georgu
06.01.2020- trening 3
Dziś święto, więc nie każda siłownia otwarta. Nasza niestety zamknięta, więc pojechaliśmy na ul. Bratysławską na Platinium Fitness XXL. Niestety młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała miejsca do siadów. A jak już miejsce znalazła, to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia.
Siady LB: 20kg/12 x 2, 40kg/3, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/3, 87,5kg/3 x 5
Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16
Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii
Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Dipsy na hamerze: 5 serii
Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4
Dziś święto, więc nie każda siłownia otwarta. Nasza niestety zamknięta, więc pojechaliśmy na ul. Bratysławską na Platinium Fitness XXL. Niestety młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała miejsca do siadów. A jak już miejsce znalazła, to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia.
Siady LB: 20kg/12 x 2, 40kg/3, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/3, 87,5kg/3 x 5
Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16
Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii
Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
Dipsy na hamerze: 5 serii
Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4
4
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
anubis84
FighterX
lodzianin1
