Jeśli już zdecydowałeś się na dietę CKD - wersję jaką opisał na forum w swoim temacie gazar - stosuj się do zaleceń tam podanych. Jeśli chcesz uwzględniać węglowodany po treningu zastanów się nad opcją opisaną w temacie "10 wskazówek". Tego typy tematy: 'z ankietą, a jednak bez' będą kasowane.
Maślanka 750 gram < duże opakowanie> Daje 25 gram bałka A liczysz węglowodany z tej maslanki? Bo jest ich tam OK 2x więcej niż białka Licz wszystko, nie tylko białko. Ono jest rzeczywiście najważniejsze, ale bez innych makroskładników nasz organizm nie potrafi funkcjonować. Na górze działu masz pogrubiony temat o układaniu diety. [...]
ok pomysle o jajkach teraz nie mam kreatyny tylko kiedys brałem a bcaa było w sklepie po przeceine za 45 zeta to kupiłem wzdęcia raczej nie występują rozpisze te błuszcze i węglowodany ale musze wejść na komputer bo teraz pisze z telefonu a na nim nie mam tablicy żywieniowych a pierwszy posiłek?? coś dodać?? a może zamiast tej maślanki to [...]
Posiłki około-treningowe !!! Tu ważna sprawa: nie dodawaj zadnej oliwy, żadnych tłuszczy, przynajmniej narazie, OK ? takie posiłki maja być wartościowe w białko i węglowodany złożone !! Prosze, poczytaj linki podwieszone, Tam są przykłady takich posiłków i nie tylko
Nie wiem na co jest ta dieta ale to dzial odchudzanie, nie wiem co zes sie tak nakrecił na te oblicznie bialka jak szczerbaty na suchary.Oblicz weglowodany bo jak dla mnie to masz ich tu 2 razy za duzo ,na redukcji osobiscie stosuje 100-140g weglowodanow na dzien ,a w twoim 1 posilku z 150 gramami owsianki masz juz ich od huya, nie mowiac o [...]
Co kto lubi i ma pod ręką to morze być nawet roztwór glukozy byle by to były węglowodany dla efektu nadkompensacji glikogenu zalecane jest spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów. Zmieniony przez - xxx73xxx w dniu 2009-06-14 17:04:04
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym: mam koleżankę, która przez 2 lata stosowała dietę dukana i nawet próbowałem ją od tego odwieźć (kiedy jeszcze sam nie zajmowałem się w ogóle sportem, potem próbowałem jej to wybić już solidną argumentacją), ale się nie dało, teraz ma ciężkie powikłania związane z nerkami, skórą itp. ma absolutny zakaz wręcz ruszania się z domu, 3/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisujesz 2 treningi obwodowe: jeden nazywasz A, drugi B. I robisz je przeplatanie, żeby ci się nie znudziło. Robisz w kolejności: Przód ud->tył ud->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch, przedramiona, łydki i kaptur wpleć sobie do tych treningów, do których ci odpowiada. Możesz robić aeroby po treningowo i w pozostałe 2 dni, w których [...]
1. Dieta - to sposób i to nie chwilowa zabawa . ( dział ODŻYWIANIE ) 2. Trening siłowy , na początek . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. [...]
mozesz podac podaz białka/tłuscze/weglowodany ,nogi za mało seri ,biceps ostro przeladowany ,plecy MC daj pierwszy a wyciag wywal ,staraj sie trzymac cwiczen wielostawowych izometryczne na dobicie daj Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-04 23:52:03
[...] zapobiegające odkładaniu sie tłuszczu, wiec jesli łatwo łapiesz tłuszcz to proponuje Super Massa, jesli odkładanie tłuszczu Ci nie grozi to bierz Master Massa. 3 Glutamine i weglowodany juz masz w createstonie wiec to mozesz sobie odpuscic, przed treningiem proponuje aminokwasy rozgałezione BCAA, czyli Mega BCAA 5000. bierz przed treningiem okolo [...]
jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na bialko:80g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g
jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na, bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g (ale jeszcze zmodyfikuje zeby bylo wiecej) tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g trenuje pilke nozna i duzo biegam i czy takie proporcje moga zostac??? tym bardziej ze dodalem [...]
Czy konieczne jest aby pierwszy normalny posiłek potreningowy miał węglowodany? Czy moge zamiast tego zwiększyć ich liczbe przed treningiem i w trakcie?
Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów [...]
tego drugiego nie znam. Thermal pro jest oparty na stosie ECA, tylko bez aspiryny. Powinien być dzięki temu bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. [...]
Słońce skoro tak dużo przeczytałaś to powinnaś wiedzieć: 1. ankieta w regulaminie 2. To jest forum sportowe i tu rozwijamy mięśnie żeby spalać tłuszcz bo inaczej sie nie da 3. polecane treningi również są w regulaminie 4. to co jedza lejdis również jest w podwieszonym temacie zobacz jakie są żródła dobrego żarełka Ogólnie to tak max 150 g nabiału, [...]
Michał - pomoc w treningu
