Dieta na mase [77kg]

Cwiczenia 3 razy w tygodniu siłownia+ 3-4 razy w tygodniu piłka nożna(80min)




Jest to moja 1 dieta wiec potrzebuje pomocy
Jak podbic weglowodany, tluszcze, gdzie co wrzucic?
Niestety nie mieszcze sie w czasie zeby zjesc 6 posilkow, moze jakis gainer?

Po zalezeniu konta mozesz ukladac sobie rozpiski diety latwo i przyjemnie a nastepnie eksportowac do .jpg. Polecam

oliwa do posiłków,Olej lniany, gainer mozna jak brak czasu.

Piers z kurczaka smaze na oliwie, takze mysle, ze tluszcze sie uzupelniaja.
Jakie weglowodany i gdzie ewentualnie dodac by dobic bilans na poprawny i ile musze WIECEJ JESC KALORII NIZ W TYM CO WYSZLO W ZAPOTRZEBOWANIU BY MASA SZLA W GORE?

gainer 30min po treningu a jak nie chcesz to dodaj banany do diety, warzyw wiecej ,moze ziemniaki

źródła ww które Ci wchodza jak możesz zjeśc posiłek zjedz jak nie polecam podbijać owocami

Poprawilem mniej wiecej by bilans byl mniejwiecej poprawny, dobrze go wyglada? czy zmienic jakies produkty itp?



W posilku nr 5 moglbym brac gainera byc podbic weglowodany tylko jakiego polecacie?

Chodzi mi o przyrost masy wiec nie powinienem jeszcze zwiekszyc kalorie?

z gory dzieki za pomoc!

spozywanie gainera - oczywiscie chodzi o posilek nr 4

Rodzynkami podbij w pierwszych posiłkach

Rodzynki to dobre wyjscie? bo to chyba cukry?
Ogolnie dieta wyglada dobrze?

ja mam ten sam problem, za malo kcal. Z uwagi na to ze jestem szczuply daje oliwe, rodzynki. Jak mnie zacznie zalewac bede myslal co zmienic, ale w to watpie :D

orzechy są dość kcal i łatwo wchodzą