TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Czołem.
Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;)

Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg.

Chciałbym do lipca [ w 4 miesiące] przybrać masy jak najwięcej.
Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę.

Od poniedziałku do piątku w szkole jestem przeważnie od 8 do 15, czytałem "Co jeść w szkole/pracy", ale po prostu mi to nie odpowiada, niestety..

Ułożyłem taką dietę, co by przybrać na masę..[ zaraz poniżej ]
Wiem, że brakuje kurczaków i tym podobne, ale po szkole, domowy obiadek - przeważnie mięso typu kurczak, schabowy, kotlety inne, ryba [panga], devolaje itd, więc właściwie jest ok.


[Śniadanie #1] g. 7:20
- Płatki musli [150g] z mlekiem [500ml]
- Rodzynki [90g]
- 2 Haja gotowane [120g]
- Herbata [250ml]

[Śniadanie #2] g. 10:30
- Jabłko
- Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem
- 1 Jajko gotowane [70g]

[Przekąska #3] g. 12:30
- Pomidor
- Orzechy włoskie [60g]

[Posiłek #4] g. 14:10
- Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem

[Posiłek #5] g. 15:30
- Domowy obiad
- Oliwa z oliwek [5g]
- Serek wiejski [100g]
- Herbata [250ml]

[Podwieczorek #6] g. 18:00
- Ryż brązowy [100g] z mlekiem [500ml]
- Ogórek świeży
- Marchewka
- Herbata [250ml]


[Kolacja #7] g. 21:00
- Kanapki z tuńczykiem [puszka]
- Herbata [250ml]

Pozdrawiam, Tradc ^^

[Śniadanie #1] g. 7:20
- Płatki musli [150g] z mlekiem [500ml]
- Rodzynki [90g]
- 2 Haja gotowane [120g]
- Herbata [250ml]
daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko

[Śniadanie #2] g. 10:30
- Jabłko
- Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem
- 1 Jajko gotowane [70g]
wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow

[Przekąska #3] g. 12:30
- Pomidor
- Orzechy włoskie [60g]
to nie posilek dodaj jakis makaron,mieso/jaja

[Posiłek #4] g. 14:10
- Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem
wywal

[Posiłek #5] g. 15:30
- Domowy obiad
- Oliwa z oliwek [5g]
- Serek wiejski [100g]
- Herbata [250ml]
daj sam obiad

[Podwieczorek #6] g. 18:00
- Ryż brązowy [100g] z mlekiem [500ml]
- Ogórek świeży
- Marchewka
- Herbata [250ml]
to potreningowy?? to daj ryz z miesem


[Kolacja #7] g. 21:00
- Kanapki z tuńczykiem [puszka]
- Herbata [250ml]
tune ogranicz 2-3razy na tydzien i daj sama rybe/ser z oliwa,warzywami

skup sie na 5-6pelnowartosiowych posilkach,w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe,warzywa

koles08, dzięki za odpowiedź, za pomoc.. tyle, że nie przeczytałeś mojego postu, tylko samą rozpiskę.

Pisałem, że od godziny 8 do 15 jestem w szkole, zwykłych posiłków jeść nie będę w tym czasie.

Jestem ektomorfikiem, pierw przybiorę masy, a potem będę ćwiczyć.

Powtarzam, w wakacje dopiero będę ćwiczyć, a teraz na masee. ;f

Zacząłbym ćwiczyć teraz, to nic by mi nie przybierało :/

więc stawiaj na pieczywo wkładaj mięsa warzyw i dawaj orzechy

Panowie Wielka prośba Mógłby ktoś napisać Diete dla Kobiety waga około 60 kg Nie ćwiczy na siłowni cel diety to nie łapanie zbędnej tkanki tłuszczowej i zrzucenie . Bym był bardzo wdzięczny oraz SOG poleci. Dziękuje z góry

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę z góry dzięki za wszystkie rady

I posiłek: (7:20)
90g Płatek owsianych(górskich)
200ml Mleka 3%
3 Gotowane jajka
+Jabłko
Multiwitamina w pluszu

II posiłek: (10:30)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 3 łyżki
+ Warzywo

III posiłek: (13:30)
100g Chudego mięsa bądź ryby
100g Ryżu

IV posiłek przed treningowy: (17:00)
80g Piersi z kurczaka
100g Makaronu
Oliwa z oliwek 3 łyżki (15g)

V posiłek po treningowy: (19:30)
80g Tuńczyka,makreli,dorsza,kurczaka lub innego chudego mięsa bez skóry
100g Ryżu,makaronu,kaszy

VI posiłek na noc 30-50min przed snem: (22:00)
180g Twarogu chudego
2 Jajka
Tran

wzrost:175cm / waga:77kg / cel diety: masa / aktywność: treningi na siłowni 4x w tygodniu + 3x w tygodniu treningi MMA





Białko- 180g [ 2.3/kg ]
Tłuszcze- 77,8g [1,01/kg]
Węglowodany- 369g [4,8/kg]
Kalorie- 2925,1 kcal

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej

zapotrzebowanie: ok 2300 kcal

B:2 T:1,5 W:1,5

Posiłek I:
mleko 0,5 100
płatki 50
jaja 180
orzechy włoskie 30
+warzywa

26/33/38 /549

Posiłek II:
jaja 120
wpc 15
płatki 30
oliwa 10
+warzywa

23/19/20 /340

Posiłek III:
wpc 35
płatki 40
oliwa 20

32/24/27 /451

TRENING

Posiłek IV:
kurczak 100
makaron 59
tran 10

25/12/34 /350

Posiłek V:
łosoś 125
oliwa 20
+warzywa

27/20/0 /291

Posiłek VI:
twaróg 200
oliwa 10
+warzywa

40/21/7 /374

całość: 172/129/126 / 2355


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 176

łamacz

oliwa z 4 posiłku leci do 3.
gdzie warzywo w 3 i 6?
w pierwszym dodaj orzechy

liczysz chyba też białka roślinne. jak dla mnie daj po 100 g mięsa w posiłkach.


Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 20:36:25

Skream
Białka liczyłem zwierzęce i roślinne. To chyba dobrze? Zastanawiałem się właśnie czy jak dam po 100g mięsa czy nie będzie za dużo tego białka? Z tą oliwą to fakt nie będe brał przed treningiem,a warzywa i orzechy dodam tak jak radziłeś.
Dzięki za rady SOG :)

kuba to samo - przed treningiem bez oliwy lepiej. w drugim może być bez węgli. oliwa 4 razy dziennie. proporcje tłuszczy chyba nie do końca są ok.