z brzuchem

[...] 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-6 6. Szrugsy z hantlami 4x 12 -Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10-6 5. z podpora o laweczke 3-10-6 Nie wiem co z brzuchem w jednym jak i drugim planie. Ktory wziasc.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Zakres powtórzeń: od 6 do 12 (poza brzuchem i łydkami) Co serie progresja ciężaru. Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 Wtorek:Nogi. 1.przysiady ze sztangą 3x 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x Środa:Barki+triceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] informacja? Moim zdaniem szybka przemiana materii. Zawsze dużo jadłem i byle co a nigdy nie grubłem ;D Teraz się zaczyna robić oponka a szkoda w wakacje wyjsc z takim brzuchem na plaże :) Dieta: I tu jest mój problem. Od paru dni staram się nie jesc dużo tłustych rzeczy. Porzuciłem już słodycze, ograniczam cole, staram się jesc regularnie [...]

[...] trzema (jeden, dwa zostawiam na regenerację). W domu również mam trochę sprzętu, który właśnie odkopałam: ławeczka, gryf, rowerek, bieżnia i chyba kupię poręcz do pracy nad brzuchem. Pytanie czy dobrym pomysłem byłoby w te dni poćwiczenie na tych sprzętach (aeroby, siłowe, obwodowe?) + np Insanity lub p90x? Marzy mi się oprócz uzyskania [...]

[...] dzialam ale lezac co sobie przypomne co jakis czas to staram sie spinać pośladki, aby się, że tak powiem niezależaly i wciąż mięsnie pracowały. To samo staram robić się z brzuchem. Czy moglabym prosić o jakies rady co jeszcze moge zrobic, aby utrzymac wagę oraz odrobine efektow cwiczen pomimo bardzo ograniczonego ruchu? Czy jest to w ogole [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): nogi(co 2 tyg. na zmiane z brzuchem): HACK-PRZYSIADY NOŻYCE WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU brzuch(co 2 tyg. na zmiane z nogami): SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] oczekuje 6cio paka bo wiem ze to buduje sie miesiacami. Nie wiem co robic, czy redukowac dalej czy pojsc na mase z dieta?- nie chce byc kosciotrupem ani miesniakiem z brzuchem :) Podsumuwujac: Wzrost: 172cm Waga: 71kg Silownia: Pon/Sro/Ptk - kazda sesja okolo godziny Cardio: Wto/Ptk - wioslarz/rowerek i pilka nozna Cel: Pozbycie sie tkanki [...]

[...] z ok lutego Wiek : 26 Staz : z dieta na powaznie od stycznia / wczesniej kilka lat Waga : 104.5 (118) Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 (124) Brzuch : 105 (115) Pod brzuchem : 99 (110) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo za duzy Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9h [...]

[...] poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie 12 10 10 8 4. Opady z ławeczki z obciążenie 4serie 12 10 10 8 Barki tył: 1. Odwrotne rozpiętki lezac brzuchem na lawce 4 serie 12 10 10 8 Piątek: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej 3 serie 12 10 8 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie [...]

[...] według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie [...]

[...] +/- 1kg. Poważny problem jaki pozostał to nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest powiedzmy ok, od hantli w miarę ładnie się wyrobiła. Z brzuchem nie mam większego problemu. Jednak ramiona są średnie, a przedramiona są bardzo wychudzone. Przy rękach to praktycznie kość. Od pasa w dół pozostało mi dużo tłuszczu [...]

[...] z kettlami) 2 dzień - aerobowe 35 min 3 dzień - zajęcia grupowe 50 min (atak na brzuch, brazylijskie pośladki, pilates, aqua aerobik) Czy to dobry plan? Nie umiem pracować z brzuchem - nienawidzę robić brzuszków, wolę deskę, ale innych ćwiczeń nie znam i nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Nie wiem, co z dietą - jak rozlożyć btw? Skupić się na [...]

[...] i prace fizyczna oraz wcinanie okoko 3809 kalori. Podroslem ledwo co do wagi 72 i 32 bica. Od tamtej pory walczylem, wbilem kalorie do 4700 i dalej nic nie szlo, poza brzuchem (50ww/30t/20b) Nadal nic wiec zjadlem sto tsbsow mety, wskoczylem do 75 kg35 bic, po cyklu spadlem do 70 bez klomidu.cwiczylem az,do wrzesnia wbilem 5kg tkanki [...]

[...] -wypych na suwnicy 4-6 serii ciężarem po 10 ruchów, w każdej serii dokładamy obciążenia -wyprosowanie nóg na ławeczce 4 serie 10-8 ruchów -uginanie nóg leżąc na ławeczce brzuchem 4 serie 10 ruchów -łydki (kazdy indiwidualnie) BRZUCH: -3 serie jeste to zestawa 6 ćwiczeń jedno po drugim na 50 - 70 powtórzeń , każdo ćwiczenie na inną partię [...]

[...] dzialam ale lezac co sobie przypomne co jakis czas to staram sie spinać pośladki, aby się, że tak powiem niezależaly i wciąż mięsnie pracowały. To samo staram robić się z brzuchem. Czy moglabym prosić o jakies rady co jeszcze moge zrobic, aby utrzymac wagę oraz odrobine efektow cwiczen pomimo bardzo ograniczonego ruchu? Czy jest to w ogole [...]

[...] chudy,wzmocnić plecy,całe ciało,potem nabrać trochę mięśni,a więc ćwiczyć nie dala masy,ale ogólnej kondycji,przy czym mięśnie nie zaszkodzą,aha,zamierzam w związku z tym brzuchem zacząć biegać Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: sylwetk,mięśnie,kondycja Staż treningowy na słowni: brak,ostatnio 2 lata [...]

[...] prawde nie chcę , aż tak wszystko zemieniać w moim życiu ... niżej opiszę jak jem i jakbyście mogli podpowiedzcie jakieś zmiany ;). Wydaję mi się , że poradzę sobie z moim brzuchem bez perfekcyjnej diety. Za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby się dobrze spocić :). Teraz ćwiczę co drugi dzień 45min bez żadnych przerw i [...]

[...] tematu) dlatego chciałbym to ogarnąć tutaj jeżeli to możliwe. Ogólnie największym moim problemem jest brzuch. Budowę mam dosyć masywną ale raczej w pozytywnym sensie, poza brzuchem czuje się OK i podoba mi się mój wygląd. Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie. Nie [...]

[...] kończy mi się Fat Burner i myślę żeby teraz kupić HCA, co o tym myślicie? 2. Jaki preparat jest najlepszy na męczące uczucie pełnego brzucha? Nie po to się tyle pocę nad brzuchem żeby wyglądać jak w 5 miesiącu ciąży :/ Nie wiem co jest, jem pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, mięsko przyrządzane bez tłuszczu, owoców mało, warzywa raczej [...]