weglowodany

author010 jeżeli chodzi o twoje pytanie, to przede wszystkim należy ustalić w jakim celu masz zamiar stosować owe produkty. Jeżeli twój główny cel to zastopowanie katabolizmu mięśniowego, jak również poprawienie anabolizmu, to samo bcaa wystarczy Ci w zupełności. Bcaa to trzy aminokwasy. Mimo ze wszystkie są ważne, nas interesuje najbardziej [...]

węglowodany na noc są nawet wskazane. całe gadanie o niejedzeniu węgli na noc to przeżytek. poprawiona regeneracja, poprawiona jakość snu, itd. itd. itd. powiem Ci jak ja to widzę: etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co tydzień na czczo. jak nie [...]

Niestety kształtowanie sylwetki to nie proces na jeden cykl. Aby zmienić ją znacznie trzeba lat treningów. Dlatego też nie zrobiłeś tego w 5 miesięcy. Poza tym na każdej redukcji należy liczyć się ze spadkami mięśni i siły. 1. Jest to mocno indywidualne. Każdy z nas może zareagować inaczej. 2. Oczywiście, że może. Jak każda inna. Zbyt wiele [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Po niecałym tygodniu musiałem zawiesić eksperyment, gdyż samopoczucie na nowym paliwie było fatalne i wystąpiły chyba wszystkie skutki uboczne, jakich można się spodziewać po adaptacji. Jedynym plusem była gwałtowna utrata wody, co korzystnie wpłynęło na sylwetkę. Być może lepiej byłoby stopniowo obcinać węglowodany, albo [...]

yyy pomylilam sie ... fakt :D KALORIE 1255,2 BIAŁKO 90 1,5 TŁUSZCZE 48 WEGLOWODANY 116

Masz jeść więcej, ale przy zwiększonej liczbie posiłków do 5-6. W każdym posiłku białko, zdrowe tłuszcze też(poza posiłkiem potreningowym), węglowodany rano, przed i po treningu.

generalnie w weekend po prostu za duzo zjadlam bo nie trzymalam diety moja stala dieta zawiera weglowodany w ilosciach -50g platkow owsianych -50g ryzu brazowego - 2 jablka , rodzynki - warzywa

Zakładając, że będziesz regularnie ćwiczyć to diete możesz mieć mniej więcej, powiedzmy 4 posiłki, bedziesz uważała na węglowodany zeby nie przesadzać to powinno być ok. Nalepiej bedzie sie regularnie mierzyć i regulowac dietę jeśli zauwazysz, że się zatłuszczasz. Wszystko zależy od Twojego organizmu.

Tutaj zaplanowane posiłki na jutro (mam nadzieję, że już jest zdecydowanie lepiej) Trening pomiędzy ostatnimi posiłkami. posiłek nazwa produktu kcal białka tłuszcze węglowodany ŚNIADANIE 2 jajka 166 15 11,64 0,72 3xszynka 23 5 0,3 0,05 oliwaz oliwek 44 0 5 0,01 Musli – 10gram 41 0,7 1,4 6,6 [...]

Dzięki za zainteresowanie wszystkim, także tym, którzy nie szczędzą mi słów krytyki Faftaq: tak zrobię, postaram się wrócić do diety zbilansowanej. To, że na LC lepiej się czuję, nie znaczy, że moje mięśnie odwzajemniają ten pogląd. :) Może faktycznie potrzeba im więcej paliwa z węgli, żeby zaczęły rosnąć. Martwią mnie tylko te wzdęcia - na high [...]

Sorry, ale mam wrażenie, że praktycznie w ogóle nie przeczytałeś tego, co napisałem w poprzednim poście. Zresztą jak ja mam się odnieść do tego, co napisałeś, skoro jedynym znanym Tobie makroskładnikiem są węglowodany, a jedyną merytoryczną radą jest "trzymaj michę" albo "żryj więcej"? Przyjrzyj się dobrze temu, co wypisujesz.

realyanek - Martwią mnie tylko te wzdęcia - na high carb bywało nieraz tak, że gazowało mnie co kilka minut. Nie muszę chyba pisać, jakie to problematyczne w towarzystwie albo na siłowni. Ryż nie powoduje wzdęć? Masz chyba na myśli biały albo parboiled? Co do warzyw, to może rozwiązaniem byłoby ich wcześniejsze podgotowanie na parze przed [...]

Ok, czyli zrobię tak: zwiększę okresowo podaż białka do 3g i co tydzień będę podmieniał 200 kcal z tłuszczy na węglowodany aż do osiągnięcia poziomu 1 g na kg m.c., przy czym zostawię 40-50 g różnicy w WW pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, powinno być ok. Wszystkie wypisane przez Ciebie zboża będą out, jedynie płatki owsiane górskie [...]

Aha, irydolog zalecił mi jeszcze lekkostrawną dietę na wątrobę z ograniczeniem tłuszczy. Czytałem o tej diecie na Necie i właściwie można powiedzieć, że jest ona zaprzeczeniem zdrowego, sportowego żywienia. %-) Tłuszcze max. 50g na dobę, białko 1,5-2g (albo 1-1,5, różne źródła różnie podają), resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany, w [...]

realyanek niestety takie są zalecenia diety lekkostrawnej, skoro próbujesz innych rzeczy nie przejmuj się tym. Przeciez podaż białka na poziomie 2g to wymysł forum na którym jedzie się od iluś lat spokojnie możesz obniżyć do 1,5 g tłuszcze obciąć na luzach do 50 i podbić węglowodany spróbuj nie pożałujesz myślę. Wiele osób jest uprzedzonych. [...]

DZIEŃ 17 MASA! Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! (4,4,4) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 kg --> 25kg ! (5,5,6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15---> 25 kg Suplementy: 2 razy tran rano Dieta: [...]

I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74 Animal Pac por.B-7g W-5g T-0 kcal-48 Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 [...]

KALORIE 3250,8 ile wazysz ? BIAŁKO 189,2 2,2 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 430 5,0 dla mnie zbyt duzo ww za mao bialka ale wiecej po podaniu obecnej wagi .,,

Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej . 1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze. 2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??

Jeżeli stawialbyś typowo na redukcje dieta musialaby pojsc do poprawki, ale w takim wypadku weglowodany moga pozostac bez zmian jak i cala dieta no i pozostanie tylko trening trening i jeszcze raz trening ;)