Dieta na mase do oceny

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal




co sądzicie o tej diecie??

opisz coś o sobie. ankieta w profilu?


Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-17 22:49:12

Jaki sport/y uprawiam
Staż treningowy (lata)
Wzrost (cm)
Waga (kg)
Obwód Bicepsa (cm)
Obwód Klatki (cm)
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg)
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)
Dieta?

Jaki sport/y uprawiam pilka nozna
Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 76
Obwód Bicepsa (cm) 34
Obwód Klatki (cm) 100
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 80
Wyciskanie na barki (kg)50
Przysiad (kg)
Dieta? tak

oceni ktos?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
ORZECHY WŁOSKIE
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
WARZYWA
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
WARZYWA OLIWA
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
WARZYWA
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
TUNCZYKA UNIKAMY DAJ INNĄ RYBĘ MOŻE BYĆ MROŻONY FILET
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
WARZYWA
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Dzieki. A mam prosbe od nowego roku chce sie za siebie porzadnie wziac. chce stosowac kreatyne z olimpa(300kaps), NOZ(950g) i oczywiscie diete mogl by mi ktos to wszytsko rozpisac i ewentualnie powiedziec co mam jeszcze dokupic.

pojechałbym chwilę na diecie tak z pół roku i wtedy będzie lepiej działało :-0 co do odżywek odpowiedni dział jest

s.m.p.a - "TUNCZYKA UNIKAMY" - dlaczego?

szukajka tuńczyk rtęć