Witam, kolega prosił mnie zebym mu pomogl w dobraniu odzywek, m.in jak je stosowac by moza bylo wyciagnac maksymalne efekty. Jego dane: wiek 18lat waga 69kg wzrost 181cm klata 107cm biceps 34cm staz treningowy 5 lat. Proble jest taki ze chłop wogle słabo tyle, stosował juz wczesniej rozne typy creatyn i gainerow, wszystko słabo dzialalo... [...]
[...] na tydzień 9. CEL CYKLU: siła masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad:
Od 2 miesięcy chodzę 4x w tygodniu na siłownię, ćwiczę full body( barki, plecy, brzuch, pośladki, nogi oraz biceps i klata). Mam rozpisaną dietę na masę, wzrost 183cm, wiek 21lat. Miesiąc temu ważyłem 75 a zaczynałem od 72kg na początku stycznia, lecz dzisiaj byłem u dietetyka na analizie składu ciała, mam wszystko w normie ( tkanka tluszczowa [...]
[...] wykonywaniem, a na masę bodajże 80% cięzaru jaki damy rade uniesc z mała iloscia powtorzeń i wolno. Czy to prawda? Aha i czy dałoby się masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ nogi mam juz takjakby osiagniete takie jak chce miec czyli 57 cm na wzrost 167cm lecz gorne partie są cienkie. Nogi mnie [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad: nie robie max Co sadzicie o takim cyklu i czy beda wciaz efekty na cypio mzoe puzniej zwiekszyc dawke?? 1-10 cypio atomic [...]
[...] . Będę tu opisywał swoje treningi i czasem naskrobie coś o diecie , aktualny cel to masa ale bez nadmiernego zalewania . Moje wymiary na zimno wzrost 182 cm waga 85 kg klata około 112 biceps 43 Udo 63 talia 89 Wyniki siłowe wyciaskanie płasko 140 przysiad nie wiem ale około 160 martwy ciąg ostatnio nie robie ostatnie jak robiłem było [...]
czesc! od pewnego czasu mysle nad zmiana planu treningowego. interesuje mnie najlepiej plan 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy. w 3 dniowym myslalem na poleczeniu : klata+plecy biceps+triceps+brzuch nogi+barki wczesniej robilem plan FBW ale za bardzo nadwyrezalem na nim przedramie, co zas sie odbijalo na wszystkich chwytach. jeszcze wczesniej [...]
[...] do moich treningów , ćwiczą już 1 miesiąc (ja już ćwiczę 3 lata), i nie wiem jaki ułożyć plan . Chciał bym aby plan wyglądał tak , Wtorek :Nogi, barki ,plecy , bic , tric ,klata . Nie musi być w tej kolejności , lecz żeby były wszystkie podane partie ciała , i aby codziennie były inne rodzaje ćwiczeń . Ps. Prosił bym o nie podsyłanie linków [...]
[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam 15 amp.prolki i 100 tab. metanabolu ruskiego,fajnie jak by mi to ktos pomógł to rozpisac.
[...] po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu treningu i pozniej 4 dni [...]
[...] schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem rekraacyjnie, nabrałem trochę siły, styczeń, luty nie ćwiczyłem, od marca [...]
Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Klata - Płasko 5 10 Rozpiętki 5 10 Biceps podchwytem 5 10 Biceps nadchwytem 5 10 Ćwiczenie Ilość Serii Ilość Powtórzeń Podciąganie na drążku 5 10 Martwy Ciąg 5 10 Francuskie w siadzie 5 10 Pompki na [...]
Poniedziałek - Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 s po 5 powtórzeń 85 % ciężaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w duł 4 s po 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4 s po 8 powtórzeń 4.Rozpiętki 5 s po 10 pow 5.Wyciskanie hantelek na ławce głową w górę 6.Wyciskanie hantli za głowę 7.Wyciskanie [...]
po 1 roku ćwiczenia w domu, z Dłouszymi przerwami:'-( osiągnołem mało...:( Opis.. wzrost 178Cm Waga 68Kg Biceps 35Cm Klata 99Cm Uda 49+Cm przedramie 31Cm Barki 115Cm Udzielajcie sie!!! lipa troszQ.. ale sie nadrobi jak sie pujdzie wrescie na siłownie z Decą :D
Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak wyciskanie na [...]
