[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

trochę smak inny, ale pomysl ile kasy zaoszczędziłeś

Kolega się zaszczepił to 2-3 dni był osłabiony, taki nieobecny, idzie gdzieś i nie wie po co

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

No prawie stówę

Nie strasz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

04.06.2021- trening 74

Pull strenght

Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 125kg/5, 92,5kg/13
Hip trust: 95kg/5x4
Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/5
BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/8, 45kg/16
DB zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/10
Face pull: 5kg/12x4

Przerzucony: 9 907,5 kg (+ 192,5 kg)

Cardio: 45 min

DL 125kg

Triangle pull down 60 kg

Dziś refeed

Wczorajsze burgery

Pieczone ziemniaczki z mielonymi

Dżemor

Picka

Goferki

Standard

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-06-04 20:54:48

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Widzę jesteś ten typ

Poproszę w czisburgery, frytki i cole zero bo na diecie jestem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Na frytki i cukier z coli niestety makro brakło

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

06.06.2021- trening 75

Push strenght

Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 77,5kg/5x5
Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
Karlsen squat: 62,5kg/5x4
DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/6, 47,5kg/16
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 9 652,5 kg (+ 512,5 kg)

Cardio: ok 15 000 kroków zrobiłem

Nie robiłem typowego cardio, ale trochę pochodziłem tego dnia.

Trening taki o... Siady ok, ławka lepiej niż ostatnio, w 3 serii właściwej udało mi się znaleźć szerokość chwytu, w której mogę w miarę ok wyciskać. Barki już duużo lepiej niż tydzień wcześniej. Obyło się bez bólu chociaż jakoś tak mało pewnie...
Wyciskanie na barki chyba muszę zejść z ciężarem.

Siady 77,5kg:

Ławka 70kg:

07.06.2021- trening 76

Pull hyper

Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 67,5kg/5, 77,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4
Behind the neck neutral grip pull down: 25kg/12, 35kg/10, 45kg/8, 50kg/8
Chest supported DB row: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/16
Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 13,75kg/12
Zercher curl: 10kg/12x3

Przerzucony: 10 280 kg (+ 1 180 kg)

Cardio: 45 min

Dzisiejszy trening w porządku. Jutro po 10 się szczepię, więc zobaczymy co dalej... W środę mam zaplanowane wyjście na orlika