oliwa z

[...] Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, jogurt, Jw 14;30 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, oliwa z oliwek, ok 15;00 Trening. 17;30 koktail proteinowy TO białko czy gainer? jak białko to dodaj bananów. 18;00 ryz brazowy, piers z kurczaka 200g, warzywa, [...]

[...] III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 3 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek Posiłek IV 1 kromka chleba razowego sałatka z warzyw i piersi z kurczaka + 10 ml oliwa z oliwek Posiłek V serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu 1 [...]

[...] zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek [...]

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

[...] posiłków, ponieważ ładowałem baterię do aparatu. 1.3 pączki. 2.2 porcje Muscle Protein, pistacje 200g w łupinach. 3.Tatar wołowy 250g, pieczywo pełnoziarniste 300g, oliwa z oliwek 50ml. 4.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL(jedno jajko ponad 75g), pieczywo pełnoziarniste 150g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 5.Twaróg półtłusty 250g z warzywami [...]

[...] podobna do poprzedniego dnia. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze [...]

[...] weszło ze smakiem. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, orzechy włoskie 100g. 3.Pizza 50 cm. Muscle Protein podwójna porcja. 4.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek 50ml. Wolne. Miały być nogi, ale zaspałem. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe.. pzdr/

[...] 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste. 2. Łosoś grillowany 250g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 3. Grillowana pierś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml. 4. Grillowana pierś 250g, ryż basmati 100g. 5. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, 100g ryżu basmati z papryką itp. [...]

[...] z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone pomidory.  2.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka. 3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml, brokuł gotowany. 4.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g. 5.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, suszone pomidory. [...]

[...] Bardzo podobny dzień pod względem jedzenia, jedyna róznica jest w warzywach. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 kasza gryczana pierś z kurczaka olej lniany brokuły Posiłek 3: kasza gryczana pierś z kurczaka olej lniany brokuły Posiłek 4: kasza gryczana [...]

[...] Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem Amino Fuel - 5 tabletek /SFD/Images/2015/12/31/f8208ad839d447bf8d94b2528b948be3.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany marchew tarta Posiłek 3: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany marchew tarta Posiłek 4: [...]

waga:73 B 1,8/kg=131g T 1/kg=73g WW 170g I Śniadanie Płatki owsiane 60g, orzech włoski 30g, mleko 0,5%tł 150g, pomidor 100g, sałata zielona, oliwa z oliwek łyżka (2g?), kawa z mlekiem 30g B ~20,4 T~28 W~56 II Śniadanie chleb razowy 150g, masło 20g, polędwica 50g, ogórek 50g, chudy ser 100g, rzodkiewka 40g, herbatka na laktacje 100g B~42,7 T~21,9 [...]

Poprawione: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka OLIMP Vita-Min 1 tabletka Warzywko B - 92g, W - 68g, T - 13g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Omega-3 3 tabletki Warzywko B - 32g, W - 120g, T - 4,5g 3. Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Warzywko B - 35g W - 85g T - 15g 4. Pierś z kurczaka [...]

[...] owoc jogurt pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na [...]

Witam, po przeczytaniu z grubsza paru podwieszonych postow na 1 stronie dzialu, prosilbym o ocene mojej pierwszej diety. Przed przegladnieciem mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w [...]

[...] - Herbata daj sam obiad g. 18:00 - Ryż brązowy z mlekiem - Ogórek świeży - Marchewka - Herbata to potreningowy?? to daj ryz z miesem g. 21:00 - Kanapki z tuńczykiem - Herbata tune ogranicz 2-3razy na tydzien i daj sama rybe/ser z oliwa,warzywami skup sie na 5-6pelnowartosiowych posilkach,w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe,warzywa

[...] tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g Whey pure isolate V: Mięso z piersi kurczaka gotowane [...]

[...] -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. Proszę o pomoc. Pozdro [...]

[...] (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 T: 0,6 W:0) warzywa 50 g wiórków kokosowych 4 Posiłek. Ryz Brazowy [...]

[...] Posiłek - 3 jajka całe 150g - chleb razowy 150g - warzywo 27g 70g 18g 542 3. Posiłek (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywo 41g 114g 13g 531 4. Posiłek (po treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g 41g 114g 3g 443 5. [...]