po cardio

ta kvrwa wszyscy lepsi, cardio mu padało, w stójce lipa, obalenie jak po miesiacu treningów, poddanie niczym duszenie na szyje w bójkach w podstawówce, niech lepiej mamed na ALMMA startuje, bo jest słaby w uj j**nijcie się hejterzy w łeb

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek ławka płaska - 4x8 - 25kg Rozpiętki ławka skośna - 4x6 - 15 kg Negatywy -4x7 Face pull - 4x 10 - 29kg Wznosy bokiem 4x10 - 7kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz - 4x10 - 25 kg Cardio 30minut - rowerek stacjonarny - 16km Poczułem wczorajszy trening dość mocno, zakwasy rano nie dały mi wstać z [...]

Mnie wczoraj przypchało też trochę ale szybko zeszło :) przed ostatnim posiłkiem jeszcze walnąłem zaległe cardio 30 minut i się odblokowałem na kolejny posiłek. Wczoraj ciało i moja córka zawlokła mnie do MC, ale tez nie jestem jakimś wielkim fanem takiego cheata, raczej taki prawdziwy burger z dobrej jakości mięsem mi spokojnie wystarczy:) Ja [...]

[...] na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - [...]

Z czystego lenistwa ostatni posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min.

[...] owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min. To jest też kwestia przyzwyczajenia układu trawienia. Bo jak na co dzień nie jesz owsianych czy pełnoziarnistych rzeczy to jak na raz wrzucisz większą ilość to [...]

[...] treningu nóg dwojki mnie tak bola ze ciezko mi sie rano biegało a nie mówie o całym dniu chodzenia , a byłez z żona na zakupach to wiecie ile trzeba sie nachodzić prawie jak cardio %-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d7c271b9e847b8ae3434a68debd2ff.JPG

Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]

No to polecam -poza tym, co już napisałem-zakres powtórzeń w seriach 12-15. Ponadto aeroby zaraz po treningu siłowym 30 minut 3 x tyg. z tętnem 65% cardio max (obliczasz je 220- minus twój wiek x procenty) Do tewgo- jeśli tłuszczyku jest sporo dodaj 1-2 sesje osobne, moga być na czczo po 40 minut z takikm samym tętnem. NO I OCZYWIŚCIE [...]

[...] na najlepszych - pod siatkę i próbować kończyć kolanami głównie a jak się nie uda to kaplica. Mir wolny jest teraz nawet jak mniej niż 250lbs waży teraz.. szczena tak samo, cardio lepsze, ale z defensywy też nie słynie.. Co do rankingów to wg sherdoga Mir jest Nr 7 na świecie a Overeem nr 10 - przypominam, że ranking to dokonania a nie "kto by [...]

Ciekawi mnie jak u Johnego z cardio na 5 rund, w tej 3 rundzie z Conditem troche oslabl. Diaz i Condit lekko dali rade, a tu moze byc ciekawie ... Myślałem nad tym samym po walce Condit vs Hendricks. Condit ładnie wytrzymał piątkę, Diaz to samo, nie dziwne w sumie skoro w triathlonie dobrze sobie radzi. Ciekaw też jestem czy naprawdę Johny obali [...]

[...] Sonnena w 1R, jednak kibicuje Gangsterowi i obym się mylił. GSP to lepszy striker, w MMA GSP to lepszy zapaśnik, wgl się nie zdziwię jak go GSP podda, GSP ma lepsze cardio, ALE umiejętność skracania dystansu i ta lewa ręka Hendricksa - wgl power w obu + zapasy, które defensywnie mogą wystarczyć na max 2 r (imo) z GSP, rozmiar-siła. [...]

[...] Ograniczanie tłuszczu to duży błąd, zwłaszcza dla kobiet. Ogranicz węglę do ~50g, i staraj się je jeść wyłącznie po treningu siłowym(robisz siłowy czy tylko jakieś bieda-cardio?) Jeżeli organizm ma spalać tłuszcz, to tłuszcz musi się stać głównym źrodłem energii. Sprawdź takie makrosy BTW 30%/75%/15%. Udział energii w procentach z danego [...]

[...] z kierownikiem bo z córką najstarsza na rentgen zasuwalam. Wszystko ładnie pięknie. Przebraliśmy się no to idziemy obczajać. Szwagierka proponuję zapoznać się z maszynami cardio. Ja na to ok. To walniemy se rozgrzewkę. Pół godziny stoimy przed orbitrekieM i próbujemy go włączyć. Ludzie na rowerkach spoceni zdyszani patrzą się na nas jak na [...]

[...] walki duze rozciecie na piszczelu, przypadkowo zadajac niskie kopniecie, jak Najman z Saletą. Jeszcze wczesniej zrobil sie czerwony jak Big Red Baloon, co znaczy ze byl bez cardio . Kierwa gdyby sobie tej nogi nie zalatwil, co zburzylo jego cały gameplan ta walka wygladalaby inaczej. Rozal widac bylo po walce kicał na jednej nodze, niewiele [...]

[...] trenera by mój organizm wrócił do normy i był zdrowy. To była taka dieta naprawcza dzięki której nie chudłam ani nie tyłam plus ćwiczyłam 4 razy w tygodniu po 60 min fbw z cardio. Dieta naprawcza była zakończona w sierpniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

witaj, osobiscie bym skupil sie na treningu ktory bedzie obejmowla cwiczenia typowo silowe, a rowerek i inne cardio zostawil na okres po treningu dal jeden dluzszy i bardziej wymagajacy obwod, ktory bedzie uwglednial duze grupy miesniowe

[...] 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły. Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio. Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil |-) no i był nil :/ Zmieniony przez - Bayo w dniu 10/02/2016 17:04:33

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

[...] - pisałaś o piłce i hantlach obecnie mam ciężarki kilogramowe niestety tylko. Jeśli chodzi o hantle mówisz o takich do których mogę dodać, lub odjąć ciężarek? I co w momencie, gdy zaczynam ćwiczenia piłka +hantle mam w ten dzień robić np 30min takiego siłowego + 20-30 po treningu siłowym np tabata, albo coś z cardio? A w drugi sama Chodakowska?