[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

DJ_DoDo
georgu
Nie wrzucam wszystkiego co jem Nie chce mi się wszystkiego fotografować

tak tak, wszyscy dobrze wiedzą, że to co wrzucasz to jeszcze z żoną się dzielisz

Proste

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Jeszcze dziś spacer wpadł po filtry do dzbanka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

52min 3km? pielgrzymka na kolanach?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020316

Turlanie

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Spacer xD

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

01.07.2020- trening 40

Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5
Rozpiętki: 5kg/10x3
Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14
Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8
Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2
Push down: 25kg/12, 30kg/10, 32,5kg/8x2

8 312,5 kg (+ 347,5 kg)

Cardio: 30 min

Niestety dziś nie dało rady dopchać się do drążka, więc zrobiłem wyciąg. Jutro wolne, kolejne treningi w piątek i niedzielę. W sobotę planuje jakieś plażowanie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Malinowa

Ekspert

Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517

Ziemniaki, parówka i cebula?

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Ziemniaki, Marchew, Kiełbasa, Mięso, Boczek, młoda Kapusta, Cebula

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

03.07.2020- trening 41

Poliquin's step up: CC/10x3
Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12
Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10
Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2
Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15
Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2
Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2

Przerzucony ciężar: 10 935 kg (+ 675 kg)

Cardio: 30 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

04.07.2020- pomiary

W sobotę pomiar wagi i pasa. Pas -1,5 cm, waga bez zmian. Jako, że nie spieszy mi się z redukcją, a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio.

Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa

Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały spacer.

05.07.2020- trening 42

Dziś po treningu w planach był znów wyjazd nad wodę, ale nie ma szans. Słońce sprawia taki ból, że nie ma szans

Jadąc autem to nawet ciężko było pasy zapiąć, a żeby zrobić zakroki ze sztangą owijałem gryf ręcznikiem

Zakroki ze sztangą: 22,5kg/10x3
DL: 50kg/5, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 105kg/5
Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10x3
Y + T trpi rise: 1kg/10x3
Wyc. hantla jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, BO 12,5kg/13
Un. h. w bok jednorącz w podporze: 5kg/10x3
Plank: 30s x 3

Przerzucony ciężar: 5 022,5 kg (+ 367,5 kg)

Cardio: 35 min