[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

niekoniecznie, jest jeszcze inna krótsza droga

Dziś zaległa wypiska z wczorajszego treningu

05.03.2019- 2-ki + plecy- trening 19

MC klasyk: wave loading 5 do 125kg
Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4
Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2
Pendelay row: 35kg/8 x 4
Drążek neutral: wave loading do +20kg
Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s
Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s

Martwy szedł słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w pracy z fotela było męczarnią O ile góra przy MC dawała bez problemu radę, o tyle dół wymiękał
Kolejne ćwiczenia już dużo lepiej

Dziś miałem zrobić klatkę, ale z pracy wyszedłem przed 17, więc zostawiam ten trening na jutro

co to za zupka?

To akurat cebulowa
Moja robiła stąd taki kolor

aaa widzisz, a mówię pewnie jakaś serowa czy coś, bo tak wyglądała, to już bym o przepis wołał

Serowej nie robiłem nigdy

07.03.2019- klatka- trening 20

Prawie jubileuszowy trening w tym roku

Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2
Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3
WL: wave loading 5 do 77,5kg
Power Fly: 15kg/8 x 3
Brama: 2 x 10kg/10 x 4

Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem Kobiet w pracy
Standardowo zaczynam klatkę od WL, ale niestety nie mogłem się doczekać na ławkę. Jedna ławka zajęta, gość mówi 3 serie. Drugi typ 4 serie. No to ja poszedłem zrobić skos. Wracam. Pierwszy skończył, wskoczyła moja koleżanka od asekuracji Pytam tego drugiego, bo dalej siedzi na ławce '2 serie'. Ja zdążyłem zrobić 3 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe, a typ w tym czasie 2 serie...
Myślę ch**, idę robić hammera. Zrobiłem 3 serie hammera, wracam, a typ dalej siedzi. pytam ile? 'Będę właśnie robił ostatnią' No kurła normalnie Usain Bolt treningu siłowego z gościa
Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg I jeszcze spalił

Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło
Dość fajnie się spompowało
Jutro wolne, a w sobotę ładuję nogi, a w niedzielę barki z łapami

o zjadło by się

Naoglądają się Sebastianów Kotów i innych gwiazd jutuba i potem robią 12 minutowe przerwy jakby conajmniej mieli na kiju 300kg i mdleli po serii :D
A tortillki smakowicie wygladaja

georgu

Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg I jeszcze spalił

bądź wyrozumiały, może to trójboista tylko dopiero zaczyna