weglowodany

Wiek:19 Staż na siłowni:rok porządnie Waga : 104 Węglowodany (55% - 577 g - 2308 kcal) Białka (30% - 315 g - 1259 kcal) Tłuszcze (15% - 79 g - 629 kcal) Posiłek 1 płatki owsiane (145 g) mleko 1,5% (289 g) rodzynki (72 g) twaróg chudy (145 g) Łącznie: 1021 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (145 g) pierś z kurczaka (217 g) oliwa z oliwek (14 [...]

Witam , chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na mecie. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:101 -udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. [...]

Witam! Mam na imię Dawid. Zakładam blog, bo chcę się pochwalić jaki robię postęp (mam nadzieję) :D Pomiary: Wzrost: 170 cm, Waga: 81,1 kg, Pępek: 93,5 cm, Biodra: 103,5 cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące [...]

MASA CIAŁA: 100 kg WZROST: 177 cm Typ: ENDOMORFIK Wskaźnik BMI: 31.9 - I stopień otyłości Wiek: 26 Aktywność fizyczna: Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) Wskaźnik BMR: 2152 kcal Aby utrzymać wagę: 2582 kcal [15% białka: 387 kcal = 97 g // 55% węglowodanów: 1420 kcal = 355 g // 30% tłuszczu: 775 kcal = 86 g PPM: 1000 + 1106 - 130 + 5 = [...]

Witam mam pewna sprawe czytałem na jednej stronie o odbudowie po treningach i poprawie kondycji czyli białko węglowodany HMB, i inne ale poprostu nie stać mnie nie tyle rzeczy!!!od stycznia zaczne treningi piłka nożna treningi naprawde są bardzo dobrze sztab szkoleniowy na wysokiem poziomie ale chce sobie jeszcze pomóc i w regeneracji po [...]

Witam. Cykl dla kolegi nie dla mnie. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol razak i androxen 8. TRENING: Masowy 9. CEL [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 1998 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ładnych pare lat temu meta+testosteron,potem długo nic i 2-3 lata temu ph 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Hej, Zacząłem kontrolować redukcję tydzień temu. Pierwsze pomiary pokazały: Waga: 79 kg Waga tłuszczu: 14.6 kg (18.5%) Waga mięśni: 61.2 kg Zacząłem dietę ustawioną na 2900 kcal (40% węglowodany / 30% białko / 30% tłuszcze) - obciąłem 300kcal z wyliczonego BMR wynoszącego 3200 dla mojej wagi. Po tygodniu sprawa wygląda tak: Waga: 78 kg Waga [...]

Witam Proszę o ocenę poniższą dietę. Chce zrzucić te fałdy więc prosze was o pomoc. Brakują mi węglowodany ktoś może poradzić co dodać? Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 33 Obwód uda : 69 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

Chciałbym sie dowiedzieć co jeść wieczorem? Jak wiadomo nie mogą to być weglowodany. Zazwyczaj 1h przed snem jem serek wiejski , ale ile można jeśc to samo. Pierś z kurczaka też odpada ponieważ sam sobie jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja [...]

Witam wszystkisz szanownych :-] Właśnie dokonałem zakupu: Odtłuszczonego mleka w proszku(w granulacie). Firma: SM Gostyń. Zawartośc opakowania: 250g. Produkt wykonany z mleka pasteryzowanego. Wartość odżywcza na 100g : - Wartość energetyczna 1507 kJ/ 360 kcal - Białko 35,7 g - Węglowodany(laktoza) 51,2g - Tłuszcz 0,8g - Wapń 1404mg - Fosfor [...]

witam was:) moj pierwszy temat na forum wiec prosze o wyrozumiałość..:P mam problem jak połączyc te wszystkie cwiczenia w trening i jak to porozkładać na cały tydzień chodzi tu o serie i powtórzenia praz obciązenia,chciałbym tez wiedziec jak do tego spożywać suplementy serwatke wpc oraz węglowodany . jestem bokserem na emeryturze ostatnio tylko [...]

100g ryżu trochę mleka pokrojone brzoskwinie z puszki(465g po odsączeniu) trochę soku z brzoskwiń(z puszki) cynamon odrobina cukru ~740kcal białko 7g tłuszcz 1,5g węglowodany 171g To wyżej liczone na podstawie samego ryżu i brzoskwiń z puszki bez dodatków.

Witam Mam na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g [...]

Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan 250e5d 3miesiące +odblok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] rowniez pocwiczyc w domowym zaciszu i znalazlem ciekawa apke Spartan Bodyweight. Sa tam rozne ciekawe treningi z ktorych korzystam. Jesli chodzi o diete to ograniczylem weglowodany do max. 50g dziennie. W trakcie ostatnich 2 tygodni schudlem jedynie 2kg wiec postanowilem jakos wspomoc moje starania i rozgladam sie za spalaczem. Czytalem [...]

Witam, jestem tutaj nowy :) Mam 19 lat, ważę 76 kg i mam 188 cm wzrostu. Mam dietę (cel to zgubienie brzuszka i przyrost mięśni), ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu oraz 4 razy w tygodniu biegam. Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Siema prosiłbym o ocenę mojej diety : http://hostuje.net/file.php?id=18d9f5aa88edd04c0a2df3730e627ad9 Wzrost:177cm Waga:59 Wiek:16 Cel:65kg Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a [...]