[...] jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś [...]
[...] jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś [...]
Sorky że tak was męcze ale zależy mi by ta dieta była jak najlepsza:)Przy waszej pomocy napewno sie uda:] Przy tym jak wstawilem ostatnia okazało sie ze mam zbyt wiele zlych tluszcze wiec to zmieniłem:] sprawdźcie i oceńcie oraz ewentualnie powiedzcie co jest jeszcze źle:] Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad). Węglowodany/białko/tłuszcze [...]
[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g piersi z indyka, pomidory, papryka, cebula, cukinia 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, papryka 17:00 – kanapka i tuńczyk w puszce 120 g (w sosie własnym) 19:00 – makaron ciemny, 200 g mięsa wołowego mielonego, pomidory świeże, cebula, parmezan 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), [...]
[...] typu: spaghetti bolognese, ziemniaki+kotlety z piersi kurczaka+sałatka, ryż+warzywka+kurczak średnio: 695 kcal, b/t/w: 39/15/103 g IV posiłek - 15:00 Wersja I - sałatka z tuńczykiem, białym ryżem, jajkiem, majonezem (+ ew. ketchup), ogórkiem konserwowym ~170 g 357 kcal, b/t/w: 25/17/25 g - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem [...]
[...] B - 35.5 W - 70.5 T - 9.5 II śniadanie : złożona kanapka chleba razowego z chudą wędliną oraz 50g tuńczyka B - 30 W - 45 T - 2.5 garść orzechów (30g) B - 5 W - 3 T - 20 Podsumowanie: B - 35 W - 48 T - 22.5 Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - I Śniadanie Jajecznica z 3 jaj + 10ml oliwy + 2 kromki płn. ziarnistego (tego prawdziwego) 10:00 - II Śniadanie Nazywam je 'Energy tuna'. Jak sama nazwa wskazuję jest to tuńczyk z puszki + 80g ryżu + 10ml oliwy 13:00 - Obiad 'Szwagrowy chicken', mógłbym jeść całymi dniami %-) danie składa się z 50g kaszy / ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml [...]
[...] b/kości 155g Ser Edamski tłusty 75g III Posiłek 19:30 Jaja kurze całe 5 IV Posiłek Ser twarogowy chudy 150g Piątek: I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka Pasta z tuńczyka 15g II Posiłek 10:30 Ser Brie pełnotłusty 100g Orzechy arachidowe 50g III Posiłek 13:30 Kiełbasa parówki z kurczaka 150g Jabłka 2 (przed treningiem) IV Posiłek 17:00 [...]
witam, oto moja dieta: I posilek platki owsiane + mleko 3,2 II posilek ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek III posilek przedtreningowy ryz paraboliczny + tunczyk + oliwa z oliwek TRENING IV posilek potreningowy 30gram ostrowii + 2 banany pol godziny pozniej... IV posilek ryz paraboliczny + tunczyk V posilek tunczyk + oliwa dobra jest? czy [...]
[...] (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, kasza jęczmienna/gryczana, warzywa mrożone z paczki(kukurydza, fasolka, marchewka, papryka, brokuły) , tuńczyk z puszki(w wodzie). Lubię smażoną rybę(dorsz lub pstrąg) choć za często jej nie jadam. Z jednej strony dużo białka ale z drugiej to smażenie na oleju. Wątróbke [...]
Sorky że drógi raz to samo pisze ale coś mi sie z kompem stało i wysłał mi tamto zanim skończyłem pisać... chyba mam trojana musze sprawdzić.. naprawde sorky i mam nadzieje ze nikt sie do mnie niezrazi i uzyskam pomoc od was. z Góry dzieki;] Wkońcu ulozyłem diete i zostało tylko skorygowanie jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:] Waże [...]
[...] obecnej w organiżnie reguluje zmieniając odpowiedni spożycie potraw węglowodanowych. Źródłem białka są dania o niskiej zawartości tłuszczu takie jak kurczęta, mięso indycze tuńczyk oraz białko jaj. Węglowodany spożywa w postaci ziemniaków sałatek różnych ważyw i owoców najchętniej jabłek i bananów. Bezpośrednio po treningu wypija szklankę soku [...]
[...] pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej jabłko nastepny posiłek ~15;00 wiem ze duzy odstęp czasu ale nie mam gdzie wcisnąc posilku bo przerwy trwaja 5 min [...]