weglowodany

W takim razie,czy niskowęglowodanowe diety są również skuteczne?9czy moglbys mi podac jakies posty do rozpisania takiej diety?) O zdrowe odzywianie to juz dawno zaczelam sie martwic wiec wiem ze podstawa sa bialka tłuszcze wielonienasycone i weglowodany o niskim IG

Już wczesniej stosowalam diete i mocno skupilam sie na biegach i schudlam,dlatego chce znow powrocic do tamtej formy,bo jednak przez zime troche mi przybylo a diete mialam zupelnie rozwalona (np:jadlam 3 duze posilki i w kazdym weglowodany) dlatego chce sobie ulozyc dobra diete,dzieki ktorej przy okazji wróce do swojej dawnej sylwetki

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 i 9 miesięcy Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak zacznę ćwiczyć, to sobie ułożę, będzie to 5 posiłków dziennie z czego 2 to ryż z [...]

[...] omleta 70g owsianki 3-4 cale jajka + garsc rodzynek + banan 2 Ryz 80-100g + 200g miesa ( piers , ryba ) + jablko 3 To samo tylko + warzywa 4 Np. 300g pieczonych ziemniakow + tlustrze mieso ( moze byc piers lub ryba jesli nie masz ) + warzywa 5. Np Kostka chudego białego twarogu + 40g migdalow Jesli nic nie ruszy mozesz dodawac weglowodany itp.

Jesz tylko węglowodany? Żadnego źródła białka i tłuszczu?

Przy tak ciężkiej pracy fizycznej i marnej diecie, nawet najlepszy i najdroższy gainer nic tutaj nie pomoże. Nie przepłacaj za mass xxl, gdyby chodziło o konkretną siłownię mógłbyś kupić sobie porządnego gainera, na samo uzupełnianie węgli i białka polecam Tobie zakup 6 kg gainera 737 i do tego 1 kg białka quatro pro, ktore w swoim składzie ma [...]

Ok. Jako że teraz mam przerwę w treningach aerobowych i będę trenował tylko siłowo obciąłem trochę węglowodany. Teraz wygląda to tak: Śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 400ml -jajka got. ok. 100g -siemie lniane 10g II Śniadanie: -chleb żytni 140g -oliwa 10g -ser twarogowy chudy 25g -siemie lniane 10g III Posiłek -Tak jak wyżej Posiłek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: 4500kcal -białko: 20 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. [...]

. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120+/- -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,5g -tłuszcz: 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/deca. Enan solo 8. TRENING: 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku enan [...]

Obniż węglowodany trochę i dodaj więcej warzyw zlewa sie wszytsko ale na 1 rzut oka bedzie ok

aha w ten sposob myslisz.myslalem wczasie przerwy zmienjszyc ciezary na silowni wrzucic glutamine i bialko lub kontunuowac weglowodany(profi mass) a po tej przerwie jakas pompke.polecasz sfd z mono? a co sadzisz o nitrobolonie?albo tym mega pumie??

[...] mniej wiecej by bilans byl mniejwiecej poprawny, dobrze go wyglada? czy zmienic jakies produkty itp? http://i.imgur.com/9sCr2.jpg http://i.imgur.com/0v0ry.jpg W posilku nr 5 moglbym brac gainera byc podbic weglowodany tylko jakiego polecacie? Chodzi mi o przyrost masy wiec nie powinienem jeszcze zwiekszyc kalorie? z gory dzieki za pomoc!

wypelnij wszystko 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

Kilka rad: 1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy [...]

podaje ankiete : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam miarki -udo: j/w -talia: sporo 96 :/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: na przedziale 2,5/3g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu testo enan, prop, winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, ubicie [...]

Nawiązując jeszcze do zalecanych źródeł składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

Produkty ważymy przed obróbką termiczną, wbijaj normalnie "mięso z piersi z kurczaka" i ilość. Bo po ugotowaniu, to na dwa gryzy %-) te 80g i to może być niejasne. No i wymieniaj mięso, na te bardziej tłuste, ryby też. Na kolację wrzuciłabym węglowodany.