[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Rozgrzewka jest dla mięczaków %

DJ_DoDo

Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci

Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku

lodzianin1

Rozgrzewka jest dla mięczaków %

Polać mu bo dobrze gada


Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-09 10:43:43

09.10.2022- trening 132

Comp. Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 65kg/5, 73,5kg/3, 82kg/6
RDL: 85kg/6, 80kg/6, 77,5kg/6, 75kg/6, 72,5kg/11
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18
Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15

Przerzucony: 7 028,5 kg

Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość ciężko, ale jeszcze jest spory zapas Jedno co zauważyłem, to na samym dole przy siadach puszcza mi brzuch i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić Bułgary na te 22,5kg przy 10 powtórzeniach już nie są lekkie Wszystkie boje w "jedynkach" zakończone na 5-6 powtórzeń, więc jeszcze jest zapas Teraz czeka mnie tydzień planowego deloadu wg założeń treningu i zacznę drugi cykl. Akcesoria w drugim cyklu będą dokładnie takie same. Jedynie skoryguję ilość powtórzeń.

Comp. Squat 82kg/6




RDL 85kg/6




Bulgarian Split Squat 22,5kg/10




Good Morning From Pins 55kg/10

georgu

DJ_DoDo

Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci

Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku

Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem tak to wolę stosować mozzarellę Light choć żółtot smakowo jak się stopi jest nie do zastąpienia

DJ_DoDo

georgu

DJ_DoDo

Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci

Wystarczy zwykły ser czy tam włoski zamienić na piórko i masz fit lazanie. O ile lubisz skorupę imitującą ser, która nie ma smaku

Grunt żeby wyglądało i chrupalo choć to piórko raz tylko jadłem bo tylko w Tesco u mnie było i znalazłem go 5 dni przed jego zamknięciem tak to wolę stosować mozzarellę Light choć żółtot smakowo jak się stopi jest nie do zastąpienia

Dla mnie piórko jest kompletnie bez smaku. Już wspomniana mozzarella light wnosi więcej do potraw

11.10.2022- trening 133

Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/5
Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3
26* Incline DB Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10
Tricep Rope Extensions: 5kg/10x3
Farmer's Walk: 2 x 15kg x 3 rounds

Pierwszy trening deloadu. Z jednej strony fajnie, bo chwila moment i po robocie. Z drugiej strony, nawet mi się nie chciało przebierać na ten trening
Zostały jeszcze trzy treningi i znów będzie się coś działo
Złapałem też już taki rytm tygodniowy, gdzie treningi robię we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę. Do czasu kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto już nie bardzo się da jeździć do pracy, ale życie.

Military Press 27,5kg/5




Hammer Grip Pull Ups BW/7




26* Incline DB Press 15kg/10




Farmer's Walk 2x15kg




Jajca


Kremówka, Snickers, Kapuczyna


Nuggetsy


Risotto z kurczakiem i pieczarkami


Ragou



Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-11 20:00:45

No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś

Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba

Uważam, że 1 w miesiącu jest spoko
ale deload może mieć wiele oblicz:
- ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność
- ucinasz intensywność, zostawiasz objętość
- ucinasz objętość i intensywność


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/12/2022 11:29:43 AM

O której trenujesz bo full ludzi

DJ_DoDo

No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś

Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna

rion10

Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba

Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić treningu, ale... Traktuję treningi zadaniowo- nawet takie gówniane

FighterX

Uważam, że 1 w miesiącu jest spoko
ale deload może mieć wiele oblicz:
- ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność
- ucinasz intensywność, zostawiasz objętość
- ucinasz objętość i intensywność

Zrobiłem wg założeń treningu czyli i objętość i intensywność obniżona. Ale tak jak mówisz- jeden w miesiącu nie powinien być problemem, a skutecznie będzie bronił przed zajechaniem się

lodzianin1

O której trenujesz bo full ludzi

Daj spokój... Teraz trenuję po 16 na tygodniu, jak wychodzę od małego ze szpitala. W weekendy z rana właśnie żeby bronić się przed tłumami. Jak zacząłem tu trenować to po 15 było około - osób, a teraz... Dramat.


13.10.2022- trening 134

Comp. Dead Lift: 53,5kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/5
Seated Hammstring Curls: 25kg/10x3
Front Squat: 42,5kg/6x3
Box Dead Bug: 3 x 14

Lekki trening jak to deload Nawet nie nagrywałem nic, bo w sumie co tu nagrywać

Wafle, napój białkowy, baton


Chilli Con Carne



Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-13 20:53:37