SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW:

A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8
Przedramię:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 2s 12-10


B:

Nogi: Przysiady wykroczne 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2s 10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 15-12
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 2s max


Pozwoliłem sobie dodac przedramie poniewaz z powodu kontuzji nie bede cwiczyl nóg i sesja treningowa bedzie dosyc krotka.

Ćwicze 3x/tyg, czy koniecznie plan musi byc rozlozony w tygodniach jako ABA/BAB czy mozna dowolnie robic?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawa

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : kontuzja stawu biodrowego

Zażywane suplementy : TCM, gainer/bialko do diety, witaminy, carbo po treningu


Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-01 21:51:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
ćwiczysz 3 razy w tyg to znajdź fbw z 3 dniami

1 wyciskanie 2 przysiady 3 podciąganie na drążku to robisz priorytetowo i ciezko tzn 5 serii
a potem inne partie biceps lekko i do domu
1 dzien masz szukaj a znajdziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 2132 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22961
Konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu z podaną wyżej kontuzją?

@Przemus916 Nie rozumiem dlaczego miałby wykonywać aż 5 serii dla jednego ćwiczenia. Przyjęło się, że na duże grupy mięśniowe ćwiczy się po trzy, a na małe, po dwie serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
Tak, robie przerwe na 3 tyg, jezeli sie stan poprawi po tym czasie bede juz cwiczyl sw+siłownia,lecz od dłuższego czasu zamierzałem zrobic cykl na tcm i mysle ze siłownia bez cwiczenia nóg nie zaszkodzi mi narazie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
up..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 293 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15639
zdrowie zawsze na pierwszym miejscu
przerwę możesz zrobić
a cykl to lepiej zrób na podstawowej kreatynie
że ćwiczysz sw nie wyklucza treningu nóg, musisz je ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
mono na mnie nie dziala wiec robie tym razem jablczan. normalnie cwicze nogi tylko na ten czas kontuzji robie bez nóg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
czekam na poprawe planu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 233 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22336
up!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc

Następny temat

Jarro6 - Dziennik / Domator FWB + Technika piłkarska