no ale za to chodzi spa okolo 3 , ja to o tej przewracam sie na drugi bok a z tego co wiem , to po treningu zazywaj weglowodany proste(miód,dzem, wafle ryzowe) a pozniej (tak godzinke po nim (lub qwiecej)nastepny posiłek
Ja jeszcze do tego żarcia ,przecież to wg. horror ,nie masz ochoty , ale tak sobie to zaplanowałeś i musiasz o 12:46 zjeść to i to...dieta jest ważna ale tak samo ważne są suplementy wkońcu po to są. Oczywiście można zaspokoić jeszcze węglowodany jedząc dużo prod z nimi ale dobrego białka kultyryście jest bardzo trudno brać odpowiednio dużo , bo [...]
Z poprzedniego rysuku zrozumiałem że moja dieta powinna wyglądać następująco: 1 miesiąc - 5 lit. wody dziennie 2 m-c - węglowodany 3 m-c - białka 4 m-c - tłuszcze 5 m-c - witaminy i minerały 6 m-c - suplementy i po 5 miesiącach powinienem zacząć brać suplementy proszę o potwierdzenie !!! Pozdrawiam hyptronic !!! Hyptronic
ja powiem od siebie tyle ;) z llekkim podkładem testa było ok ( 250mg enan week ) gdy dodałem do tego kolejne 250 + propa to jakos wszystko staneło, nie wiem dlaczego ;) Ogólnie dawałem rade nie jesć itd. Zjadałen a raz 2paki ryzu z bananem + 600gram miesa i ok, do tego jakis mój szejk 1000kcal ponad. i cos tam jeszcze i bilnas moglem zapelnic [...]
"Mialem okres nawet taki ze jadlem ponizej zapotrzebowania na mase i o duzo ponizej a i tak szlo w brzuch. A jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem to takze idzie w w brzuch a w nic innego nie... " to nierealne. chyba że jadłeś same przetworzone produkty o wysokim IG no ale mówisz że zdrowo się odżywiasz także... a wykluczyłeś wszystkie [...]
[...] organizm sie zdążył zaadaptować, chyba, ze masz jakies duze amplitudy natezenia wysilku w roznych okresach czasowych np. 2 tygodnie duzo lzej, 2 tygodnie duzo ciezej... Tamoxifen na pewno obniza efekty, ale jakbys teraz odstawil to mogla by byc estrogenowa porazka. Sprobuj zmienic proporcje tluszczy do weglowodany. Moze sie przetrenowales ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co teraz napisałeś to dla mnie czarna magia. Zapotrzebowanie z każdego tutoriala wychodzi inaczej. Dlatego myślałem że tutaj mi ktoś pomoże :) Według kalkulatora na stronie: Współczynnik BMR 1765.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.71 Węglowodany 55% 1674.59kcal = 418.65gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.41kcal = 101.49gram [...]
po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow 6:30 Kreatyna 5g 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z [...]
Tak byłem u urologa i tak stwiedził. Przepisany ADATAM i antybiotyk Urotrim + osłonka do tego dodatkowo Lioto Max 3 Zacząłem brać ADATAM, ale od wczoraj czuje uczucie oddania moczu gdzie wcześniej takiego nie odczuwałem. Mam przepisaną tą kuracje na 2 tygodnie potem kontrola dopiero za 3 bo lekarza nie ma. Odblok teraz czy poczekać? o WIEK:27 2. [...]
Nie przejmuj się zbytnio IG produktów, gdyż jest bardzo mylny. 1. ten produkt może mieć różny IG w zależności od BF i wrażliwości insulionowej 2. jest na 100 g i na czczo, czyli np. musiałbyś zjeść 1 kg marchewki 3. Nie uzwględnia efektu nakładania się posiłku 4. Nie uwględnia błonnika, tłuszczu, białak i innych składników w potrawie 5. [...]
Dokładnie jak Dudee, Arek ja nie neguję wiedzy Mauricza, ale warto się zastanowić, czy jest Ci to co głosi potrzebne. Według mnie badania naukowe mówią same za siebie, że nie ma potrzeby, by efektywnie chudnąć ujmować węglowodany, do tak niskich wartości. Na prawdę dobrą redu można zrobić na optymalnych węglach.
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]
Spożywając białko z rana też zatrzymasz rozpad białek. No i do tego pobudzisz metabolizm. Węglowodany będą mogły zaczekać jeszcze ze 30 minut - potem dopiero zjedz posiłek który będzie w nie bogaty. Tak robi większośc osób, w tym ja.
Węglowodany jeżeli już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla [...]
Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle.
Zbędna filozofia - choć trochę nie rozumiem w czym ty masz problem . Dbasz o 1. JEDZENIE ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników białko, węglowodany , tłuszcze , witaminy minerały ) itd . 2. REGENERACJA ( odpowiedni czas snu względem wysiłku , możliwie jak najlepszej jakości ) dodatkowe czynniki wspomagające regeneracje . tyle. [...]
Już tyle razy ją wypełniałem, że hoo hoo. ale ok ; ) regulamin to regulamin. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, Metanabol, Sustanon+metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]
JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????
