Rzuć proszę okiem na ten rozkład. Ustawiam dietę na 2700kcal (jednak 70kg, nie 67kg) i jeśli chodzi o makroskładniki, to wygląda to tak: białko: 200g węglowodany: 270g tłuszcze: 90g i wydaje mi się b. dużo białka i tłuszczy - czy tylko mi się wydaje? Rozkład tego w dniu wyglądałby tak (B/W/T w gramach): posiłek 1: 30/90/0 posiłek 2: 30/15/25 [...]
[...] powiedziec czy musze miec taka szczegolowa diete jesli cwicze treningiem na mase? chodze do szkoly i troche mi ciezko przestrzegac diety. czy jesli bede jadl po prostu rano, w szkole, przed i po treningu weglowodany, a na wieczor ogranicze sie do bialek to wystarczy takie cos? oczywiscie po treningu jakies carbo, miod albo banan czy cos takiego
BTW: Białko: 281g / 3,47g na kmc Tłuszcze: 74g / 0,9g na kmc Węglowodany: 239g / 2,94g na kmc sry, że tak rozrzucam, ale pisze z szybkich odp i zapominam, że enter to od razu przesłanie odp
Imię: Dawid Wzrost: 177 Waga: 81 Staż treningowy: -od 2011 r. (w tym roczna przerwa - kontuzja barku) -wznowienie treningu październik 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, [...]
Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]
DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 12tyg za długo. Co 3 miesiące mam badania/markery sprawdzające czy jest nawrót choroby nowotworowej. Więc moj organizm musi być co 3 miesiące gotowy na konieczność podjęcie leczenia chemia.(nowotwor zlosliwy jądra) Wiec nalgam na te 8tyg. Zostawic tak.jak pisalem czy: 1-4 40mg/ed 5-8 [...]
A więc poczytałem trochę i spróbowałem ułożyć sobie jakoś dietę, a więc: 7.00 - płatki z mlekiem lub filety śledziowe z puszki + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki [...]
Dzięki za odpowiedź. Nie było czasu "przysiąść fałdów". Koronawirusa przechodziłem od 8 marca, mając różniste objawy przez około miesiąc - na szczęście udało się mojemu organizmowi wyjść z bitwy zwycięsko. Dziś biorę się za plan ćwiczeń, udało mi się skołować niewielkim kosztem gryf łamany i dwa gryfy do hantelek - obciążenie na razie też do nich [...]
no to co ja mam zrobic?? zjesc wiecej miesa czy jajko jakies do sniadania? albo do kolacji? nie liczylam kalorii, ogolnie próbowałam opierac sie na tym artykule "ochudzanie łopatologicznie". znalazlam starą rozpiske przed dieta i cwiczeniami, co ja żarłam !! widze teraz ze 80% jedzenia stanowily weglowodany. stad moje fałdy chyba
Węglowodany to zUo #-P W "Pani Domu" pisali, że od tego się tyje%-) A że po tygodniu czujesz już pierwsze zmiany, to całkiem możliwe, masz mocne bodźce treningowe, a to w połączeniu z niezłym doświadczeniem daje szybki efekty :-)) ^^I już chyba mamy pewność, że się meduzy na ten planik rzucą %-)
Węglowodany to zUo #-P W "Pani Domu" pisali, że od tego się tyje%-) Kurczę... nie mam tego numeru i nie wiedziałam... I co teraz... i wszystko na marne. Kurczę kurczę kurczę #-P \-) Lil, liliputku, jedz i rośnij. Ja czuję, że Marta to Cię na nie lada divę tu szykuje :-))
Nie jestem ekspertem czy innym dietetykiem, ale przedstawię Ci pokrótce mój punkt widzenia.Na mnie działa. Trzymam wagę od lat. Rady skonsultowane z fachowcami.Po pierwsze. Widzę, że wiesz co jeść, a to dużo. Po drugie nie patrz na diety 1000kcal, nie jesteś patologicznie otyła więc jej nie potrzebujesz ani tego męczenia się z pustym talerzem. [...]
Ale wlej sobie ok 25ml/20g oliwy na patelnię, to już wygląda zabójczo, nawet na trzy razy. Oczywiście to moje PROPOZYCJE. 3-4g węgli na kg to duzo? Ja jem 6g i trzymam wagę. tak więc ok 1200kcal z węgli, 400 z białka, reszta z tłuszczu to WEDŁUG MNIE DOBRZE...Gdybyś tylko jadła i siedziała to oczywiście trzeba by było "obciąć" [...]
Nie nie popatrz masz zapotrzebowanie np 3000kcal więc tak 25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu 2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal) reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów) Rozumiesz??? pozdro
Nabicie dopiero dziś rano weszło. Wczoraj trening udany:)wczoraj wieczorem wpadło pół litra lodów 1 piwo i trochę chipsów. Waga poszła w górę ale sylwetka na plus. dziś już czysto w misce. Węglowodany głównie złożone w każdym posiłku. W końcu trochę od zyje:) foty będą co tydzień. Jakbym zaczynał się zalewać to od razu piszcie :) Zmieniony przez [...]
Nabicie dopiero dziś rano weszło. Wczoraj trening udany:)wczoraj wieczorem wpadło pół litra lodów 1 piwo i trochę chipsów. Waga poszła w górę ale sylwetka na plus. dziś już czysto w misce. Węglowodany głównie złożone w każdym posiłku. W końcu trochę od zyje:) foty będą co tydzień. Jakbym zaczynał się zalewać to od razu piszcie :) lecisz zobacz na [...]
Info o surowych jajkach to niedobra wiadomość - trzeba będzie podgrzewać. A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Można oddzielić żółtka od białek, do sera wrzucić same żółtka i tylko wymieszać, a białka zostawić w lodówce pod przykryciem i wliczyć do jakiegoś posiłku na drugi dzień - np. usmażyć... Ja bym nawet nie bawiła się w [...]