Można zamieniać, tuńczyk i makrela do 3 razy w tygodniu. Jak dajesz tuńczyka pamiętaj aby dodać tłuszcze np. oliwę. Warzywa koniecznie. Chleb razowy nie potrzebny.
1. Postaw na orzechy suszone owoce, pełnoziarniste płatki i pieczywo, źródła białka tuńczyk, odzywka białkowa, odpowiednio zapakowane mięso, warzywa 2. Zrób sobie raz na tydzień cheat mela jeśli odczuwasz duży głód byc może masz za dużo na minusie
Szprotki rzadko w sumie, takie z puszki, jak tuńczyk, odsączam ten olej i polewam własną oliwą/przecierem. Świeżych szprotek nie mam ;) Te pierwsze: http://www.graal.pl/index.php?id=51&pid=2 Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 17:04:20
Nie, nie, to tak, żeby coś zjeść, po treningu był indyk, ziemniak i brokuł, ale po 2h, bo się piekł dłużej niż miał... :) A szprotki chyba ujdą, w końcu to ryby, jak tuńczyk, czy nie? Czasem lubię zjeść, nie za często, ale też nie w ramach cheat meala.
[...] II śniad twaróg z makaronem razowym + danio z nasionami bądź orzechami do tego banan trening obiad ryż brązowy z warzywami + cziken przekąska sałatka warzywna z oliwą + tuńczyk na noc twaróg z mlekiem rzodkiewka i szczypiorek a może to być od ciśnienia?na siłowni daję sobie wycisk na aerobach... ps.burczy mi w brzuchu a jest 24 Zmieniony [...]
Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]
Mam kolejne pytanie Idac spac w nocy po kilku godzinach od ostatniego posilku odczuwam głod,wtedy sie budzę i wczesnie wstaje nie moge juz zasnac musze cos zjesc.Nie wysypiam sie. Ostatni posilek to najczesciej twarog lub tunczyk i zjadam go czasami 1h przed zaśnięciem.Nie jestem na redukcji Jak temu zapobiec?
[...] / placki owsiane 2. 2 kanapki w szkole z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub ryba gotowana, w DNT jajecznica, serek wiejski lub makrela z chlebem 5. W DT przed snem twaróg Co można poprawić w tej "diecie" bez większego wydatku [...]
w sobotę dieta się kończy, jogger czy mogę prosić abyś doradził czy mogę przejść na tłuszczową. na śniadanie kawa na lunch obfita jajecznica na smalcu, na obiad ser biały, ser pleśniowy i tuńczyk na kolację jajka z jogurtem naturalnym.