Witam, Poproszono mnie, abym ułożył dietę redukcyjną dla kobiety. Zrobiłem co w mojej mocy i teraz pytam Was czy ma ona sens i co warto w niej zmienić. A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 [...]
Witam panowie , mam problemy stawowe zajadałem już wiele supli dostępmych na rynku i niestety nie zauważyłem zbytnio różnicy w poprawie ich ruchomości , coś tam szperam na necie jeśli chodzi o suple i znalazłem taką ciekawostkę Pana Sławomira : Substancje regenerujace stawy : Kompleks substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna: [...]
[...] . Zapraszam do miłego czytania . Tekst jest autorstwem Eli Kamola Po zapoznaniu się z tym tekstem już nigdy nie spojrzysz na banany tak samo! Banany zawierają trzy naturalne weglowodany - sacharozę, fruktozę i glukozę oraz włókno pokarmowe, czyli błonnik. Banan szybko dostarcza dużą dawkę energii. Badania udowadniają, że zaledwie dwa banany [...]
Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
Witajcie! Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Na wstępie troche o sobie :D Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, [...]
[...] zaraz po sniadaniu, lub po pierwszej zmianie najczesciej jest to godzina miedzy 11:00 - 13:00 Czyli zakladajac tak : wstaje godzina 7-8 jem sniadanie a potem zaraz wcisnac weglowodany zeby miec sile ? chcialbym gubic tluszcz tez ;) Z moich obliczen dzis wyniklo (pierwszy raz to robilem) 1700kcal przy rzekomym zapotrzebowaniu ponad 3000 a czuje [...]
Witajcie Koledzy, Potrzebowałbym Waszej pomocy i fachowej wiedzy, której przyznaje sie bez bicia - nie posiadam :) Mam 35 lat, przygode z siłownia zacząłem na studiach, w wieku 20 lat. Ćwiczyłem dość regularnie, ale bez ortodoksji ani konkretnych celów - bardziej chodziło mi o przyjemnosc z treningu, nabranie siły etc. W ciągu tych wielu lat [...]
Siema mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Regener_i180_d380x380.jpg NUTREND Regener to specjalistyczny suplement w postaci sproszkowanego koncentratu do rozpuszczania. Przeznaczony jest dla sportowców i osób aktywnych, jako produkt do spożycia zaraz po treningu lub po intensywnej aktywności fizycznej. NUTREND Regener znacznie poprawia efektywność [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gainer_Delicious_i40423_d400x400.png GAINER DELICIOUS OPAKOWANIE: 1 KG, ILOŚĆ PORCJI: 10, BIAŁKO: 20 G DLACZEGO GAINER DELICIOUS? WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ DOSKONAŁE ŹRÓDŁO BIAŁKA POKARMOWEGO NIE ZAWIERA BIAŁEK POCHODZENIA ROŚLINNEGO KOMPLEKSOWA KOMPOZYCJA WĘGLOWODANÓW O RÓŻNYM CZASIE WCHŁANIANIA PRZEPYSZNE SMAKI, [...]
Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi jednak przesyt, będziesz jeść coraz mniej i coraz mniej chętnie. Ale uwaga! Tej diety nie mogą [...]
Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :) Według wyliczeń wychodzi mi tak: Wzrost – 176 cm [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]
Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]
Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]
Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
witam. chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]
Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]
[blog]kulturysta94/redukcja!
