weglowodany

Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]

No troszkę w te diecie jest mankamentów... Przede wszystkim posiłek potreningowy powinien być bogaty w węglowodany np ryż lub kasza... i do tego więcej białka najlepiej mięsko lub ryba... No i sporo tego chleba pamiętaj, że są inne żródła węglowodanów ryż kasza itd. Koniecznie dodaj do diety ważywa i owoce. Poczytaj artykuły na forum dotyczące [...]

jak cel to masa to BTW sie wacha zaleznie od organizmu,aktywnosci itp. bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC

ryz i makaron to weglowodany!! a WPC to białko!!

jw niestety przez tą głodówkę rozwaliłeś sobie metabolizm, teraz twoje ciało będzie jak gąbka, chłonąć makroskładniki głównie węglowodany w celu kompensacji Niestety trudno rokować jak Ci teraz pomóc, nie wiadomo jak organizm zareaguje i zależy jakie zawody też, jakiej rangi, jaki jest Twój poziom itp

Masz rację dieta, trochę nie na redukcję. Staż treningowy ogólnie taki jak w blogu. Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie [...]

Przedstaw pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html, reszta odnośników też ma znaczenie, np.: to czy jesteś zdrowy, albo czy bierzesz leki. Jak prezentują się obwody? Mówisz, że spadł 1kg, a obwody dokładnie jak pospadały? Skąd pomysł na taką ilość białka w diecie? Białko [...]

[...] Maślanka 0,5 % tł Marchewki ile wlezie jakies 3 pewnie 9/1/15 kacl:112 3. sola w jajku 250 g łyzka oleju ryzowego brokułu 150 g 34/18/3 kacl: 304 4. Jogurt jagodowy 150 g 9/4/21 kacl: 155 5. Jajko na twardo 60 g brokuły 100g jogo naturalny 2% 2 łyzki Pomidor 8/4/6 kacl: 99 łączny bilans białko:73 tłuszcze28 weglowodany:67 niby dużo a mało ech

pijesz kawę? czy zbożówkę? bo ja się przyznam że od 4 miesiąca ciąży popijałam 1 dziennie a teraz to czasem są dwie no i to u mnie niestety z łyżeczką cukru więc jak widzisz węglowodany dostarczam sobie w najgorszej postaci, do serków homo daję łyżeczkę miodu więc w sumie z 3-4 łyżeczki cukrów prostych dziennie są niestety a od 2 dni jest też piwo [...]

Czyli dostarczasz 1.8g białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe [...]

kiedys rozmawialem z dietetykiem, ktory powiedzial mi, ze lepiej jest ograniczyc jedzenie i najgorsze sa zle nawyki. Posluchalem jego rad i rano laduje w siebie same weglowodany w poludnie mam trening, pozniej obiad a na wieczor jesli jestem glodny to jakis jogurt naturalny. I tyle :) mam nadzieje, ze efekty przyjda

[...] podwieszone, a napewno sporo tam znajdziesz wskazowek. Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni wolne do 60 min, nie [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

na zbilansowanej diecie przyjmij 2-2,5g białka- to w zupelnosci starczy, weglowodany w zaleznosci od celu i aktywnosci 3g lub wiecej i cała reszta kalorii to tłuszcze. w trakcie masowania, bedziesz monitorował postepy i manipulowal tł i ww

1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nieznana -udo:nizeznana -talia:nieznana 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: +-10 deca tren, anapolon, master, test, turinabol, metanabol wino 8. TRENING: 5-6 x w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI [...]

No właśnie wizę, że nie daje to jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli będę dobrze znosił dietę na tych 150g to spróbuję bez ładowania, jeżeli zauważę, że jednak organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek [...]

[...] 1 4- Albo jeszcze jedna opcja dwudniowe sr co 2 tygodnie zaczynajac w we wtorek a konczac w srode (tak jak na ud) Jeżeli zdecydował bym sie na cotygodniowe ladowania to weglowodany w ciagu dnia ograniczyl bym do 150 a jezeli co 2 tygodnie zostalo by 170. Co o tym sądzicie? (wszystkie uwagi mile widziane).. Zmieniony przez - ramboszcza w [...]

ŚNIADANIE Płatki Owsiane 150g Rodzynki 50g Orzechy Włoskie 30g Mleko 400g B:34g W:144 T:36 Kcal 1085 Możesz zmniejszyć ilośc rodzynek, natomiast dodaj więcej bialka np. jajko. Reszta ok 2 POSIŁEK- szkoła(10.30) Chleb żytni razowy 140g/ok Ser gouda 50g/ok Banan 150g/widzialbym tutaj bardziej jabłuszko warzywa/ok B:22g W:94g T:12.4 kcal [...]

każda nadwyżka może powodować przyrost tkanki tłuszczowej. Nieważne czy to będzie białko, tłuszcze czy węglowodany . Wstaw diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-10 19:53:34