Dzięki za odpowiedzi! Jeżeli chodzi o to co dalej, to chce już robić to zdrowo :) Niech to zajmie pół roku ale niech przemiana będzie zdrowa. Co do rowerku istnieje taka opcja i chyba ją wprowadzę w życie :) Fajki ciężko odstawić z alko dużo łatwiej zrezygnować :P Kupiłem już walizkę z hantelkami i będę starał się sumiennie ćwiczyć. Tylko ta [...]
[...] placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż biały 100g 2 kotlety z piersi z jajem i serem żółtym 3. 50g ryżu brązowego jeden kotlet z tego co powyżej łącznie te 3 kotlety miały 200g piersi i 200g pomidorka. 4. Makaron świderki 140g plus tuńczyk 130g plus surówa z kapuchy i pomidorek 200g 5. Pół kostki twarogu i 15ml oliwy z oliwek.
No wlasnie drogi kolego:tunczyk,bialko z jajek,kurze piersi,ryz,ziemniory i duzo wody to jest to! Ja pije cos takiego-0,4 litra mleka+jogurt truskawkowy+3 bialka + 1 jajo cale+3lyzki mleka w proszku+2 lyzki dzemu truskawkowego-swietnie smakuja no i mama Cie nie opieprzy.POZDR. aha,wzystkie produkty mleczne sa odtluszczone oczywiscie
Mój dzisiejszy jadłospis wrzucam z tym że serek wiejski + tuńczyk i dużo warzyw był osobnym posiłkiem, mój tryb życia ogranicza mnie do 3 posiłków niestety choć gdy tylko mam odrobinę wolnego to dzielę posiłki na mniej a częściej. tylko nie wiem czy to nie przez dużą ilość białka, ale mam taki napuszony brzuch :( czy może po prostu organizm mi się [...]
[...] W ciągu 3 tygodni zrzuciłem 6 kg smalcu (aeroby o niskiej intensynosci 3x60 min/tydz. + trening na niskich ciężarach, duzo powtórzeń, małe przrwy+ dieta - żadnych słodyczy, tuńczyk, ciemne pieczywo, warzywa, gotowane mięso żadnego przejadania się). I zrzucam nadal. I pocę się znaaacznie mniej Może po prostu powinieneś żrucic parę kg - tylko z [...]
jak już jest taki problem to spróbuj pić tego gaiera w mniejszych niż zalecane ilościach a białka dodaj w diecie, np. twaróg, chudy oczywiście, chude mięso itp, tuńczyk, zawsze coś się da poradzić trzeba tylko pomyśleć co da się zrobić
[...] lub bułki te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,mieso/jaja/ryba+warzywa+orzechy Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% daj twarog,warzywa,oliwa gainer napewno nie na noc jak juz to potreningu ale narazie ci nie potrzebny,smazyc [...]
[...] w ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie ok Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% imo twarog poltlusty lepszy, dodaj oliwy gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją? wg. brakow w [...]
[...] należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie [...]
dzieki za rady, na nie właśnie czekałem, tak myslalem troche ze białka moze byc za mało. do 5 posiłku lepszy bedzie tuńczyk 200g czy jakas panga? panga jest wartosciowa? rozpatruje tu juz również koszty, bo troche tego trzeba jednak zjesc :) z rybą (panga) wyszłoby włącznie bez mała 200g białka, a z tuńczykiem (200g) wyszłoby już 220g B + [...]
do posilkow dawaj 30-40gr bialka zwierzecego czyli po 200gr piersi/ryby.sniadanie i 5 posilek bardzo kiepski. ryby zmieniaj tunczyk nie wiecej niz 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rtec, zamieniaj z mintajem/morszczukiem dawaj rowniez tluste ryby jak makrela oraz losos. Zmieniony przez - SILCE w dniu 2011-09-17 19:55:36
To mam wogole zrezygnowac z owocow? Do pracy lub szkoly zawsze biore jogurt + jablko albo pomarancze. Czyli na kolacje moge np. tunczyk w oliwie lub twarog z oliwa?
owoce to cukry wiec proponuje je odstawić zamiest tego możesz do szkoły zrobić sobie koktajl białkowy raz dwa go przyzadzisz w szkole pozatym w tym posiłku w szkole robisz sobie jakis mix warzyw + orzech włoskie np i tez mozesz je tam bez problemu zjesc jesli tunczyk to w sosie własnym ale proponował bym biały chudy ser +oliva a najlepiej olej [...]
Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis: s: owsianka IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy. p: garsc orzechow k: tunczyk w sosie wlasnym ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke Moze byc?
6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]
[...] 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze [...]
DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]
[...] 2.-2 kromki chleba razowego,2 plastry polędwicy z indyka i pól pomidora 3.-pierś z kurczaka,ryż brązowy,brokuł 4.-panga smażona,warzywo marczewka lub pomidor lub tuńczyk w sosiw własnym 5.-twaróg chudy,łyżka jogurtu naturalnego 6.odżywka białkowa 30min przed snem zapotrzebowanie kaloryczne 2557,z tej diety wychodzi ok.2450 Zmieniony [...]
Jak zgubic pare kg. do lata?
Oj ostatnie 3 dni byly dla mnie bardzo słabe pod względem diety,ale juz od dziś postaram sie byc grzeczna Postanowiłam przyśpieszyć moje dochodzenie do formy(ktorej nigdy nie miałam zresztą) i wg.tego planu biegania przeskoczyłam z 7min biegu,3 min marszu na 8min biegu i 2min marszu x3 oczywiscie Wiec jakby nie patrzeć 24min samego [...]
[...] - łyżka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba razowego - tran 13:00 - makaron ze śmietaną - warzywa 16:00 - ryż brązowy lub kasza - pierś z kurczaka 100 g - surówka 19:00 - tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g - kromka chleba razowego 22:00 - twaróg chudy 100 g - oliwa z oliwek 10 g Dieta 1 B: 136 g T: 70 g W: 264 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
