[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

24.08.2020- trening 59

Poliquin step up: CC/10x3
HB squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 42,5kg/12
Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/3x10
Seal row: 10kg/8x2, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12
Uginanie z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy (1 runda = 2 x ~25m)

Przerzucony ciężar: 8 930 kg

Cardio: 45 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

jak się je pierogi to cardio mui być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

taka porcja na raz to jak nie u georga

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94927 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Z jakimi nadzieniem?????

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

U mnie królują ruskie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

najlepsze

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

26.08.2020- trening 60

Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5
OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12
Split squat: 2 x 6kg/10x3
Żuraw: 8rep x 3
Face pull: 5kg/12x4
Plank: 30s x 4

Przerzucony ciężar: 4 500 kg

Cardio: 45 min

Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem.