barki biceps triceps

Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8 Przedramię:Uginanie [...]

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]

[...] PARTIA CIALA 2 RAZY W TYGODNIU - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12x po 4 kg 10xpo 5 kg 10 x 6 kg - wzniosy hantelek na batki na wprost 10 x po 3kg ( 3 serie) - barki sztanga lamana wzniosy 10 x sam gryf 8x 5 kg ( 2 serie) -wyciskanie francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]

Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

Witam wszystkich od ponad roku ćwiczę do tej pory koszystale z planu ułożonego przez trenera od 4 miesięcy dodałem trochę ćwiczeni i ćwiczę już tak z 2miesiace progres jest jeśli chodzi o ciężar Plan Poniedziałek Czwartek Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x6 Wyciskanie na ławce skos 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

[...] francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

[...] wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8 nogi przysiad ze sztanga [...]

[...] plaskiej -wyciskanie sztangielek na plaskiej -rozpeitki -atlas Biceps: -uginanie bicepsu gryfem lamanym stojac -modly gryfem lamanym -modly jednoracz sztangielka Niedziela: barki ; plecy Barki: -unoszenie gryfu do brody (na stojaco) -wyciskanie do brody na suwnicy -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek zdala od glowy na [...]