weglowodany

glikogenu ci cp nie odbuduje po treningu - do tego potrzebne są węglowodany, stąd zapewne te pytanie.

1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]

po treningu potrzebne Ci sa weglowodany ktore sa w profi w.m!!!bierz spokojnie po treningu a na noc bialko 80%

sp80 po treningu wystarczy tak samo i w innych porach jeżeli będziesz jadł odpowiednie posiłki a po treningu to musowo, jeżeli boisz się że cie utuczy to albo stosuj dietę tłuszczową albo jedz posiłki gdzie węglowodany są złożone i dodatkowo jest w nich dużo błonnika.

1. Poco gainer? Płacisz w uj kasy za cukier. Równie dobrze możesz sobie wypić po trenignu Shake z odżywki białkowej, a węglowodanowy dostarczyć z żelków czy owoców 2. Bez znaczenia jakie białko dasz na noc, katabolizm przez noc Cię nie zje jak nie dasz kazeiny. 3. Z tym jedzeniem przed snem to krotko mówiąc zjedz pełnowartościowy posiłek, który [...]

mimi-mimi piękne ciało, gratuluje lalka33 Zacznij trening siłowe, aerobowe bądź interwałowe. Zacznij odpowiednio się odżywiać: jedz dużo warzyw, częste posiłki: - węglowodany jedz rano i po treningu - w pozostałych posiłkach białko i tłuszcz - w posiłkach duże ilości warzyw z wyjątkiem posiłku potreningowego - nie podjadaj między posiłkami ... [...]

Acha jeszcze jedno gdzie odjac ewntualnie weglowodany i ile powinno ich byc w djecie ogułem

Nie ma za bardzo czego poprawiać, bo słaba ta dieta, co to za śniadanie jogurt i jaja - gdzie węglowodany ? Na początek proponuję zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych => oraz dużo poczytać na temat tego, jak powinna wyglądać porządna dieta Poczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html tutaj masz diety [...]

A jeszcze pytanie. Bo układam trening na klatkę i bicek i tricek. Ale tak myślę teraz. Skoro tłuszcze i węglowodany to czy na brzuszek by się jakiś trening nie przydał?? Albo może basen?? Bo jak układam już program to bym i to uwzględnił.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z [...]

Jeżeli spalac to najlepiej rano. 30 minut przed biegiem na czczo, wypijasz 300ml wody lub carbo. Podczas biegu nic nie łykasz. Wracasz pijesz wode i łykasz jakieś węglowodany proste (miodzio- trzy duże łyżki stołowe, byle nie wielospadziowy). Po 45 minutach od biegu jesz normlany posiłek złożony z węglowodanów złożonych i tłuszczy oraz dużą [...]

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]

po treningu daj szybko wchłanialne białko ( może być odżywka, może być też porcja piersi z kurczaka, indyka albo ryba i ja bym tez dał węglowodany proste np z owoców ze złożonymi z ryżu czy kaszy) Wrzuć zdjęcia sylwetki ;-)

ZUPA KEBAB Składniki: - Pierś z kurczaka 1kg - Kremówka (ja użyłem 18% w kartoniku) 0,5l - 1 cebula - 2 ząbki czosnku - Przyprawa gyros - francuska zupa cebulowa Knorr - Chilli mielone - 1 papryka - Pieczarki 0,5kg - Oliwa z oliwek 5g Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka pokroić w drobne paski i podsmażyć na oliwie z cebulką i czosnkiem. 2. [...]

III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]

Miałeś też ująć białko, nie jest Ci tyle potrzebne...190-200g w zupełności wystarczy, około 110-130g tłuszczy i reszta węglowodany, do poprawnej kaloryczności.

[...] dla ciebie 0 moze byc mniej/wiecej niz w wyliczeniu . zalezy jak jadłas i jak rozkrecony masz metabolizm.. mleko i nabiał bym tez wywalil jak chcesz dobrych efektow uloz ta diete na 1.6 kcal , wiekszosc kcalow daj z tłuszczy i białka , weglowodany w godzinach okolo treningowych .. co do suplementow kawa obowiazek jak dla mnie:) pozdro jak cos pw

Można z tego wyciągnąć dwa wnioski. 1. Bardzo niskie węglowodany nie są dla każdego. 2. Bez doświadczenia nie zawsze warto na sobie eksperymentować.

A wiesz jaką masz CPM( całkowitą przemianę materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż [...]

radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]