Pomoc z dietka redukcyjna.

Dzieki.
A jakbym zrobila tak - rano przed praca rowerek ok. 30 minut. A wieczorem trening + jogging?

no jak dasz rade to pewnie ze tak

zobaczymy :)
W koncu idzie lato :D

zacznij od 30 min i stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszaj ich czas

Wiem wiem, na rowerku juz mam kondycje, ale z bieganiem bedzie gorzej. Na szczescie chlopak sie zaoferowal do motywowania i wspolnego biegania :D
Jak sie uda to dam zdjecia :)

Nie widze poprawionej diety, czy mogla bys wpisac dokladnie co i jak zamierzesz jesc. Owocow zupelnie wywalac nie musisz 1-2 dziennie sa ok.

jak dla mnie nie sąone tam kompletnie potrzebne tymbardziej ze tak jak kolezanka pisała juz troche zrzuciła i sie zatrzymała wiec odstawienie tych owocow jest raczej dobrym pomysłem miedzy innymi

Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis:

s: owsianka
IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek
o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy.
p: garsc orzechow
k: tunczyk w sosie wlasnym
ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke
Moze byc?

A owoce bede jednak dorzucac co kilka dni, zeby bylo jakies urozmaicenie, ale tylko jablka i cytrusy.

sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu

2posiłek orzechy zamiast rodzynek
3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz
tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h