weglowodany

ok, a reszta powinna być taka jaka jest? tzn węglowodany 391g,tłuszcz 95g? Zmieniony przez - grapexs w dniu 2013-06-27 17:18:55

zmieniłem trochę, ale niektórych potraw nie mogę dodać do mojej diety, ponieważ ich nie lubię spożywać np osobiście nie lubię pić mleka, chyba że dodam do kawy, tak samo te bułki tylko takie lubię. wiem, że bananów znowu jest trochę, ale nie wiedziałem czym zapełnić węglowodany ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc3d0ca407c4cd7884269852f0e0997.png [...]

W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram. W posiłku 2 daj 10 g oliwy. W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum. Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko. Myśle, że [...]

a tak na marginesie to kupiles sobie spoko kretke. Ile ty w ogole cwiczysz? *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

moze teraz komus podpadne ale lepsza od wszystkiego co robi olimp. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

3 tab/porcja energia- 1,239kcal białko- 0,3g węglowodany- 0,0018g tłuszcz- <0,0001g magnez- 500mg cynk- 30mg wit.B6- 6mg

Dobra miska to postawa przy twoim sporcie przed w czasie po treningu węglowodany i jeszcze raz węgle i białko też się przyda i tłuszcze a oprócz tego bcaa, witaminy, mineraly masz 12 lat to dopalacze odpadaja

. WIEK: 28 2. WAGA: 117 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 70 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie od lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany:500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 5dni w tygdni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]

[...] od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz kalorii przyjmijmy diete izokaloryczna 40% weglowodany -> 2400x0,4=960/4=240g 30% bialka -> 2400x0,3=720/4=180g 30% tluszczu -> 2400x0,3=720/9=80g Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-08-31 12:43:26

[...] i napisze tu. Kilka waznych zasad to j.w. nie najadac sie duzo przed treningiem., na wieczor przewaga weglowaodanow a nie bilaka. I po 18 najlepiej w ogole tylko pic weglowodany i nic juz nie jesc. Albo jakies owoce itp. Jesc mozesz wszystko byle rozbic to na male posilki. Lepiej czesciej i mniej niz raz a na maxa. Wlasnie z przewaga [...]

[...] polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej bialko (!!!!!!) godzina pozniej kolacja i 2 [...]

[...] doskonala ale tak w skrocie to jesc nie mniej niz 5 posilkow dziennie: rano ryz z mlekiem to napewno, przed i po treningu duzo weglowodanow,bialko czerpie w sumie tylko z ryb i jajek, przed i po treningu jem kleik.Na noc bialko jem-dobrze czy weglowodany? Nie licze ile powinienem dostarczyc pozywienia bo jem ile wlezie czyli napewno nie zamalo :]

zamiast pisać glupoty i proponowac izolaty/hydrolizaty, ktore są stratą kasy, poczytaj sobie o odzywianiu, zajrzyj do badan naukowych. owoce na redukcji jak najbardziej są pożadane, ba nawet na diecie typu Paleo dosc znaczna ilosc ww pochodzi z owoców i mozna zrobic znakomitą formę. pora okolotreningowa, a zwlaszcza potreningowa jest najlepsza na [...]

Po treningu weglowodany moze byc carbo a w odstepie okolo godziny po nich mozesz zjesc pozadna porcje bialka

1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:58 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu prolongatum+meta+deca 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. [...]

a myslalem ze wafle ryzowe (weglowodany) sie na zawodach je?

spoko to niech dojada cukier między posiłkami żal, to, że on nie ma inwencji twórczej bądź możliwości nie znaczy, że moja rada jest zła, a carbo między posiłkami jest imo wybitnie głupim pomysłem. skład carbo to najczęściej maltodekstryny są to co prawda węglowodany złożone ale o wysokim IG (>80), często uzupełniane jakąś fruktozą albo innym [...]

[...] to nie to samo :P A Ty napisales tak, jakby gainer byl tylko mieszanka maltodekstryny i glukozy. W gain bolicu (teraz go mam) jest 35g weglowodanow o niskim ig i 30 cukrow (tak pisze na opakowaniu, jakie ig maja te weglowodany nie pisza, ale cukry sa ******* i nadaja sie tylko po treningu). A gainera mozna pic bezproblemowo takze w ciagu dnia

Idź do działu odżywianie. Tam w tematach podwieszonych znajdziesz dziennik posiłków vitalmax'a. Tam wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz. Masz tam też tabele, które pokażą Ci ile dany produkt ma b/w/t ;] Według tego ułożysz sobie dietę ;] I pamiętaj, unikaj cukrów prostych i ww przetworzonych ;] Żadnych słodyczy ! ;]