mniejszej ilości węgli niż zwykle, ale po podładowaniu w weekend

Push siła

Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 85kg/1
WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3
Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3
Hantle siedząc: rampa 5 do 24kg
WL wąsko: rampa 5 do 70kg

Interwały: 30/30 x 15
Cardio: 25min

Zaskakująco dużo siły było. Po raz kolejny żałuję, że czasem nie ma kogo o asekurację poprosić. Myślę, że te 80kg i 85kg spokojnie było do zrobienia na więcej ruchów w siadzie :/ W wl poszedłem na max. Coś tam nagrałem. Nagrałem własną dupeczkę podczas siadów także można odpalać fap foldery