Dżem zjadasz z kromek, że opisujesz foto, "dżemik" ? 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Anubis Nooooo takie coś jak na zdjęciu wali np. od Zagórza w Bieszczadach do Kłodzka. W 2 strony chyba robi 1100km 
W lecie Hel objeżdżany jest lokomotywą spalinową, która normalnie służy do manewrów po stacji tylko. I pewnie jeszcze kilka relacji
Fighter zlizuję z chlebka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-28 18:47:34
W lecie Hel objeżdżany jest lokomotywą spalinową, która normalnie służy do manewrów po stacji tylko. I pewnie jeszcze kilka relacji
Fighter zlizuję z chlebka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-28 18:47:34
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
02.02.2022- trening 16
W związku z kompletnym deficytem czasowym trening dopiero dziś.
Front Squat: 50kg/5x3
Chest Supported DB Row: 25kg/10x5
High Pin Press: 75kg/6x3
Birddog: 3x6
Behind the Back Shrugs: 40kg/8x3
Przerzucony: 5 578 kg
Cardio: 30min
Tydzień przerwy wyszedł przez całe zmieszanie z mieszkaniem. Jedzenie ostatnio nie trzymane, treningów brak. Za to do wieczora jeździmy za jakimiś płytkami, oświetleniem i innymi rzeczami.
Front Squat 50kg/5
Chest Supported Row 25kg/10
Słabo wykadrowane, ale jakoś tak wyszło
High Pin Press 75kg/6
Birddog
Shrugsy
Spaghetti
Sernik i kawka
Jajeczniczka
Kebsik
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-02 20:03:30
W związku z kompletnym deficytem czasowym trening dopiero dziś.
Front Squat: 50kg/5x3
Chest Supported DB Row: 25kg/10x5
High Pin Press: 75kg/6x3
Birddog: 3x6
Behind the Back Shrugs: 40kg/8x3
Przerzucony: 5 578 kg
Cardio: 30min
Tydzień przerwy wyszedł przez całe zmieszanie z mieszkaniem. Jedzenie ostatnio nie trzymane, treningów brak. Za to do wieczora jeździmy za jakimiś płytkami, oświetleniem i innymi rzeczami.
Front Squat 50kg/5
Chest Supported Row 25kg/10
Słabo wykadrowane, ale jakoś tak wyszło
High Pin Press 75kg/6
Birddog
Shrugsy
Spaghetti
Sernik i kawka
Jajeczniczka
Kebsik
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-02 20:03:30
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
03.02.2022- trening 17
Deficit Trap Bar Dead Lift: 101kg/6x3
Incline DB Bench Press: 20kg/10x4
Hamstring Curls: 40kg/8x3
Pull Ups: 4x8
DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4
Bicep DB Curl: 10kg/10x4
Przerzucony: 7 660 kg
Cardio: 30 min
W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale...
Deficit Trap Bar DL 101kg/6
Incline DB Bench 20kg/10
Hamstring Curls 40kg/8
Pull Ups 8reps
Kopytka z kurczakiem
Tortilla
18 lat minęło
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-03 20:50:24
Deficit Trap Bar Dead Lift: 101kg/6x3
Incline DB Bench Press: 20kg/10x4
Hamstring Curls: 40kg/8x3
Pull Ups: 4x8
DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4
Bicep DB Curl: 10kg/10x4
Przerzucony: 7 660 kg
Cardio: 30 min
W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale...
Deficit Trap Bar DL 101kg/6
Incline DB Bench 20kg/10
Hamstring Curls 40kg/8
Pull Ups 8reps
Kopytka z kurczakiem
Tortilla
18 lat minęło
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-03 20:50:24
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
05.02.2022- trening 18
Comp. Squat: 77,5kg/7x4
Comp. Bench: 54,5kg/7x4
OHP: 32,5kg/8x3
Pendelay Row: 42,5kg/12x3
GHR Legs Extensions: 12x4
Banded Dead Bug: 10x3
Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg)
Cardio: W terenie
Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na poszukiwania paneli. Z przerwą na obiad właściwie wróciliśmy przed chwilą.
Comp/ Squat 77,5kg/7
Comp. Bench 54,5kg/7
OHP 32,5kg/8
Pendelay Row 42,5kg/12
GHR Back Extensions
Banded Dead Bug
Śniadanie miszczów
Kawczan kreatyny i końcówka torta
Gulasz
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-05 18:27:26
Comp. Squat: 77,5kg/7x4
Comp. Bench: 54,5kg/7x4
OHP: 32,5kg/8x3
Pendelay Row: 42,5kg/12x3
GHR Legs Extensions: 12x4
Banded Dead Bug: 10x3
Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg)
Cardio: W terenie
Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na poszukiwania paneli. Z przerwą na obiad właściwie wróciliśmy przed chwilą.
Comp/ Squat 77,5kg/7
Comp. Bench 54,5kg/7
OHP 32,5kg/8
Pendelay Row 42,5kg/12
GHR Back Extensions
Banded Dead Bug
Śniadanie miszczów
Kawczan kreatyny i końcówka torta
Gulasz
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-05 18:27:26
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
06.02.2022- trening 19
Comp. Dead Lift: 114kg/7x4
Chaos Bench Press: 48kg/6x3
Front Foot Elevated Split Squat: 41kg/8x3
KB Gorilla Row: 24kg/8x5
KB Farmer's Walk: 20kg x 3 rounds
Przerzucony: 8 065 kg (+ 217,5 kg)
Cardio: brak
Całkiem spoko trening. Ciągi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. W porównaniu do ostatniego cyklu treningowego tutaj robię na "deadlift barze" Czyli na miękkiej sztandze Eleiko do weightliftingu wydłużonej o zaciski z obu stron. Wcześniej robiłem na powerliftingowym Eleiko sztywnym. Zobaczymy jakie będzie przełożenie
Szkoda, że do chaosu nie ma różnej wielkości kettli, bo zdecydowanie są bardziej wymagające niż podwieszone talerze
Comp. Dead Lift 114kg/7
Chaos Bench 48kg/6
Front Foot Elevated Split Squat 41kg/8
KB Gorilla Row 24kg/8
KB Farmer's Walk 2 x 20kg
Pizza
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-06 15:14:00
Comp. Dead Lift: 114kg/7x4
Chaos Bench Press: 48kg/6x3
Front Foot Elevated Split Squat: 41kg/8x3
KB Gorilla Row: 24kg/8x5
KB Farmer's Walk: 20kg x 3 rounds
Przerzucony: 8 065 kg (+ 217,5 kg)
Cardio: brak
Całkiem spoko trening. Ciągi zdecydowanie lepiej niż ostatnio. W porównaniu do ostatniego cyklu treningowego tutaj robię na "deadlift barze"
Czyli na miękkiej sztandze Eleiko do weightliftingu wydłużonej o zaciski z obu stron. Wcześniej robiłem na powerliftingowym Eleiko sztywnym. Zobaczymy jakie będzie przełożenie
Szkoda, że do chaosu nie ma różnej wielkości kettli, bo zdecydowanie są bardziej wymagające niż podwieszone talerze
Comp. Dead Lift 114kg/7
Chaos Bench 48kg/6
Front Foot Elevated Split Squat 41kg/8
KB Gorilla Row 24kg/8
KB Farmer's Walk 2 x 20kg
Pizza
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-06 15:14:00
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
08.02.2022- trening 20
High Pin Press: 76,5kg/5x3
Paused Front Squat: 52,5kg/4x4
Chest Supported Row: 25kg/10x5
Birddog: 3x6
BB Back Shrugs: 42,5kg/8x3
Przerzucony: 5 525,5 kg (-52,5 kg)
Cardio: w terenie łażenie za panelami
Musiałem się dziś spieszyć, do tego rack był zajęty, więc musiałem zacząć od Pin Pressa. Fronty całkiem spoko, progresja nie tylko ciężaru, ale i trudności ćwiczenia. Ostatnio zrobiłem zwykłe fronty, bo zapomniałem, że miały być z pauzą, więc w tym tygodniu już wg planu
High Pin Press 76,5kg/5
Paused Front Squat 52,5kg/4
Chest Supported Row 25kg/10
Birddog 6rep (per leg)
BB Back Shrugs 42,5kg/8
Panini
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-08 19:21:17
High Pin Press: 76,5kg/5x3
Paused Front Squat: 52,5kg/4x4
Chest Supported Row: 25kg/10x5
Birddog: 3x6
BB Back Shrugs: 42,5kg/8x3
Przerzucony: 5 525,5 kg (-52,5 kg)
Cardio: w terenie łażenie za panelami
Musiałem się dziś spieszyć, do tego rack był zajęty, więc musiałem zacząć od Pin Pressa. Fronty całkiem spoko, progresja nie tylko ciężaru, ale i trudności ćwiczenia. Ostatnio zrobiłem zwykłe fronty, bo zapomniałem, że miały być z pauzą, więc w tym tygodniu już wg planu
High Pin Press 76,5kg/5
Paused Front Squat 52,5kg/4
Chest Supported Row 25kg/10
Birddog 6rep (per leg)
BB Back Shrugs 42,5kg/8
Panini
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-08 19:21:17
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
10.02.2022- trening 21
Deficit Trap Bar Dead Lift: 105,5kg/5x3
Pull Ups: CC/8x4
Incline DB Bench Press: 20kg/10x4
Seated Legs Curls: 45kg/8x3
DB Biceps Curls: 10kg/10x4
DB Skull Crushers: 8kg/10x4
Przerzucony: 7 708,5 kg (+ 48,5 kg)
Cardio: 30 min
W pracy dość dużo roboty, ledwo wyjechałem i musiałem się wrócić, po treningu też musiałem wstąpić, ale trening mimo zamieszania spoczko
Deficit Trap Bar Dead Lift 105,5kg/5
Dziś w butach i jakoś zdecydowanie lepiej mi się robiło ten rodzaj ciągu
Pull Ups 8reps
Incline DB Bench Press 20kg/10
Dużo lepsze czucie i dużo lepiej mi się wyciskało niż tydzień temu. Niżej też schodziłem hantlami.
Seated Legs Curls 45kg/8
DB Biceps Curls 12,5kg/10
DB Skull Crushers 8kg/10
Deficit Trap Bar Dead Lift: 105,5kg/5x3
Pull Ups: CC/8x4
Incline DB Bench Press: 20kg/10x4
Seated Legs Curls: 45kg/8x3
DB Biceps Curls: 10kg/10x4
DB Skull Crushers: 8kg/10x4
Przerzucony: 7 708,5 kg (+ 48,5 kg)
Cardio: 30 min
W pracy dość dużo roboty, ledwo wyjechałem i musiałem się wrócić, po treningu też musiałem wstąpić, ale trening mimo zamieszania spoczko
Deficit Trap Bar Dead Lift 105,5kg/5
Dziś w butach i jakoś zdecydowanie lepiej mi się robiło ten rodzaj ciągu
Pull Ups 8reps
Incline DB Bench Press 20kg/10
Dużo lepsze czucie i dużo lepiej mi się wyciskało niż tydzień temu. Niżej też schodziłem hantlami.
Seated Legs Curls 45kg/8
DB Biceps Curls 12,5kg/10
DB Skull Crushers 8kg/10
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
12.02.2022 Trening 22
Comp. Squat: 80,5kg/6x4
Comp. Bench: 56,5kg/6x4
Pendelay Row: 50kg/8x3
OHP: 33,5kg/7x3
GHR Legs Extensions: 5 x 10
Banded Dead Bug: 4 x 8
Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg)
Cardio: w Castoramie, Ikei itd
Comp. Squat 80,5kg/6
Comp. Bench 56,5kg/6
Pendelay Row 50kg/8x3
OHP 33,5kg/7x3
GHR Legs Extensions 10 rep
Banded Dead Bug 8 rep
Śniadanie
Pastrami
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-12 12:28:47
Comp. Squat: 80,5kg/6x4
Comp. Bench: 56,5kg/6x4
Pendelay Row: 50kg/8x3
OHP: 33,5kg/7x3
GHR Legs Extensions: 5 x 10
Banded Dead Bug: 4 x 8
Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg)
Cardio: w Castoramie, Ikei itd
Comp. Squat 80,5kg/6
Comp. Bench 56,5kg/6
Pendelay Row 50kg/8x3
OHP 33,5kg/7x3
GHR Legs Extensions 10 rep
Banded Dead Bug 8 rep
Śniadanie
Pastrami
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-12 12:28:47
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
to cośroznlane na kanapkach to rozumiem że jajko ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
