weglowodany

super ten programik, ale co ja mogę zrobić, żeby mi nie wyskakiwało za dużo węglowodanów ?? :/ kalorie i tłuszcze mi wyskakują za mało tak w granicy 60% dziennego zapotrzebowania a węglowodany ponad 150% :/ Help

Witam Pobrałem dziennik posiłków vitalmaxa wer. 4.30 i mam taki problem. Zaznaczając płeć X-em dobrze wylicza białka i węglowodany, natomiast w minerałach i witaminach przy : Magnez,Żelazo,Cynk,Mangan,Wit.A,B1,B2,B6,Niacyna,Folacyna pojawia mi się #ARG!.Jeżeli jednak przy płci zamiast X dam 1 to minerały i witaminy są ok natomiast nie wylicza mi [...]

Ktos pisal jakis czas temu gdzies tu na forum ze jezeli zjem posilek przedtreningowy z duza iloscia wegli i pozniej wezme ten spalacz to te weglowodany zniweluja dzialanie tego spalacza, czy to prawda? Biore clenburexin i jestem obecnie na low carb i pytam bo jestem po prostu ciekawy i chce sie doedukowac na przyszlosc :D

Nie należy wliczać go do bilansu kcal diety. Jak sam widzisz w składzie jest 0kcal, więc nie ma z niego energii. są za to węglowodany i to one mnie zastanawiają

I oczywiście nie rezygnuj z jedzenia na noc, omijaj węglowodany w tym czasie. Szynka raczej out, na śniadanie masz węgle o wysokim IG. Skoro tak ci nie smakuja owsiane to chociaż zmieszaj te chocapic z owsianymi w proporcjach 50/50, ewentualnie zrób omlet owsiany(trzeba kombinować! może takim sposobem ci wejdą). Ziemniaki zastąp [...]

Posiłek potreningowy - czyli taki w godzinę po treningu (nie zaraz po treningu) - ja proponuję tego szejka proteinowego z owocem (albo nawet dwoma, najlepsze by tu były jabłka) własnie użyc w miejscu posiłku potreningowego. Dorzuciłbym tam trochę węgli (albo robiłbym szejk z bulka 50:50 tj takiego proszku co to ma 50g białka 50g węglowodanów w [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

Paulino co do układania posiłków to zajrzyj może do mojego dziennika-ja dość długo dokładnie opisywałam co jadłam, będzie Ci łatwiej wzorować się na innych, przy układaniu. JESZ BARDZO MAŁO-dlaczego trzymasz się tych 1500 kcal? czy takie jest Twoje zerowe zapotrzebowanie? Wydaje mi się, że NIE SŁUCHASZ RAD OBLIQUES-a powinnaś. Ja unikam wszelkich [...]

No innego kierunku, jak redukcja nie ma. Więc oblicz zapotrzebowanie w ten sposób: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ujmij -300kcla. Korzystając z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]

Dzisiejszy trening był zaje***, pełna kontrola ciężaru, powoli opuszczalem i szybko wypychalem. Przysiady 60 kg 3 x 5 Wl 60 kg 3 x 5 Mc 60 kg 1 x 5 największy zapas sił mam w tym ćwiczeniu podciaganie nachwytem 10 neutralnym 8 skrety tułowia z linka wyciągu górnego. 11.5 2 x 12 10 min na rowerku z tentnem w okolicach 160 Do tego wszystkiego [...]

[...] 15 pow, 20kg 15 pow razez z rozgrzewka troche tych powtorzen sie nazbiera i w poniedzialek zrobie 5 pow zamiast 15 w seriach rozgrzewkowych kcal 3319,3, bialko 132,3 g, weglowodany 517,4 g, tluszcze 80,0 g dobrej jakosci micha, duzo owocow, warzyw, zdrowych tluszczy Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-17 22:06:01 Zmieniony przez - [...]

[...] micha +3300 kcal. Dzisiaj zakupilem bcaa, monohydrat kreatyny i glukozamine, dawkowanie: przed sniadaniem 10g bcaa, po treningu/przed kolacja 10g bcaa kreatyna tylko w dni nietreningowe, glukozamina 2g dziennie. Od jutra 3600 kcal bialko 1,6g na 1kg masy ciala = 130g tluszcz 1g na 1kg masy ciala = 80g weglowodany 7,3g na 1kg masy ciala = 590g

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Corum, jeszcze weźmie przykład z tych moich szalonych pomysłów xDD Ile zjadasz teraz? Jak z ćwiczeniami? Bez regularności nic z tego nie będzie. Wybieraj pokarmy wysokokaloryczne tzn. silnie skoncentrowane pod względem makroskładników ale małe objętościowo. Podbijesz tłuszcze szybko masłem orzechowym (raczej nie z ziemnych) albo mlekiem [...]

W dużym skrócie - białko i węglowodany, tak do godziny po treningu. Bardziej szczegółowo np. tu - http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek

Cześć. Tak jak tu kolega pisze, musisz zacząć od wiekszej kaloryczności potraw. Zacznij też ćwiczyć z ciężarami, to pozwoli Ci nabrać mięśni. Rób mniej ćwiczeń typu cardio a więcej siłowych i stabilizujących. Zawsze po aktywności fizycznej zjedz posiłeg bogaty w węglowodany, bo tylko dzięki temu pozwolisz mięśnią na powiększanie się.

[...] to smialo... Co do diety to jeszcze sie zastanawiam czy lepiej stosowac sie do pewnych zasad (np.dlugoprzyswajalne bialko na noc,szybkoprzyswajalne po treningu, odpowiednie weglowodany przed treningiem...) i miec pewnosc,ze uda sie je spelnic,czy ulozyc scisla diete, ktora teoretycznie jest lepszym rozwiazaniem,ale wiaze sie z ryzykiem nie [...]

Nie pomidor tu jest ważny w śniadaniu a węglowodany, np dorzuć do jajecznicy./sadzonego (bez różnicy wg mnie) płatki owsiane, lub potem kanapki z chlebem razowym.Po treningu piłkarskim,bieganiu nic szczególnego nie musisz wymyślać- tak jak po aerobach- przede wszystkim uzupełnij płyny i potem dowolny pełnowartościowy posiłek.Na razie biegaj po [...]

Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]