weglowodany

Przed treningiem i tuz po wrzucilbym weglowodany - na pewno bedzie pelsze samopoczucie i chec do treningow.Mozesz tez posilkowac sie przedtreningowkami dadza kopa i trening bedzie o wiele bardziej efektywny :-))

Dieta typowo na ektormorfika 5 posiłków dziennie w tym 3 porządne a reszta przekąski. Nie licze kalorii ale zawsze staram się dużo zjeść, żywności niskoprzetworzonej, bogatej w białko i węglowodany. Po treningu oczywiście największy posiłek, nie używam suplementów ale jak narazie jest ok. Opłaca się trenować FBW po 8 miesiącach siłowni?

wiem, ale jeśli nie spróbuję, wiem, że będę żałowała tego jeszcze przez długi czas. Cieszę się, że tutaj weszłam, bo ja intuicyjne obstawiłabym węglowodany... Teraz poszukam tutaj na forum przykładowej diety proteinowej. Czy pomoże mi to, że wykluczę całkowicie produkty mleczne?

Dzieki za pomoc do tej pory. poprawilem to troche, dieta low carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co [...]

- witaminy - bcaa z l-glutamina - nowy steak -suplement po treningowy (białko, wegle oraz dodatki kreatyna glutamina itd...) -białko -weglowodany typu (Vitargo ) -gainer Zmieniony przez - Kwachu48 w dniu 2009-03-04 20:27:24

Moim zdaniem nie powinieneś przykładać uwagi do wachań wagi. Zwłaszcza jeśli jesteś na etapie wdrażania diety. lepszym sposobem na sprawdzenie postępów w odchudzaniu będzie dokładny pomiar obwodów tułowia i kończyn. Powinieneś załorzyć sobie zeszyt pomiarowy, gdzie co 15-20dni zapisywałbys pomiary. W ten sposób unikniesz stresów zwiazanych ze [...]

Pełnowartościowy posiłek oparty na mięsie i złożonych węglowodanach nie jest najlepszym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu- zbyt długi czas trawienia i wchłaniania uwolnionych z nich aminokwasów i cukrów prostych. Bezpośrednio po treningu najlepszym rozwiązaniem jest podanie łatwo i SZYBKO przyswajalnych form białka i węglowodanów, czyli [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]

Naprawdę wolałbym(dla Twojego dobra) żebyś sam jeszcze poczytał węglowodany: warzywa(czerwona papryka, czosnek, pomidory, cebula itd.), do tego opcjonalnie mała porcja otrębów i orzechów włoskich 10-20g białko: ser biały chudy i półtłusty, opcjonalnie czasem 50g żółtego, tuńczyk w sosie własnym, gotowana pierś kurczaka, czasem wołowina. tłuszcz: [...]

Nie spalisz mięśni bo mięśnie zbudowane są z białka a w organizmie (ludzkim ale nie tylko) jako substancje energetyczne (podlegające spalaniu) wykorzystywane są tłuszcze i węglowodany, natomiast wszelkie białko jest substancją wybitnie budulcową. Ja trenuję codziennie na czczo, ale ja jestem raczej specem od ścięgien a nie od bułów. pozdro Zły [...]

nie zgadzam się do końca - białko może także ulegać rozpadowi i uwalnianiu z mięśni. Dlatego po treningach należy uzupełniać deficyt białka w organizmie, gdyż zamaiast procesów anabolicznych zajdą procesy kataboliczne. Szczególnie polecane są aminokwasy rozgałęzione, które nie wymagają dodatkowej energi zewnętrznej jak ma się to podczas rozpadu [...]

Białko = 2 g Tłuszcze = 1 g Węglowodany = 2,7 g

białka: 2,2 tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała, węglowodany: reszta do bilansu

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

Możesz jeść posiłków tyle ile Ci pasuje. Nawet 3 będą ok. Białka ~1,8g/kilogram masy ciała Tłuszcze ~1g/kgmc, a węglowodany to reszta.

Podbij tluszcze do 60-70g i węglowodany do 250-300g. Bialko mozesz obciac do 120g

To i ja dodam parę słów z diety po obserwacji mojej twarzy - moje spostrzeżenia a czy ma to 'jakieś podstawy naukowe' to już nie moja brożka :D Najgorsza rzecz dla mojej twarzy to węglowodany. Jak ograniczałem węgle do 80-120g (dużo tłuszczy, 2msc) dziennie to twarz była w stanie bardzo dobrym, normalnie 0 syfów itp, aż sam byłem zdziwiony :p [...]

Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]

[...] Co jak co ale w anglii problemu zwierzat hodowalnaych sa znane na calym swiecie Nie musisz duzo jesc 1700kcal starczy, w tym 80g pochodzacych z tluszczu i 130 z bialka za weglowodany wez sobie owoce, w ilosc jedna sztuka dziennie lub kubeczek, i owsiane platki , ryz pelnoziarnisty oraz warzywa straczkowe Nie jedz mleka i jego przetworow, [...]

Coś nie tak z tą ankietą wszystko przesunęło się o linijkę w dół ..... lodzianin1 jeśli chodzi o ostatni cykl to trwał on 80 dni . Co do diety to przyznam się że nie liczę kalorii , ale przykładam dużą uwagę do tego co jem ,kiedy i ile .. staram się jeść 5-6 razy w ciągu dnia , węglowodany po godzinie 12.00 są ucinane do minimum i eliminacja cukru [...]