tuńczyk

Wrzuc tę dietę jako zrzut z dziennika potreningu, z ankietą, wywalając od razu słodzone płatki, tunczyka w syfiastym oleju, jesli juz tuńczyk, to w sosie własnym (w wodzie) i to rzadko. Chleb pszenny zamień na zytni na zakwasie

Nowa dieta: Sniadanie: Płatki owsiane 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 693kcal B:20g WW:96g TŁ:29g II Sniadanie Tuńczyk w wodzie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Oliwa z oliwek 20g 400kcal B:17 WW:38 TŁ:22 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka smażona 150g Surówka 644kcal B:41 TŁ:20 WW:85 [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z [...]

To jest jeden z moich planów, mam alternatywy by dieta nie była monotonna. Kaloryczność jest podobna, natomiast są tam produkty takie jak ryby (mintaj chociażby, tuńczyk- ale ten od czasu do czasu ze względu na metale ciężkie) wołowina czy indyk. Zamiast węgli w postaci ryżu używam brokułów, fasolki szparagowej, niekiedy gryczanej też dam ;). Z [...]

a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]

hm...tuńczyk w sosie własnym - mniam mniam - właśnie wszamiam ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie [...]

troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...

wszystko źle!! rano moze byc owsianka z mlekiem, do szkoły zamiast kanapek wez pojemnik z ryzem i np jogurtem,o14tej biały ser + ciemne pieczywo, godzine przed treningiem obiad ryz, mieso + warzywa, bezposrednio po treningu 2-3banany, godz20 tunczyk + ciemne pieczywo, godz22 jajecznica.

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

według mnie się nie najesz :DD mało tego.. ja teraz mam 65 kg lub 64 na 172,a we wrześniu ważyłem 5 kg mniej.. dla przykładu tak wyglądał mój wczorajszy dzień: 5 jajek, litr mleka, tuńczyk 130g, kolejny litr mleka, 5 jajek, kurczak 100-200g, 130g tuńczyka + ryż, batonik, ciasteczko, 2 gruszki..

Nazwa Produktu: TUńCZYK Masa Produktu: 185G po odcięczeniu 130g Cena produktu: 1,75 Miasto zakupu: BIEDRONKA cała POLSKA Data Zakupu: musze kupic

[...] będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu): tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek składający się z dużej ilości warzyw, źródła białka - np. kurczak/wołowina/indyk/tuńczyk i do tego orzechy/oliwa z oliwek -przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron brązowy + jakieś mięso (patrz wyżej) -po treningu podobnie jak przed treningiem, jednak [...]

Dzieki za wskazowki, ponizej poprawiona dieta: Po przebudzeniu: BCAA/Glutamina Odzywka bialkowa - 20g B-15g/T-1g/W-1.5g I sniadanie(30min po przebudzeniu): Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g Jajo cale - 120g B-37g/T-35g/W-101g II sniadanie: Ryz brazowy - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g [...]

dodatkowo wyrzuć tego tuńczyka i dalej nie ma wazrywa Dzieki - a dlaczego uwazasz ze tunczyk nie jest dobrym rozwiazaniem? i dalej nie ma wazrywa - ??????? Pozdr

warzyw do każdego posiłku prócz po treningowego ok 300g lub więcej tuńczyk zły z uwagio na metale ciężkie

poczytaj troche o tym do sniadania dorzuc jakies zrodlo bialka np. chude mieso/ryby, jajka 2 sniadanie wywal ten ser to smarowania a lepiej w to miejsce daj maslo min. 82% tluszczu, szynke zamien na mieso wlasnej roboty,no chyba ze znasz jej sklad. obiad wyrzuc olej rzepakowy i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle [...]

kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk, białka jaj, odżywki białkowe, twaróg chudy, krewetki

[...] unikaj - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb /// odpuść sobie PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM Bardzo słaba dieta....brak wyliczonego [...]

[...] Kuskus lub Ryż biały - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM EDIT: poprawiona dietka czy teraz jest OK?? Zmieniony przez - Maniek87 [...]

[...] "fachowców" kiedy juz przeczytalem caly ten bełkot to doszedlem do wniosku ze wszystko dookoła jest szkodliwe. Zanieczyszczone powietrze, brudna woda w kranie, tuńczyk z rtęcią, toksyczny kadm w marchewkach etc. I od tego momentu nie przejmuje sie wcale tymi ostrzeżeniami o szkodliwości niekórych produktów. Pije mleko żeby być [...]