[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Standardowy double cheese

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Co się poeta włączył

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364420 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669081

https://www.sfd.pl/Najlepszy_blog_listopada_2019_głosowanie_-t1196873.html
,

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Jutro wolne w pracy z okazji dnia kolejarza

to pociągi nie będą też jeździć?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nie wszyscy mają wolne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no to co to za dzień kolejarza, Ci najważniejsi muszo jeździć, a Ci za biurkami sobie urlopują .... niesprawiedliwość wszędzie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Mają dzień wolny oddany w innym terminie

Taka praca

25.11.2019- trening 91

Przysiad bułgarski: 11kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/3, 37,5kg/8 x 3
MC klasyk: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 82,5kg/5, 95kg/5, 107,5kg/5
Glute bridge: 57,5kg/8 x 3
Y trap rise: 4kg/8 x 3
Wyc. hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/12, 15kg/16, 15kg/14
Zercher's hold: 57,5kg/30s x 4

Przerzucony ciężar: 7 395 kg

Powoli sobie progresuję

Jutro prawdopodobnie zaliczę trzeci trening pod rząd. Później środa wolna, czwartek trening i od piątku do niedzieli wolne od treningu + imieniny teścia

Chlib w jojku lub jak kto woli "tosty francuskie"

Wołowina po Pekińsku

Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-11-25 14:54:46

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

26.11.2019- trening 92

Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 77,5kg/3 x 5
Wyc. hantli 45*: 22,5kg/5, 17,5kg/15, 15kg/16, 15kg/12
Drążek nachwyt: CC/5, CC+5kg/5 x 3
Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8
Pompki na poręczach: CC+5kg/7 x 4
Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4

Przerzucony ciężar 10 061,5 kg (+ 813,5 kg od ostatniego analogicznego treningu)

I wreszcie jutro dzień przerwy

Burgery