[...] nie siegac 6.Czy kukruydze na redukcji lepiej odstawic czy mozna dodac do tunczyka? 7.Czy jezeli wykonuje treneing FBW to w dni beztrenigowe jesc tak samo czy ograniczyc weglowodany? 8.Czy konieczne jest jedzenie przed i po FBW wegli np ryz czy wystarczy przed albo po ? 9.Czy bezposrednio po treningu FBW dobrze cos zjecc/wypic czy moge sobie [...]
Zastanawia mnie czy w sytuacji, gdy musimy zrezygnować na jakiś czas z treningów, powinnismy obciąć wszystkie węglowodany z posiłków, które zwykle były okołotreningowe? Niby wydaje się to logiczne, ale czy powinno się tak robić czy raczej utrzymać taką samą dietę?
Te zalecenia dotyczą wszystkich diet Przy CKD dwutygodniowa przerwa może wyglądać inaczej: -zapotrzebowanie bez deficytu -węglowodany powyżej 100g -białko 2,2 g/kg -tłuszcz tak by zgadzało się zapotrzebowanie ogólnie najkorzystniejsze będą proporcje btw 30%/30%/40% jeśli zamierzasz wrócić do CKD po przerwie.
Co do ASP: to oznacza, że tłuszcze (poza tymi o średnich łańcuchach) same powodują aktywację ASP przez co przy braku insuliny mogą wejść do adipocytów. I nic w tym dziwnego ani złego, bo jakoś muszą zostać usunięte z krwi a na diecie ketgenicznej lub low-carb przy braku glukozy potrzebnej dla pracy mózgu i erytrocytów, ostatnią rzeczą jaką by [...]
Tyka popadasz w straszne skrajność... tak bardzo chcesz pokazać swoją wyższość, że zupełnie zminiłeś temat... chodzi o zamianę tłuszy na węglowodany, nie taka skrajność, że zamieniamy glukozę na NNKT, nie rozmawiamy o wpływie poszczególnych składników mogę Ci przypomnieć ja twierdziłem, że zamian świetnie ułożonej diety w stylu Zone np: na SKD [...]
Sposób wyliczenia kaloryczności tu podany jest z wartościowego źródła, ale tak na moje oko może być dla niektórych zaniżony, nie uwzględnia zbyt wielu parametrów... Dlaczego od razu zakładasz ten deficyt 20%? może nie będzie to potrzebne i wystarczy po 4-5 tyg. odjąć np: tylko 10% bo będą dobre efekty... Lepiej jest zaczynać z wyższej [...]
Bardzo Ci dziękuje :). Jeszcze jedno pytanie co do tego co napisałeś: "Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, warzywa i do tego coś co lubimy rafinowane węglowodany np: spaghetti z piersią kurczaka i warzywami - makaron będzie w tym posiłku czymś co nie występuje w naszym standardowym [...]
Niektórzy muszą ograniczać(niektórym się wydaje, że muszą) węglowodany w diecie i koncentrować się na bardzo niskim IG by cokolwiek osiągnąć. Są też tacy którzy nie przejmują się drobiazgami ciążko trenują, dbają o ujemny bilans i mają dobre wyniki. To sprawa indywidualna, dużo zależy z jakiego poziomu startujesz... powiedzmy, że na ładowaniach [...]
Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni [...]
OK po ponownym wyliczeniu wyszło mi 3150kcal hmm noo mala różnica jest :p Białko - 640=160g 20% Tłuszcze - 950=105,5 31% Weglowodany - 1505=391g 49% a teraz OK?
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
Możesz dawać jak Ci pasuje. Nie ma konieczności unikania tłuszczy okołotreningowo. Nie trzeba wtedy dostarczać węglowodanów a w ostatnim posiłku można spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek i nie musi być to kazeina. Białko 2g i stopniowo zwiększaj, wtedy gdy zmniejszać węglowodany. z uwagi na to, że źródła węglowodanów zawierają też białko, [...]
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
Cześć. Obecnie mam 152 cm oraz 56 kg. Jednak jest z tego bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie po odcięciu to 1300 kcal. Chciałabym zrzucić 6 kg. Teoretycznie jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni,jednak im więcej czytam tym mniej wiem. Stąd kilka pytań ode mnie. Mam wyliczone B: 115 W: 140 T: 22 Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak [...]
Wapno – myślę, że ten suplement wraz z lekami antyhistaminowymi na ewentualne reakcje alergiczne powinien się znaleźć obowiązkowo w naszej apteczce podczas cyklu, niemniej jednak nie każdy potrzebuje uzupełniać niedobory wapnia, stąd też przez większość traktowany jest on jako suplementacja nieobowiązkowa. Osobiście sądze, że jest [...]
Bilans 0 oznacza Twoje zapotrzebowanie kalorii, żeby ani tyć ani chudnąć ;-)Wylicz je sobie i od tego zacznij. Posiłki powinny być zbilansowane zawierać białko, tłuszcz i węglowodany, z reguły wychodzimy z makro - białko: 120, tłuszcz: 60-70 i reszta węglowodany. popatrz sobie po dziennikach dziewczyn jak to wygląda :-)
1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]
weglowodany kolego-spozywanie tylko okolotreningowe,najlepiej po btw. moralez mozesz przyblizyc jak rozlozyc diete redukcyjna dla kobiety ktora uprawia HIIT bez zadnej silowni-dalem bialko 1,6 tluszcze na 1,3 a reszte wyliczylem z wegli..dobrze? czy inaczej? Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-02-15 22:50:00
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
