Samo białko też nie. Mają być węglowodany i białko. Przeczytaj ten art na temat ACT i spróbuj wybrać jedną z rozpisek które tam są. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-05 22:47:31
[...] w tygodniu. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: totalny rozklad bialka w ciągu dnia to 210g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Jak tluszcze i weglowodany? PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK [...]
Stosowanie diety niskowęglowodanowej wymaga większej wiedzy. Dodatkowo potrzebny jest czas by organizm zaadoptował się do nowego sposobu żywienia. Najważniejszy jest bilans kaloryczny: ilość kalorii, które spalasz i dostarczasz. Dopiero na drugim planie jest, to czy jesz węglowodany, czy tłuszcze itd. Ten link będzie pomocny na początek: [...]
[...] dogodny czas na testy, ze na Sopot wyszedłem lekko płaski teraz spróbuję poryzykować i nabić mnie ładnie jak dzika ^^ zobaczymy co wyjdzie ;) wczoraj juz powoli ścinałem weglowodany i... Od dziś wszedłem w ala "ketoze": 6 posiłków: 200g pierś z kurczaka + warzywa woda zacząłem ładować, bawię się sodem wiec troszkę podlało... i już zaczęło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chodzi o 'zbilansowanie', to zawsze miałem takie głupie przekonanie, że chodzi o dobry i mniej więcej równy podział na białko, węglowodany i tłuszcze, a low-carb to oczywiście mało węglowodanów, dlatego też tak myślałem. ;) Co do tej witaminy - poczytam jeszcze. Wielkie dzięki za odpowiedź (nie wiem, czy dobrze poszedł SOG, albo czy w ogóle [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
Dzięki za radę. A jeżeli chodzi o tłuszcz/węglowodany? Ogólnie mam na prawdę strasznie szybki metabolizm i ogromny problem z przybieraniem na wadze. Dlatego też taka wysoka nadwyżka kaloryczna. Teraz chodzę cały dzień najedzony do syta, ogólnie przyzwyczaiłem się już do ciągłego zapełnienie żołądka. Zastanawiam się jedynie nad rozbiciem tych 4 [...]
Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]
Węgli za mało zdecydowanie. Jesteś chudy, a jak będziesz tak jadł to nie poprawisz sylwetki, bo nie będziesz miał przyrostów. Węglowodany to najlepsze źródło energii, a potrzebujesz jej do budowy mięśni. I to przy takim wysiłku nie powinieneś się obawiać przyrostu tkanki tłuszczowej. Ja bym podbił węgle przynajmniej do 2g/kgmc.
hejka. pływanko-spoko,a co do jedzonka to normalne,że jesteś głodny !!! nie wiem jak robisz swoją dietę,ale weź poprawke na wszystko co robimy!wysiłki typu tlenowego = podniesienie popytu na węglowodany.nie musisz się martwić,że jesz za dużo wegli i przytyjesz,ponieważ przez najbliższe 3 tyg. trening będzie się tylko stawał coraz bardziej [...]
Ja również gratuluje !!! EDIT: Przejżałam sobie Twój dziennik jeszcze raz, ale od lutego tego roku, bardziej pod względem diety i witamin. Witaminy mam (przede wszystkim: B12, B6, magnez i wapń dodatkowo, cynk, żelazo), to taki zestaw dla kobiet. Jeśli chodzi o diete, to jakie przeważnie posiłki jadłeś po takim treningu 'biegowym' ?? Na pewno [...]
Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]
Itamiku - to było do Mnie, gdyż wykazałem swoją dezaprobatę na brak źródeł białka w dziennym/tygodniowym/miesięcznym bilansie, o nie, jak mogłem! ;) Widocznie, na forum, które jest poświęcone całkowicie kwestiom sportowym, jest jeszcze ktoś, kto uważa, że węglowodany, bez udziału tłuszczy i białka zbudują masę/sylwetkę czy cokolwiek innego na czym [...]
unikaj puszkowanych i wędzonych ryb. wybieraj te świeże / mrożone bez dodatku fosforanów i wielkiej ilości glazury (czytaj opakowania). oliwa okey. wymieniłeś migdały, włoskie, kokos. możesz dać jeszcze laskowe, nerkowce, jak jest kasa to orzechy brazylijskie / macadamia, awokado, olej lniany, nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, [...]
[...] jedna rzecz o której zapomniałem. Jak kiedyś robiłem low carb-a, ustaliłem 6 tygodni trwania: Wyliczyłem zapotrzebowanie, aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze [...]
Jedząc praktycznie same węglowodany ciężko nie przytyć... Koniecznie musisz poprawić jedzenie -> Co jedzą Ladies obowiązkowo (znajdziesz w regulaminie działu)
Bardzo Ci dziękuję za rady co do treningu. Od razu uwzględnię zmiany. Czytałem wasze forum bardziej jako spędzenie przyjemnie czasu:). Wiedza minimalna jest ale to nadal za mało. Chyba każdy z was wie, że zaczęcie stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności [...]
Dobry pomysł z prysznicami Zimno-ciepłe = antyobwisła skóra, ale... Możemy ukierunkować trochę twoje hormony:) Kortyzol - mobilizacja kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej (działanie lipolityczne) i ich wykorzystanie do celów energetycznych. Wydzielanie reguluje inny hormon ACTH (jego sekrecja jest dobowa - najwyższa w godzinach rannych /5,6 [...]
Bufor wodorowęglanowy to podstawowy bufor krwi w ustroju. Jest nim transportowany jon C02- (jako HCO3-) z tkanek do płuc. W erytrocytach jest enzym - Anhydraza węglanowa /AW/ która katalizuje reakcje H20 + CO2 <=> H2CO3, kwas węglowy jest nietrwały i rozpada się na H+ i HC03-. Jon H+ jest wiązany (buforowany) przez hemoglobinę, która oddaje [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
