[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Noo to nie jest tak źle..

08.05.2019- klatka + bajcepsy- trening 47

WL: wave loading 3 do 92,5kg; 72,5kg/7, 52,5kg/14
Hantle, skos 45*: 25kg/10, 25kg/7, 20kg/12, 20kg/10 + 2
Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 + 3 x 3
Przenoszenie za głowę, wyc. górny: 20kg/12 x 3
Uginanie łamanym: 25kg/8 + 3 + 2 x 4
Uginanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 12,5kg/8, 10kg/10 + 2 + 2 x 2; 7,5kg/12 + 2
Młotki, arm blaster: 7,5kg/12, 7,5kg/12 + 2, 7,5kg/12

Wyciskanie sztangi poszło zaskakująco dobrze. Ostatnio męczyłem 90kg, a dziś 92,5 całkiem całkiem To samo na kolejnych seriach. Mimo zwiększenia ciężaru o 2,5kg to i ilość powtórzeń poszła do góry. Niestety przez to trochę brakowało siły w hantlach, ale coś za coś
Biceps postanowiłem sobie wrzucić wyciąg jednorącz i całkiem fajnie weszło to ćwiczenie. Wykorzystam je w dłuższym wymiarze czasu
Kolejne podejście do arm blastera, ale mi kompletnie nie leży. Albo uciska mi tak przeponę, że nie mogę oddychać praktycznie. Albo muszę się garbić. Ogólnie albo ja nie umiem tego używać, albo ten arm blaster co jest na siłce jest ch...owy. Wydaje mi się, że powinien być bardziej wyprofilowany, a tutaj jest prawie prosty i pewnie w tym jest problem.

Kluchy z gulaszem

czemu robisz gulasz bez mięsa, tylko z samej papryki?

To taki smutny gulasz

Mięso wrzuciłem w dziurę między kluczami

Kluchy muszę zrobić!

Te arm blastery na Platinium są mega chuyowe... za małe na nas, a co dopiero ma powiedzieć jakiś większy koleś...
Spróbuj sobie hamera ze stosem do uginań na bicepsy, jak się dobrze ustawić to prawie jak arm blaster z podpórkami

Zastanowię się, ale raczej nie będę izolować ruchu
Wczoraj leg's day, a raczej squat day

No i jak te nogi?

Jak nie napisał to pewnie do telefonu nie moze się podnieść